Skip to Content

Monthly Archives: augusti 2012

Jag vill ha kondition nu!

Kondition. Något som alla vill ha och dem som har det vill oftast ha än bättre. Kondition är, om man tar det vi syftar på i vardagen, lungornas förmåga att ta upp syre och ge ifrån sig koldioxid och hjärtat förmåga att pumpa runt blodet i kroppen. Vi har alla en grundkondition, även i detta nu har du en. Det är den som gör att du kan röra dig utan att bli andfådd. Desto mer du rör dig däremot desto mer kondition behöver du.

Man kan utveckla sin kondition på en mängd olika sätt. Promenader, springa, cykla, simma, gå i trappor, stepup etc. Alla ger kondition olika fort. Bästa sättet jag vet däremot för att utveckla det snabbt är intervaller, än bättre backintervaller.

När vi kör intervaller arbetar vi på en nivå där kroppen oftast inte kan tillföra tillräckligt med syre till kroppen. Ingen fara, du kommer inte dö av det. Intervaller är fantastiska och likväl vår kropp. Vår kropp vill alltid ha balans. Homeostas. Arbetar vi därför på en nivå där vi inte har balans mellan in/utgång på syre/koldioxid i kroppen kommer kroppen börja sträva efter det, hur? Genom att utveckla sin förmåga att transportera runt blodet och utbytet av gaser i lungorna. Nu låter det enkelt. Lungorna blir bättre på att ta upp syre och ge ifrån sig koldioxid, hjärtat blir starkare på att pumpa runt blodet. Kondition?  Men det tar tid och sker inte på en gång. En annan positiv sak är att vi vänjer kroppen att klara av att jobba med mjölksyra i systemet. Något som kan behövas när vi tävlar.

Intervaller behöver inte timmespass. Att springa 5-6gånger upp och ner i en backe kan vara mer än nog. Det blir ett snabbt pass som ger otroligt mycket. Styrka. Rörlighet. Kondition. En helhets workout.

Däremot ska man inte glömma om ens mål är att springa en viss distans är det bra att springa den distans ibland för att kroppen ska vänja sig vid att jobba under en så lång tid, under en så lång distans. Men för att utveckla kondition snabbast. Intervaller baby

4 0 Continue Reading →

Vad är det värsta som kan hända?

Hade egentligen tänkt blogga om intervallträning men imorse fick jag tänka om lite. Inte för att intervaller är fel men för vad som skedde. Min telefon blev glödhet under några timmar. Samtal, sms, mail, facebook, allt! Nervositet, stress, press, oro. Många hade fått en masa känslor över saker som nu började bli mycket, allvaret som sjönk in, press att prestera.
Känns lite konstigt att jag blev lugnet själv med tanke på mitt senaste inlägg men så var fallet. För vad är det värsta som kunde hända?

När ovanstående känslor börjar ta sitt grepp i kroppen så är det inte alltid enkelt att hålla sig lugn, tänka klart och vara konkret. Allt blir stress, press och panik i olika grad och nivå. Upptäckte själv imorse att jag missat en sak som jag borde kasta mig in i för att lösa på kortaste, snabbaste tid. Men löpskorna flög på och jag fick upptäcka ännu en ny naturskön runda.

Stress is an ugly bitch. Ta de lugnt, andas och titta på det konstruktivt. Alla projekt jag varit med i, stora som små, har haft problem. Men inget har blivit bättre för man stressade. Försök istället titta på det genom att bryta ner det i småbitar, ta det som är viktigast först, allt annat kan vänta. Tänk verkligen ut vad är det värsta som kan hända? Du missar att skicka ett mail idag, ta det imorgon.

Sen visst finns det saker som vi kan känna som måsten men vi har bara ett måste i livet och det är att dö. Sorry to say it, but that’s facts!

I yogan har jag stött på en mening flera gånger som jag gillar. Man ska försöka göra x antal minuter yoga per dag men är man stressad ska man göra det den dubbla tiden. En paus ifrån allt där man får tänka på allt annat kan göra under. Helt plötsligt kan problem vara lite grus i sko om ens det.

Så till alla idag som varit stressade, pressade, haft oro eller liknande. Ta de lugnt för var där det värsta som kan hända?
Njut istället av solen, dagen och låt morgondagens bekymmer vara just morgondagens bekymmer. Sen lovar jag att nästa gång jag bloggar blir det om intervallträning

2 0 Continue Reading →

Lugnet själv

Ja jag är inte känd för att varken vara lugnet själv eller att ta det lugnt. Har en puls från storstaden från när man växte upp kring Malmö. Festandet ifrån Båstad. Då ska vi inte heller glömma min tävlingsinstinkt. Men Falun, Dalarna, dem har missat detta helt!

Har varit såhär långt och längre upp innan och känt det men nu tycker jag nästan det är skrämmande påtagligt. I allt! Man tar det lugnt, ingen stress. Trafiken är mindre hektiskt, folk tar sin tid i köer och alla är okej med det. Ingen tuttar när folk väntar lite längre vid ett rödljus. Ingen börjar stampa otåligt i marken när man tar lite längre tid på sig att beställa. Rent ut sagt, detta stressar mig! I alla fall nu.

Ingen megaultrasuperduperstress men dock, stressande. Enerverande. Men fantastiskt roligt att det faktiskt är så. Har vänner som bor uppåtlandet som brukar påtala det för mig att vi nere i söder och i storstäder lever med en annan puls, vilket jag håller med om. Men skillnaden är stor. Tror det kommer ta ett tag att vänja sig vid. Men vad gör det?

Min första tid här uppe nu är varit fantastiskt. Rummet är möblerat, allt uppackat. Träffat några från klassen och kan inte säga något annat än gott om alla. Naturen är otroligt. Det är annorlunda att inte ha öppna fält överallt som man är van vid. Här ligger skogen inpå alla röda trähus medan vägarna sträcker ut sig mil efter mil utan att man möter på någon. Lugnt, tyst, fridfullt, avkopplande. Inte ens när jag var ute och tränade på cykeln imorse så mötte jag någon och då var ändå klockan 9.

Kan inte säga annat än att imorgon börjar tre spännande år. Tillbaka till framtiden. Tillbaks till bänken för att skapa mig en bättre framtid. Men allt runt om kring som inte ingår i utbildningen. Vilken resa det kommer bli. Vem vet jag kanske är lugnet själv när jag lämnar Falun om tre år?

0 0 Continue Reading →

Hälsa & prestation, en äkta hatkärlek

När stora tävlingar som OS syns i två blir får vi alla höra saker som ”se hur hälsosamma dessa idrottarna är”. Men är dem verkligen det?

När jag kör min föreläsning back to basics säger jag alltid att det är vår hälsa som tar oss till alla platser i världen, i livet, får oss att klara av vår vardag. Hälsan är något vi kan påverka genom våra val inom träning, kost och vila. Den står aldrig still utan är alltid en rörelse. Är prestation det samma?
Prestation för mig är förmågan att kunna prestera/pressa sin kropp till ett så högt/bra/snabbt resultat som möjligt. Snabbast, starkast, störst, bäst.

Som bäst skulle jag vilja säga att hälsa och prestation är vänner med en otrolig hatkärlek. Varför? Jo för att hälsa strävar vi alla efter. Du kan ta dig igenom ett tävling genom att bara göra det du vill på en behaglig nivå. Prestation är däremot behöver inte, och är långt ifrån alltid, behagligt. En av många skillnader dessa två emellan.
Hälsa är en grundsten för prestation. Utan hälsa kan vi inte göra något. Men utan prestation kan vi än göra nästan allt i världen. Prestation kan ibland till och med försämra vår hälsa. Du har säkert hört om idrottare som spelat och ställt upp fastän dem är skadade eller småsjuka. Det är inte hälsosamt.
Likadant är det med vissa idrotter där man ska vara specialiserad, utvecklad och anpassad till enbart en sak att ens vardag påverkas av det. Har träffas mer än en bodybuilder som blivit otroligt andfådd att dem fått stanna lite efter dem kommit till toppen av en trappa.

Hälsa och prestation är som bäst vänner. Med hatkärlek. Prestation behöver alltid en viss nivå av hälsa för att existera, men aldrig andra håller runt.

0 0 Continue Reading →

Dags för nya äventyr

För sju år sedan valde jag att flytta ifrån all trygghet till Båstad för studier. Att jag skulle fastna helt här uppe var inget jag direkt tänkte på de. Att dessa sju åren skulle ge mig så otroligt mycket var inget jag tänkte heller när jag satte mig med ett flyttlast en tidigt måndagmorgon och åkte till Båstad för första gången. Under dessa sju åren har jag fått fantastiska vänner, arbetskollegor, kontakter, erfarenheter, kunskaper och så mycket mer som aldrig kan sammanfattas i ord.

Med en panikskräckunderbarkänsla sitter jag här nu, redo för nästa steg. I våras kände jag att jag nått en nivå som var otroligt men jag ville bli bättre, klokare, mer erfaren och ända sätter att bli det är att sätta sig i nya situationer och samla på sig nya kunskaper och erfarenheter, vilket är precis vad jag bestämde mig för att göra. Efter många timmar sökande, ansökande och grubblande sökte jag in till ett fåtal utbildningar. På fredag lämnar jag mitt underbara Bjäre i tre år för studier på högskolan i Falun på idrottstränarprogrammet med inriktning prestation. Jag ska bli jävligare på det jag redan är jävlig på.

Företaget kommer självklart att vara kvar med allt vad det innebär. Att sluta med föreläsningar, träningar, events och resor går bara inte. Men nu är det tre år som gäller där allt fokus läggs på att bli bättre, slipa mina kunskaper, erfarenheter, lära sig massa nytt. Det ska bli fantastiskt och denna chansen får jag nog aldrig igen. Det är nu jag är sugen på att göra detta och därför gör jag det nu även om det känns tungt att lämna allt här hemma, vänner, familj, kontakter, kollegor, det trygga men det är det värt. Värt för att få växa, utvecklas och för att få förverkliga sig själv.

8 0 Continue Reading →

Detta är min Hubert!

Förr ett tag sedan skrev jag att jag fått en ny vän. Min vän är stor, rund och glad. Väldigt tystlåten av sig men tvekar aldrig på att hitta på något. Detta är Hubert!

 

Hubert är ett 240kg tungt lastardäck, ett verkligt udda träningsredskap men fantastiskt roligt! Man kan välta honom, hoppa upp på honom, hoppa över honom, balansera, rulla fram och tillbaka, bromsa honom i nedförsbackar.

Nu tror nog kanske en del av er att jag fått ett slag i skallen eller tappar en skruv eller två men se det från min sida. Vi vill alla träna. Hubert är väldigt annorlunda men han är allt från en skivstång på gymmet till en stepbräda, till hopplint, till balansbräda. Med Hubert får du träna allt, verkligen hela kroppen! Armarna när du lyfter, rullar och bromsar, stabiliteten i bålen i alla moment, benstyrka när du välter, hoppar upp och ner, spänsten, uthållighet, småsmuklerna i balansövningarna, till och med konditionen får sig en omgång. Ett allt-i-ett gym hemma i trädgården.

Sen kan man se andra fördelar. Istället för att vi bara skulle kastat Hubert får han nu vara med i livet längre och bidrar till en bättre hälsa. Hubert i sig är inte unik, vi har massor av saker vi lätt kastar bara för det dem inte funkar till det dem är skapta för. Dessa sakerna kan funka perfekt i andra sammanhang, som Hubert.

Sen skadar det ju aldrig med fler sittplaster när man har trädgårdfest och jag lovar det är en totalt icebreaker när folk kommer hem till dig. Så ut och skaffa dig din helt egna Hubert kanske inte ett lastardäck men tänk så många fler saker det finns som du kan använda. Vad blir din Hubert?

0 0 Continue Reading →

Hälsa på pulver

Kosttillskott, bantingsmetoder, måltidersättare, såser, bakverk, kakor, bröd ja snart kommer väl biff i pulverform. Tillsätt bara vatten. Har vi alla blivit galna i pulver? än värre, tror vi verkligen på allt detta?

När jag går igenom en vanlig butik kan jag lätt gå förbi 3/5 då det bara står skit där, ledsen för uttrycket men det är sant! Nu utan tillsatt socker, light, mini, fritt från konserveringsmedel och/eller tillsatser. Idag kan vi nog knapra precis vad vi vill i pulver och pillerform. Du kan höra saker som blanda bara med vatten och få en fullständig måltid som ersätter och håller dig mätt längre. PULVER. Sorry to say it but BULLSHIT! Visst har vi dem tillskott som får oss att känna oss piggare, friskare, starkare men när man väl läser på burken förstår man varför och kan man sin näringsfysiologi så vet man också att detta är för att kroppen spar energi på ett ställe för att bara absorbera så mycket det kan av detta totala överskott vi nu öser i oss, mer om det sista snart.

Magtarmsystemet är otroligt och det är skapt för att bearbeta den mat vi stoppar i oss. Maten vi stoppar i oss är varierande men där finns vissa saker vi verkligen behöver, våra essentiella fetter, vitaminer, mineraller och proteiner. Detta är ämnen som bara kan tillföras med kosten och som vi måste äta. Något vi lyckas med när vi varierar får kost men vad händer när vi inte gör det? När vi istället låter samma pulver dag in och dag ut stå för vår kost?

Om vi bortser från dem essentiella näringsämnena så är kroppen smart nog att kunna konstruera egna vitaminer, mineraller, fetter och proteiner genom egna processer. Men kroppen är just det smart. Om du hela tiden ger kroppen ett överskott av alla dessa vitaminer, mineraller, proteiner och fetter varför ska den då jobba för att producera dem själv? Kroppen slår av på takten, värsta fall kanske slutar helt.
Desto längre vi sen kör i oss detta totala överskott desto tydligare blir det när vi sen slutar. Vem har inte känt när man slutat på med tillskott att man tappar lite energi, kraft och känner sig inte lika frisk? Inte konstigt då kroppen måste starta upp vissa processer igen för att klara sig.

Tro aldrig att alla dessa pulver är anpassade för just dig. Dem är skapta för att möta allas behov, vilket innebär hög konsumtion som till 99% chans leder till överkonsumtion i din kropp. Vissa kan sedan säga att vi behöver detta tillskott för att må bra, vara hälsosamma, leva. Dels för vår mat är så mycket sämre idag än tidigare, dels för vi lever i norden där det  är mörkt. Hur överlevde vi förr då? Hur kommer det sig att vi är så många miljoner människor som överlever fastän vi inte knaprar alla dessa tillskott?

Växter, grönsaker, frukter. Allt finns inte 365dagar om året och så har det alltid varit. Just därför kan vår kropp tillverka vissa ämnen. Sluta stör denna balans med tillskott, pulver, det ena med det andra. Ät det naturen har gett oss. naturlig mat utan tillskott, konserveringsmedel, tillsatser, ersättningsmedel etc.

We are the result of billions of years of evolution, act like it!

0 0 Continue Reading →

Den svenska mjölken

Mjölken, ett livsmedel vi använder till mycket. Vi dricker den, får grädde av den, gör smör av den, steker i den, brer den på våra mackor, vi gör ost av den, yoghurt, creme fraiche. Vi gör till och med mjölkpulver av den, sen kan vi diskutera det en annan dag hur bra det är men dock mjölken ger oss mycket.

Mjölken i sin rena obehandlade form innehåller massor med bra ämnen, bakterier, vitaminer, mineraller, proteiner och energi för oss. Mjölk är det första nästan alla djur får när dem föds av sin mor. Mjölken av har används som medicin i vissa länder och kulturer tack vare dess hälsofrämjande effekter. Men mjölken är nu hotad.

Våra bönder kämpar otroligt hårt för att vi ska få ha detta livsmedel. Att ha mjölkgård innebär att man är bunden till sin gård nästan alltid. Du kan inte direkt sticka på semester en vecka och tro att djuren matar, mjölkar, fixar med mjölkleveranserna helt själv. Bönderna bor på sina gårdar och arbetar ibland långt fler och mer udda timmar än många av oss andra, allt under samma dag. Dem måste ha tillgång till stora marker där korna kan gå fritt och beta stora delar av året.
När allt sedan är fixat och klart med att djuren har fått sitt ska precis som för alla andra alla räkningar betalas. Djurfoder, diesel till maskiner, el, lån, anställdas löner och har man tur ens egen lön. Idag får bönderna så dålig betalat att denna ekvation knappt går ihop, och ibland går den bara ihop genom att bonden själv inte plockar ut någon lön!

Folk säger ibland lägg ner jordbruket, vi behöver ändå inte så mycket. Ja om okunskap var en välsignelse så är detta ett lysande exempel på det. Våra bönder håller våra landskap öppna, dem förser Sverige med livsmedel som vi annars hade fått importera dyrare och med mer diskutabel kvalité. Sveriges bönder är fantastiska på att producera bra livsmedel och det ska vi vara stolta över.

Jag är bered och gör det redan idag att betala MER för bra livsmedel och även den svenska mjölken. Våra bönder ska inte leva på någon minimun nivå då det är dem som förser Sverige med det vi behöver, nämligen livsmedel och råvarorna till vår MAT.
Ge våra bönder vad dem förtjänar, en välförtjänt ökning i inkomst och sluta ge alla vinster och marginaler till VD, styrelsemedlemmar, aktieägare och skit i att lägga dem på hög. Det är våra bönder som kämpat för dem nu ska dem också få en större del av kakan

GE VÅRA BÖNDER VAD DEM FÖRTJÄNAR!

0 0 Continue Reading →

I träning är vi alla lika

Skrev för ett tag sedan ett inlägg på Mat & hälsa som jag tänkte dela med mig av här idag. Det säger ganska mycket för det är precis så det är! Vi är alla lika i träningen.

Det kan låta konstigt men sant. Det finns ingen i världen som någonsin börjat med en idrott och varit proffs direkt. Här är vi alla lika. Lika på det sätt att vi måste alla kämpa, sträva efter nästa nivå efter utveckling, framgång. Det finns inga genvägar hur mycket vi alla än söker efter dem och dem som väl provar genvägar som doping får nästan alltid ett bakslag i form av skador, avstängning eller dåliga känslor.

I träningen måste vi alla kämpa, visa lite jävlaranamma-känsla. Vi får alla perioder då allt verkar gå emot oss då inget fungerar, träningen står still och det känns som om ingen utveckling sker. I dessa stunder gäller bara tålamod. Jag var själv anmäld till en triathlontävling i helgen där jag valde att inte starta p.g.a. känningar i min vänstra vad. Inget kunde vara tyngre än detta just då. Min kropp var tränad, laddad och på rätt spänt, allt var rätt utom vaden. Det blev ingen start. Tålamod i detta läge är inget lätt för min del. Jag ville inget annat än starta men kroppen sa nej.

I träningen är vi lika. Vi ser inte alla likadana ut, vi har inte alla samma fysiska förutsättningar, inte ens samma gener eller psyke men vi är ändå lika. Världens snabbaste man, Usain Bolt, har med fått kämpa från barnsben. Han precis som du har fått träna timme efter timme efter timme för att nå till den nivå han är på nu, precis som du. Likaså är det än för både dig, mig och Usain. Ingen av oss får det gratis, ingen av oss kan bara ligga på soffan och tro att vår kropps blir starkare för varje sekund vi ligger där, tvärtom! Vi behöver fysisk träning och belastning för att må bra. Varför skulle det annars vara så att när vi tränat så mår vi lite bättre än vad vi gjorde innan?

Att ha tålamod att låta saker ta sin tid däremot är inte det enklaste alltid. Många av oss vill gärna vara vid målet direkt, stå där med armarna över huvudet, överlyckliga och stolta. Det är en underbar känsla men när man väl står där dagarna efter så märker man allt mer eftersom känslan klingar av att målet var roligt men resan dit var fantastiskt. Målet är oftast bara beviset på allt det din resa har testat dig med. Det är en lika stor bragd för en nybörjare som en elittävlande att klara av sitt mål. Viktiga är bara att man aldrig tävlar mot någon annan utan alltid mot sig själv. För även om du är först in i mål säger det inte mycket. Dem andra kanske skadade sig, missade formtoppen, kanske till och med bröt loppet. Det är det du gjorde som är det fantastiska oavsett om det är att du gått ner ett kilo till, orkar lyfta ett kilo till, springer 1 sekund snabbare eller vad det än kan vara.
I träningen är vi alla lika för det är emot oss själva vi tävlar och tränar. Det är för oss själva vi göra detta och inte för någon annan

0 0 Continue Reading →

Shit va ballt! Taggad!

Ligger på rummet på hotellet nu i Karlstad. Har precis varit nere och tittat på tävlingsområdet och kan bara säga SHIT VA BALLT! Jag kommer imorgon växla mellan grenarna inne i lövberg lillas arena och banan i sig verkar sjukt rolig!

Varit en lång resa upp men allt var värt det bara för att bli så taggad man är nu för tävlingen. Årets sista triathlontävling för min del som är planerad. Vaden verkar vara med mig, kroppen känns bra och energin är på topp. Fick nöjet att träffa tävlingsledaren ikväll med och pratade lite krigshistorier av honom, fick lite inside tips till simningen och cyklingen.

Det är första året Karlstad Triathlon körs och det är fulltecknat, 300 triathleter anmälda och förhoppningsvis startande. Har en vän med mig upp som kommer vara med imorgon och ta massa bilder. Förhoppningsvis laddar jag upp dem redan imorgonkväll på väg hem i bilen, bara täckningen håller.

Men nu ska jag ladda det sista, äta en god middag, koppla av och fokusera på allt annat än tävlingen för all kraft ska ut imorgon. Sista chansen iår att sätta personbästa på det hela!

0 0 Continue Reading →