Skip to Content

Monthly Archives: april 2012

Träning utan svett

Blod, svett och tårar, ja så lyder ett gammalt talesätt som man ofta fått höra under träningar och tävlingar. För många är detta också en bild av träning. man ska svettas, det ska göra ont och och skador sker. Bilden i sig är ju ganska sjukt för varför skulle smärta och skador vara ett framgångsrecept? Sen är det så ändå att vissa övningar svider mer än andra och skador sker oavsett om man vill det eller inte.

Att svettas däremot är något som vissa trivs olika med och för vissa kan det till och med vara att man inte ens trivs att vara nära doften av svett. Så kan man träna utan att svettas? Självklart! Vissa övningar är så enkla men ändå så effektiva att du kan göra dem att du inte ens höjer pulsen markant ens. Det jag pratar om är något som vissa kallar lågintensiv träning, men man ska vara medveten om att lågintensiv träning kan innehålla en pulshöjning men inte så hög som en gympass eller en löprunda kräver.

Så vad man kan göra för övningar då? Här blir det bara fantasin som sätter stopp. Att sitta och spänna skinkorna så länge man orkar kan vara tillräckligt. Eller sitta och flippa en vattenflaska mellan varje klunk är ett annat bra exempel. Prova att ”nästan-sitta” på kontorsstolen, håll baken precis ovanför sitsen bara. Stå med lätt böjda ben när du står upp. Bär din rullväska och byt sida när du blir trött. Ja vad du kan göra för övningar är så många att jag nog hade kunnat skriva i en vecka konstant utan att få med alla. Det är precis som jag skrev innan bara din fantasi som sätter stopp.

Sällskapsresan gör ett roligt exempel när Stig-helmer vill ha mer juice och då sträcker upp händerna mot panelen. Har du själv provat detta när du sitter och flyger långa sträckor? Dina armar väger mer än du tror och samtidigt som du gör det aktiverar du hela armen, axeln och en del av skulderbladet, rätt många muskler där kan jag lova!

Nu kanske någon tänker ”detta är ju inte träning” och till er säger jag bara det är det i allra högsta grad! Många bäckar som blir till åar, floder som leder till våra sjöar och hav. Du kanske inte får ett explosivt resultat med världens viktnedgång eller muskelutveckling men med tiden blir du starkare vilket kan hjälpa dig mer i din vardag. Så nu i veckan våga köra en massa övningar som är mitt i din vardag. Hur många ”mini-pass” kan du få till på en dag?

2 0 Continue Reading →

Roligt roligt

Att träna är något som för mig innebär glädje, glädje att få göra något som hjälper mig till bättre hälsa, förebygger risken för skador, avstressande, stärkande och en mängd andra fördelar. Grundpelaren i det hela är dock en sak, det är roligt! Är det inte roligt blir allting svårare att genomföra.

Samma sak gäller när du ska göra en koständring. Om din kost är enformig och tråkigt kommer du inte hålla fast vid den. Även kosten har samma grundpelare. Är det rolig mat blir det lättare att hålla fast vid den.

När folk ser mig springa ibland kan jag lugnt lova att dem tror jag är skadad eller att något är fel på mig. För oavsett hur långt jag sprungit, hur trött jag är eller hur tung en backe kan vara så springer jag alltid med ett leende. Att hitta lyckan i det man gör är något jag tror är extremt viktigt. För oavsett hur tungt det blir eller hur långt man tar sig, gör man det utan glädje så är det svårare att hålla fast vid. Glädjen i att få äta något gott eller få träna och ta hand om sin hälsa är något som ger otroligt lycka!

Så finns då lyckan i alla saker direkt? Kanske inte. Vissa saker ligger lyckan lite längre bort emot horisonten. Ibland gäller det bara att hålla ut det lilla sista för ibland slutar man precis innan man verkligen hade lyckats. Att sedan ha delmål kan hjälpa en ha lite mer lycka längst resan och ibland kan det vara så enkelt att du måste bara ändra något lite så hoppas glädjen fram igen.

Så nästa gång du kör ett pass eller äter något som inte får dig att känna den där glädjen så fundera på om du kan ändra något eller om du bara ska se om horisonten kan komma lite närmare genom ett delmål

Sen vill jag passa på och önska alla mina läsare en Glad Påsk!

0 0 Continue Reading →

tekniken v.s. känsla

Om man går in i en sportbutik idag så skulle man lätt kunna tro att idrott och träning är något som är hyperavancerat och inget som man kan klara av utan alla dessa tekniska prylar. Våra skor är framtagna av forskare och experter som analyserat fötterna, våra klockor är uppkopplade mot satelliter, ipoden ska sitta i en så liten men effektiv väska som möjligt, hörlurarna formgjutna… Och det enda vi ska göra är att träna. Har till och med hört folk som när dem varit ute och sprungit fått bryta för att helt plötsligt slutade dem ha kontakt med satelliten och då inte visste hur långt eller vilket tempo dem höll.

Alla dessa prylar som finns gör ibland att träning blir så svårt att syssla med att folk inte ens orkar hålla på med det. Menar hur svårt är det egentligen att springa? Men även löpning har blivit en hel vetenskap! Jag tränar själv alltid med en pulsklocka och springer jag har jag också en gps pod med. Visst det är kul att kunna se hur ens puls går, hur snabbt man springer och hur lång ens runda blev men inte ska det hindra något som är så enkelt som träning?

Den största fördelen jag kan se med min pulsklocka är att all min träning loggas. Jag kan följa hur mycket jag tränar och verkligen få se min utveckling. Det är fantastiskt kul därför gillar jag verkligen den tekniken och att vi har med oss det. Men sen är det viktigaste att komma ihåg, du är där för att träna! Inte köra en massa hightec prylar för dem kommer inte skapa ditt resultat det kommer bara din egen motor att göra, helt enkelt det är din kropp som hjälper dig till resultat inte teknikprylarna

Så nästa gång det är dags för träning, oavsett from, kom ihåg att alla tekniska prylar är roliga och i många lägen fantastiska redskap men låt dem aldrig hindra din träning

 

0 0 Continue Reading →

Inte som planerat

För att fortsätta på kom-igång-månaden så ska vi idag snacka om misslyckande och snedsteg.

Senast så skrev jag om bl.a. att sätta upp mål, tidsgränser och göra en plan för hur man ska göra det. Men ibland händer det saker som gör att det blir som man tänkt, att man inte kan göra saker och ting när man planerat det. Tv-soffan kan känns väldigt bekväm och löpspåret långt borta och så blir man bara sittande. Efter någon dag inser man att det inte gick som tänkt, man kanske till och med är tillbaka på samma plats som när man började.

Hinder och svårigheter är något vi ständigt möter i vår vardag, ibland kan vi till och med göra att dessa hinder känns så stora att det finns ingen chans att vi kan övervinna dem utan det är lucka bra att dra sig tillbaka, sätta sig ner i soffan och erkänna sig misslyckad än en gång. FEL! Du har aldrig misslyckats eller gjort fel, du har bara tagit en annan väg för att hitta en lösning på en utmaning.

Dessa hinder som du kan stötta på är du inte först i världen med att träffa. Jag har själv stött på dem många gånger och gör det än i min vardag, vilket gör att ibland påverkas min träning med. Så hur kommer jag runt det? Dags för papper och penna igen!

Jag vill att du nu skriver alla hinder du kan tänkas stötta på och börja med att skriva ner naturkatastrofer, vulkanutbrott, jordbävningar, alla du bara kan komma på! Det kan låta konstigt men gör det, börja med att skriva ner naturkatastroferna sedan skriver du ner allt du kan komma på efter det ner till det minsta lilla hindret. Kom ihåg att inget hinder är för litet!

Så nu har du en lång fin lista med en massa hinder och nu kommer det roliga. Nu ska du komma på en lösning på alla dessa hinder. Alla hinder har en lösning och allt du ska göra är att komma på dem. Börja med att komma på lösningar på naturkatastroferna sen lovar jag att alla dem andra kommer vara lätta att lösa. Viktigt att komma ihåg är att alla hinder inte kanske kan lösas samma dag utan kanske måste man putta på träningen lite.

När du sen har kommit på en lösning till alla hinder är det bara att varje gång du stöter på det komma ihåg din lösning. Skulle du sen möta en nytt hinder som inte finns med på din lista, skriv till det och hitta en lösning, jag gör det än! Och min lista är lång, löjligt lång men den funkar!

Vil du ha mer hjälp för att komma igång glöm inte bort att du får 15% rabatt denna månaden ut. så ring 0707 – 91 35 00 eller maila mig på niclas@trainingseason.se

0 0 Continue Reading →

kom igång!

Ny månad, ny vecka imorgon och som alltid börjar det med en månad. Alla saker man kan säga till sig själv när man funderar på att börja träna eller börja äta annorlunda. eller du har aldrig sagt: jag börjar på måndag?

Nu är det perfekt just för att börja! Hela denna månaden kommer jag skriva massa tips om hur man kommer igång, träningsprogram, gästbloggare, tävling och rabatter!

Först ut är just att komma igång. Hur tar man sig från tv-soffan till träningen? Vi börjar enkelt med att ta fram papper och penna. Tänk efter och skriv ner vad du vill ha för mål med din träning. Är det att springa något lopp? är det att köra 1, 2, 3, 4 träningspass i veckan? Gå ner x antal kilo i vikt? Tänk ut ditt mål men kom ihåg att det måste vara konkret, Ett konkret mål är lättare att identifiera och uppleva när du väl är där än ett abstrakt.

Det tråkiga med mål är däremot att dem är långt borta i tiden, sätt därför upp delmål med. Vad är ett rimligt delmål längst vägen? Sätt upp flera, men även dessa ska vara rimliga och konkreta

Nästa del vi kommer till nu är tidsgränsen. När ska du ha klarat av det? Sätt en rimlig tidsgräns som är passande till din vardag. Det finns bara 24h på dygnet och nu handlar det om prioritering, inte om att skapa mer tid för det går inte.

När du nu har ditt mål, din tidsgräns är det dags för själva planen, hur ska du nu nå dit? Vad ska du träna för något, hur ofta och var? Gör allt så konkret, tydligt som möjligt. Det gör det enklare för dig.

Nu när ditt mål är satt, din tidsgräns fått ett start och ett slut, din plan på hur du ska lyckas är gjord kommer den sista avgörande detaljen. Hitta minst en person men helst fler som du kan visa ditt papper för och berätta om ditt mål, tidsgräns och plan. Denna personen ska vara någon du träffar ofta som kan fråga dig hur det går? Denna personen kommer vara lite av din omedvetna stöttepelare längst vägen till ditt mål.

Gör nu detta redan ikväll för nu har det precis blivit ny månad och imorgon är det ny vecka med den så är nu alla ursäkterna slut. För imorgon kör vi igång med ett tydligt konkret mål, delmål, tidsgräns och plan.

För att sporra dig lite extra så får du nu 15% rabatt på personlig träning och hälsocoaching, erbjudandet gäller till den 30/4 2012. Ange bloggen vid din bokning 0707 – 91 35 00 eller niclas@trainingseason.se

0 0 Continue Reading →