Skip to Content

Monthly Archives: mars 2012

Ny miljö

I helgen är jag i Stockholm med hela familjen för att se en musikal. Storstaden i sig är ingen miljö jag stortrivs i men är rolig art besöka då och då.
Men redan när jag kom till hotellet kände jag att här, HÄR vill jag springa. Roliga är alla löpsaker är med och det första som sker imorgonbitti är att ta en runda längst sjön.
Det roliga är vad en ny miljö kan göra med en. Jag har den senaste tiden haft lite utmaning med att hitta löpningen men när man får en sån känsla så kan man inte annat än att bli sugen!
För er som börjat tappa suget eller inte kan hitta det säger jag bara, prova byta miljö det gör mer än man tror! Och samtidigt bryter du ditt vardagsmönster som kan hjälpa dig hitta lösningar utmaningar du än inte lyckats knäcka

0 0 Continue Reading →

Vikten av variation

Jag har tidigare sak att kroppen är en lat sak, vilket både är sant men ändå inte. Bättre sagt är nog att kroppen är en smart sak som försöker spara.

Om vi delar in kroppen i två delar, ena delen är allting nedanför huvudet och den andra delen är huvudet så får vi ett spännande läge. den första delen, vi säger kroppen så alla hänger med, är skapt för att ta till sig och göra av med energi. Den ska helt enkelt driva oss framåt och utföra vårt arbete. Huvudet däremot, den andra delen, är skapt för att på bästa sätt komma på hur vi sparar så mycket energi men ändå gör det arbete vi måste. men vad resulterar detta i då om vi tittar på med träningens ögon?

Om du under ett  års tid t.e.x. löptränar enbart. Du springer alltid samma distans och i samma tempo, till och med samma vägar alltid så kommer kroppen anpassa sig till detta. Den kommer försöka och lyckas skapa sätt så att du på bästa sätt sparar så mycket energi som möjligt fastän du springer. Många upplever detta på olika sätt när dem börjar träna. Man kommer igång, resultatet skenar iväg och efter hand när nerverna vant sig så har huvudet hittat ett sätt att spara energi, sedan fortsätter man lite och huvudet fortsätter att hitta nya sätt att spara energi. Men om man nu vill undvika detta då?

Enkelt, variera dig! Vänd på din löprunda spring den åt andra hållet, öka tempot, förläng distansen. Samma går igenom all träning är du på gymmet så kommer efter ett tag en övning inte utvecklas lika mycket, kasta om i träningsprogram eller byt helt. Promenader? gå snabbare en sträcka och sänk tempot igen, eller öka tempot helt. Kroppen behöver variation en massa andra anledningar med. Desto mer du varierar dig desto fler lägen tränar du din kropp i och desto starkare blir den. Huvudet kommer däremot alltid fortsätta att jaga vägar för att spara energi, för det är vad den är skapt för, men sålänge vi varierar vår träning på olika sätt så kommer kroppen fortsätta att ha en högre omsättning på energi än om du kör i samma mönster konstant hela tiden. Sålänge huvudet inte hinner hitta sparsamma energivägar kommer kroppen behöva mer energi för att klara av arbetet.

Så nu utmanar jag dig, nästa gång det är dags för träning gör något nytt! Inte för min del men för din egen del så att kroppen blir chockad och din energiförbrukning håller sig på topp

0 0 Continue Reading →

10 udda övningar i vardagen

Skrev för ett tag sedan om hur samhället på olika sätt skapar hinder och försvårar våra möjligheter till vardagsmotion. Tyvärr är det en sak som inte kommer förändras under en natt utan man måste hitta små stunder i sin vardag där man kan göra snabba, effektiva och roliga övningar för att hålla sig aktiv, övningar där du inte ens behöver gå någonstans för att träna utan som du bara kan göra där du sitter, står eller ligger just nu. Här kommer de 10 mest galna, konstiga och udda övningar jag kan komma på

Nr 10 – Hej! – Hur många människor möter du per dag? Om du skulle hälsa på varje människa bara genom att höra den ena eller andra armen varje gång så skulle du nog lyfta armen många gånger. eller?

Nr. 9 – Knägång – Prova böj benen medan du går och försök gå i det lägra läget så länge du bara orkar. How low can you go?

Nr. 8 – benuppdrag – Sitter du på bussen eller åker med i bilen? Prova dra upp benen till magen och ner igen. Det blir ännu roligare om du INTE håller i dig när det svänger.

Nr. 7 – Tålyft – Lägg mobilen, kaffekoppen, plånboken eller något annat på ovansidan av foten. Lyft sedan tårna så högt upp du kan UTAN att det du har på foten trillar av. Enkelt? prova så får du se!

Nr. 6 – Väskflytt. Har du en ryggsäck, axelväska eller liknande? Vet du hur mycket den väger och hur många gånger du orkar lyfta den med varje arm? Om inte annat prova bara att lyfta den från ena sidan av skrivbordet till andra sidan så märker du snart det

Nr. 5 – Jacka på, Jacka av – Den kanske inte väger mycket mer att ta av och på den flera gånger i rad när du väntar på bussen t.ex. kan ge mer än du tror, speciellt om du gör det fort!

Nr. 4 – Kast med Vattenflaska. Har du ofta en vattenflaska med dig? prova kasta upp den och fånga, drick sen lite och prova igen. Vill du göra det riktigt svårt kasta upp den med ena handen och fånga den med den andra

Nr. 3 – Hälla upp kaffe medan du gör en benböj. Akta bara inte så spiller varmt kaffe över dig själv

Nr. 2 – Borsta tänderna på ett ben. För enkelt? Prova stäng ögonen

Nr. 1 – Benutsträckning. När du sitter på en stol, Sträck ut benen i knäleden så högt du kan och sakta ner igen. Roligast blir det om du gör det medan du sitter på toaletten, prova så förstår du varför.

När du sen får en massa blickar av vänner och kollegor på kontoret så kan du ju alltid hälsa dem att nej du är inte knäpp du vill bara hålla dig frisk och hälsosam! Vad kommer du själv på för udda övningar i vardagen?

1 0 Continue Reading →

Åsnan och brunnen

Min syster visade mig denna texten i veckan och den är verkligen djup!

En dag föll bondens åsna ned i en brunn. Åsnan tjöt högt medan bonden försökte fundera hur han skulle göra för att få upp den ur brunnen. Slutligen bestämde han sig för att åsnan ju var så gammal och att han ändå hade tänkt att fylla igen brunnen, då kunde han ju lika gärna begrava åsnan i brunnen direkt. Det var bara inte värt att försöka få upp åsnan ur brunnen.

Han bjöd in sina grannar för att hjälpa honom med att skyffla jord och grus i brunnen. Åsnan började nu förstå vad som var på gång och tjöt fruktansvärt. Sedan, till allas förvåning, började han lugna ned sig.

En stund senare böjde sig bonden över brunnen och tittade ned. Han blev förvånad över vad han såg. 
När varje skyffeltag landade på åsnans rygg gjorde han något häpnadsväckande. Han skakade det bara av sig  och tog ett steg upp.

Grannarna fortsatte att skyffla, åsnan skakade av sig och flyttade sig sakta upp i brunnen. Snart hurrade alla när åsnan blev synlig uppe vid kanten och snart tog helt enkelt åsnan ett steg över kanten och vandrade lycklig iväg.

Ibland får vi ta emot skit från andra, av våra utmaningar och mål vi inte riktigt klarade av eller kanske till och med våran egen blick på oss själva. Viktiga i detta och det gäller för hela livet är att inte ge upp. Skaka hellre av dig skiten och bygg din grund än starkare. Jag  ser det som att våra upplevelser är byggstenarna, erfarenheten är murbruket och utmaningarna är att få grunden att bli så starks som möjligt. ibland får man lite skit i form av lite mer murbruk och då kastar vi in det med och vips så kom vi en steg högre upp. Ser man det så och låter sig resa sig upp varje gång man får skit och bygger högre, starkare och bättre kan det bara bli just det bättre

0 0 Continue Reading →

Fett är fett!

Har tidigare skrivit här på min blogg om fettskräcken som råder i Sverige och jag tror att alla har någon gång hört hur vanliga människor gått ner i vikt av att börja äta lågkolydratskost, även i media kallat LCHF. Detta är inget som någon forskare eller dietsist kan förneka på något sätt då det visuella resultatet om inget annat är ett rätt bra starkt bevis. Tappar man 10, 20, 30, 40 50kg så kommer det att synas! Men varför funkar det då? Vad är det som gör att personer helt plötsligt börja tappa vikt när dem går emot livsmedelsverket och börja äta det ”farligt” och ”dödliga” fettet?

Nedan har jag gjort en väldigt förenklad bild av varför det är som det är. Jag har valt att inte använda alla exakt korrekta ord och inte heller ta med alla enzymer och transportörer i denna process för att alla ska kunna förstå helhetsbilden av det hela, inte för att det ska vara kemiskt korrekt ner till minsta atom och bindning.

När maten kommer ner i magen och tarmen börjar den brytas ner till mindre delar för att lättare kunna transporteras runt i kroppen. Fettet kommer sedan in i blodet  för att passera en fettcell. Fettcellen i sig kommer då att vilja lagra in fettet om ingen annan del av kroppen är i större behov av denna energi, vilket vi säger att den inte är vid detta tillfället. Fettcellen drar då till sig fettet MEN för att kunna lagra in fettet måste cellen också ha kolhydrater. Så när både fett och kolhydrater finns i blodet kommer fettcellen ta sig till dessa och lagra in det. Men vad händer då om man inte har kolhydrater i blodet eller i alla fall så lite att kroppen hellre vill ha den någon annanstans än uppbundet för att lagra in fett? Jo fettet lagras inte.

Kan det då fungera likadant med kolhydrater om man tar bort allt fett? Tyvärr inte. Kroppen kan för att lättare kunna lagra den energi har i kroppen omvandla kolhydrater till fett, vilket gör att om man äter en kolhydratsrik kost där man sedan inte förbränner alla kolhydrater så kommer den att lagras som vad? Jo fett.

Fett kommer däremot alltid vara fett. Helt enkelt fett är fett

5 0 Continue Reading →