Skip to Content

Monthly Archives: september 2012

Äta innan och efter träning

Får ofta frågar vad jag äter vilket är något jag gärna pratar om då det är en av mina hjärtefrågor. Maten är det som ska ge oss alla våra byggstenar för att vi ska kunna bygga vår hälsa. Det tillsammans med rätt träning och vila.

En vanlig fråga som brukar dyka upp är hur jag tänker med kost och träning, speciellt vad man ska äta innan och efter, hur nära inpå etc.
För min del så anser jag att äta direkt efter träningen är något som kolhydratsladdare pysslar mycket med. Jag är lågkolhydratsmänniska och långdistans idrottare så för min del är det fett som är mitt huvudsakliga bränsle. Vilket det borde vara för många fler än det är. Däremot anser jag att jag innan ett pass bör ha alla de byggstenar min kropp kan tänkas vilja ha efter träningen för att jag ska få bästa resultat. Vi har nämligen bara en viss mängd blod i kroppen. Om vi äter direkt efter träningen måste kroppen avsätta blod dels till att bryta ner maten men också för återhämtningen. Är det inte då bättre att blodet får vara där det behövs efter träningen? Nämligen på återhämtning och uppbyggnad

Forskning visar på lite olika håll med detta. Vissa säger att man ska ha ätit innan, andra efter. Vissa säger direkt efter träning, 15min efter, 30min andra vise versa när det gäller innan träning. Vilket som är rätt, bäst och mest effektivt tror jag beror mycket på vad du äter, vad du tränar för och vilken typ av träning.

En uthållighetsidrottare, löpare, cyklister etc. bränner mycket fett och bör koncentrera sig på detta mer än kolhydrater medan explosiva idrottare, tyngdlyftare, 100m löpare etc. bör titta mer på kolhydrater men också VILKA källor dem använder sig av.

Detta är svåra frågor. Forskningen säger både bu och bä. Du kanske fungerar bäst på ett sätt medan jag på ett annat. Individualiteten finns alltid där i dessa frågor men vissa sanningar finns där. Vilket som passar dig bäst kan bara du ta reda på

0 0 Continue Reading →

Vinst eller förlust

Att ta en vinst på ett bra sätt är något både du och jag med största säkerhet kan ta på ett bra sätt. Man är glad, nöjd och stolt över det man uppnått. Ett vanligt talesätt säger däremot att det är inte av en vinst man utvecklas utan av en förlust.

”what doesn’t kill us only makes us stronger”

Jag vet om sedan barnsben att jag är en dålig förlorare. Har kunnat säga det ena och det andra till motståndare, domare och även medspelare. Idag har jag kommit så långt i alla fall att jag inte blir arg på någon annan än mig själv. Men jag behöver än en liten stund för mig själv för att tagga ner, annars skulle jag nog explodera.
Jag gillar verkligen inte att förlora. Oavsett om det är i idrott eller något annat. Det svider lite extra i själen. Idag fick jag beskedet att jag inte kom in med i ett projekt jag hoppades väldigt mycket på. Ett projekt som utan tvekan hade utvecklat mig otroligt mycket inom triathlon. Sådan besked tar en alltid lite hårdare än andra saker. Speciellt när man vet att man gjort allt, verkligen sitt yttersta, sitt bästa men att man ändå faller på målsnöret.

Självklart blev jag ledsen och lite besviken på mig själv när jag fick beskedet. Men sen började jag tänka på vad en vän sagt till mig
” Alla kommer att falla, ingen är unik i detta. Frågan är bara hur länge Du tänker bli liggande och vad Du tänker göra när Du ställt dig upp igen.”

På ett år har jag lyckats sadla om från att vara en medioker löpare till att bli en grym löpare. Jag har gått från att inte kunna simma crawl i mer än 50m till att simma över 1 500m på strax över 32min. Genomfört triathlontävlingar och sänkt mitt personbästa på mindre än 3månader med 13min. Jag har gjort en fantastiskt resa hit och den är verkligen inte slut.
Detta projektet hade varit fantastiskt för mig och jag föll verklig på målsnöret. Projektledaren själv skrev själv att jag gjort en fantastisk resa och att det såg lovande ut men jag var inte riktigt där än.

Jag tänker inte bli liggande. Jag har redan rest mig. Taggad, peppad, motiverad och provocerad till att bli än bättre, snabbare, starka, smartare. För hittills har jag tagit mig otroligt långt med mig egna kunskap och stöd från olika personer.

Att falla är nyttigt för det är så vi utvecklas. Det ger oss en chans att reflektera och fundera. Frågan är bara hur länge du tänker ligga kvar innan du reser dig igen

0 0 Continue Reading →

Därför ska man kunna kroppens uppbyggnad

Kroppen består av massa system. Organ-, nerv-, hormon-, blod-, skelett-, muskelsystem och vill man kan man nämna fler och djupare. Alla dessa system samarbetar för att kroppen ska nå homeostas, balans.

Som tränare eller när man jobbar med hälsa i direkt kontakt med individer, oavsett om det är i grupp eller individuellt, så är det otroligt viktigt att man har koll på dessa system. Det är dessa system som påverkar oss, styr oss. När jag tränar folk möter jag ofta på folk som inte kan göra vissa övningar. Det gör ont. Man har då bara några sekunder på sig att komma på hur man testar vilka muskler, leder eller system det är som spökar och hitta en ny övning. Kan man inte systemen eller deras uppbyggnad i då så blir det kanske inget mer. Man kommer inte på något, en person får stå och hänga medan resten fortsätter.

Kan man dessa system så går det snabbt att komma på nya saker och anpassa sina pass, planer, tankar och idéer för varje person. Man kan göra det på en sekund och utan på bekostnad av att någon får stå och hänga eller att något i värsta fall, till och med hade blivit skadad.

För mig är det en grundförutsättning. Det är något jag hoppas och vill att varje tränare ska kunna men tyvärr är inte verkligheten så. Tyvärr har många tränare inte koll på detta. Dem går på rutin, kör sitt spår för att andra har kört det. Har haft klienter som betalt seriösa pengar för att ha en personlig tränare som går runt och skriver bockar i deras papper medan dem har gått mellan maskiner och dem gjort x antal reps.

Ställ krav på dina tränare! Det är din tränare som ska hjälpa dig att träna rätt och skadefritt. Du har rätt att veta varför du gör vissa övningar och vad syftet är med övningen.

0 0 Continue Reading →

Naken otrygghet

Safezones. Vi lever alla i dem på olika sätt. Vänskapskretsar, arbeten, rutiner, saker vi kan innan och utan. Som vi nästan kan göra i sömnen. Vi är trygga och säkra. Händer något vet vi hur vi ska hantera det. Safezones kan både vara olika delar men även en helhet. Men safezones i all ära är både bra och dåliga för oss.

Safezones kan få oss att gå på just rutin, ligga kvar under trygghetenstäcke och bara mysa. Ingen som ifrågasätter eller något nytt som hoppas in och skrämmer oss. Många bygger sin självsäkerhet i just sina safezones. Här är både du och jag starka, säkra och ibland nästan på gränsen till odödliga. I tuffa perioder när stress, press och oro trycker sig på är det underbart att få vara i sin safezone, för där är man stark.

Samtidigt som detta är starka fördelar är det också lite farligt. Den bästa utveckling du kan få är att gå utanför dina safezones. Här finns ny mark, nya lösningar, nya vägar som kan leda till Rom. För visst är det så att alla vägar leder till Rom?
Utanför våra safezones står vi alla på skakiga ben ett tag. Det kan vara skrämmande, speciellt när man vet att ens safezone är precis ett steg bakom sig. Några vill säkert påstå att ens karaktär visar sig i dessa lägena. Bevisa att ensam är stark. Hur mycket det är sant eller bara är samma syn som min vet jag inte. När jag tänker på det slår det mig mer hur lätt man har att hantera otryggheten och ta med sig sin erfarenhet från sina safezones till den nya otryggheten som ligger vid ens fötter. Något som blir enklare med erfarenhet och rutin.

Utmaning är nog mer att inte bli skrämd, eller vad du väljer för ord, av det man möts av utanför sin safezone. Vi blir alla nakna i otryggheten och än mer desto längre ut vi går i den. Men här är vi alla lika men ständigt växande

0 0 Continue Reading →