Skip to Content

Monthly Archives: november 2012

En inspirerande människa

Det finns många saker som inspirerar mig, motiverar och driver mig. framåt, ini nya synsätt, reflektioner, till utveckling. Det kan vara allt ifrån händelser, situationer men viktigast av allt, andra människor. Vanliga människor som gör ovanliga saker, extra ordinära handlingar. Det svåra med dessa personer är dock att dem oftast är långt borta, svåra att ha kontakt med. De handlingar dem gjort är ofta den enda sak man kan ta på och få inspirationen och motivationen ifrån.

Men jag är lite mer ovanlig när det kommer till just detta. Jag är inte extraordinär eller ovanlig. Säkert kan jag uppfattas som det av en del som läser, ser , hör och får uppleva det jag gör. Men för min del är det att jag faktiskt har kontakt, än mer har möjligheten att få prata med en av de största inspirationskällorna i mitt liv.

Jonas Colting. Detta är en bild då han och jag träffades för första gången. Sedan dess har vi haft kontakt på olika sätt. För er som inte känner Jonas så är han själv triathlet, på dem längre distanserna. Han är en av dem som fick mig att börja med just triathlon.

Jag har två gånger haft förmånen att få lyssna på hans föreläsning. Senast i Falun. Det är alltid lika speciellt när jag träffat Jonas. Han säger dem små sakerna som får en att bli extra taggad att fortsätta göra det man gör. Fortsätta kämpa, fortsätta utmana, ha tålamod. Jag är väldigt tacksam och glad för att jag har den kontakt jag har med Jonas.

Anledningen till att jag skriver om detta är just inspiration, än mer inspirationskällor. Vi har alla en massa olika och det ska vi ha. Vi behöver dem för dem hjälper oss alla att göra just det, gå vidare, framåt.

0 0 Continue Reading →

Detta är bäst!

Detta är det bästa, nej detta är det bästa. Nej detta är därför detta är bäst för det är så unikt. Ja att vi människor är revirdjur är det ingen tvekan om men att vi har så svårt att se likheter i saker är fantastiskt.

Inom träningsvärlden hör man nästan varje dag att detta är det bästa sättet att träna på för den gör något som ingen annan träningsform gör. Det är helt unikt, helt enastående. Det är saker vi alla är förälskade i mer eller mindre. Allt ifrån styrketräning, crossfit, simning, löpning, yoga, dans you name it. Ledsen att jag spräcker er bubbla men nej.

Alla idrotter, sporter, fysiska aktiviteter gör alla samma sak i någon utsträckning. Det påverkar vår andning, vårt hjärta, vårt hormonsystem vilket i sin tur gör en massa saker. Avstressande, lugnande, uppiggande, känslor av gäldje. De kan ge oss ett bättre självförtroende, förmåga att lyssna på och till vår kropp. Effekterna är många det är bara graden i vilken dem sker som varierar. Vissa är starkare på en sak än en annan men världsunik, sorry.

Nu kanske några av er som läser sitter där och tänk, Jo det jag gör är unikt! Ja klart du känner så, det gör många för sin idrott. Varför? Jo för desto mer vi gjort en sak, desto mer tränade vi är den saken, desto lättare och snabbare får vi just dessa effekterna.
Fysiologiskt sett så är det ingen skillnad det är bara hur vi tränat vår kropp och vad vi gjort ofta.

Så varför är det då så att vissa tycker om en idrott eller aktivitet mer än något annat? Vad är det som gör att vissa dras till en sak men avskyr en annan? Det är ju samma sak enligt vad jag säger just nu.
Sant. Men det grundar sig också i fysiologin. Vi är alla unika, vi reagerar olika snabbt på olika saker. Om en aktivitet stimulerar en viss sak mer än något annat som vi samtidigt har lätt att reagera på så klart kommer vi tycka det är roligare.

Frågan är bara hur Du tänker använda detta till din fördel i din träning.

0 0 Continue Reading →

Det är nästan magnetiskt

Många idrotter har en sak gemensamt. Man ska träffa ett mål, fotbollen ska in i målet, bågskytten ska träffa tavlan med en pil etc. En uppgift som låter ganska enkelt, menar hur svårt kan det vara?

För många kan det vara det svåraste som finns! Men även detta går att förbättra genom mental träning. Men som med all träning kräver det tålamod.

Jag har både själv utövat denna övningen på mig själv men också på idrottare jag tränat. Se ditt mål, den punkt du verkligen vill att bollen ska träffa, som en magnet. En kraftfull sådan. Gissa vad bollen ska vara gjort av? Metall. Magnet + metall = dragningskraft.

Viktiga är att du verkligen fokuserar på detta. Se verkligen hur ditt mål blir magneten, hur bollen är gjord av metall. För vissa underlättar det att stänga ögonen för att kunna se det bättre. med tiden blir detta lättare och lättare att göra.
Detta kan vara en bra sak att öva på när man har skottträning, t.o.m. uppvärmning för målvakten. Fokusera var din magnet är och känn hur bollen verkligen dras dit.

Dessa tre mentala övningar är några av dem jag själv använt mycket på mig själv. Vissa av dem tar mer tid än andra att öva upp. Ibland kan dem kännas riktigt löjliga och det är okej. Försök även använda det i din vardag. Det kan hjälpa dig både i din vardag och göra det lättare för dig när du sen verkligen behöver dem.

För mer hjälp kring mentalträning hör gärna av dig
niclas@trainingseason.se
0707 – 91 35 00

Testa annars denna boken. Här är många bra övningar för många olika saker. Det är en bok jag ofta kommer tillbaka till för både mitt egna idrottande och mina klienters

0 0 Continue Reading →

Endast en tanke

Vi har nog alla stått där. På planen, innan en träning, under en träning men värst av allt på tävlingar och matcher. I vardagen när pressen ökar, stressen bara blir värre. Det är precis som om tankarna bara sänker oss för varje ny som kommer fram. Vilket för många är väldigt sant.

För mig hände det ofta innan när jag var tvungen att gå upp på max. Desto högre jag var tvungen att pressa min kropp under ett pass, desto tidigare gav jag upp. Det har varit något som följt mig genom många idrotter men som med åren blivit bättre.

En av dem första övningarna som hjälpte mig var lasern, ett mantra. Fram. Det var det ord som fick mig att göra just det, ta mig fram. Fram. När jag stod där på mitt första triathlon och det regnade, blåste, var kallt i både vattnet och luften så var det tungt. Vi var  närmare 300 anmälda, strax under 200 dök upp för start men bara en 150 gick i mål. Det var kallt. Mina vänner som var med mig frågade mig när jag gick i mål hur det kändes. Jag hade inte en aning. Det enda som än jag i mitt huvud var fram.

Fram är det ord jag tränat mig på att använda som mantra för vad jag ska göra men också som en tunnel. När det börjar bli tungt i kroppen börjar jag direkt. Fram, fram, fram. Det driver mig, blockerar ut det störande runtomkring, får mig att inse att jag är inte så trött som mina tankar försöker säga. Ett ord som får mig att fokusera än bättre på det jag ska göra.

Tankens kraft är stark, vi måste bara lära oss hur vi kan använda den till vår fördel. På tävlingar som träningar som i vardagen.

0 0 Continue Reading →

Det dåliga blir Din bästa styrka

Mina tankar när jag ska eller håller på att tävla, för att inte säga när jag blir stressad i vardagen kan lätt bli min död. När den negativa spiralen väl är igång så går det neråt. Allt blir tyngre, inget verkar gå min väg och skulle något väl göra de hittar jag något annat som blev som jag ville i just den saken. Någon som känner igen sig?

Detta var något som var en stor utmaning för mig tidigare. Inte idag. Inte på samma sätt. Det vi kan göra med våra tankar för att förbättra oss är galet. Mitt bästa  att tackla detta är att bryta ner det. När kroppen skriker att den är trött frågor jag på vilket sätt och får svar att det är höger vad som är trött kanske. Enkelt löst, vi ändrar på löpsteget. Jag får en massiv uppgift i vardagen. NU ÄR JAG STRESSAD. Vad är det du behöver och ska göras. Får ett svar och en lösning kommer.

Låter kanske som en dröm eller som att jag är lite psykologisk sjuk som pratar med min kropp och sinne på detta sätt, men det är sant.
Jag har läst kurser och böcker, både inom ren psykologi men även mental träning. Med hjälp av denna kunskap har jag kunnat lyfta min prestationsförmåga både i vardagen men också i idrotten till nya höjder.

Tänk bara på hur Du känner när du hör  ordet PROBLEM. Många känner tyngande, nästan negativa känslor, knutna till det ordet. Även jag. Därför har jag aktivt valt att träna mig att jag har inga problem utan utmaningar. Tänk på ordet utmaning. Lite mer positivt laddat? Nästan lite kittlande i kroppen.

För mig har det mentala, mina tankar, blivit en styrka som jag kan använda i vardagen, på träningar men bäst av allt på tävlingar. Jag kommer skriva mer om detta spännande ämne snart igen. Då kommer jag ge er några fler av mina bästa övningar som jag hittat som hjälpt mig.

Men idag fick Du en av dem bästa jag vet. Frågan är bara tänker du fortsätta ha problem?

0 0 Continue Reading →

Förbättrad prestationsförmåga direkt

Vår kropp är fantastiskt. Jag förundras ofta över hur allt kan fungera så otroligt bra som det gör. Kroppen är designad på ett sätt som gör att den kan klara av otrolig värme och kyla, tåla smärta, lyfta tungt och springa långt.
Desto bättre hälsa vi har desto bättre klarar vi av allt. Men finns det ett sätt att förbättra vår prestationsförmåga på som ger resultat direkt? Redan undertiden vi håller på att utföra en aktivitet? utan att använda dopingpreparat då såklart. Svaret är faktiskt ja de kan vi.

Har Du någonsin funderat på varför idrottare kastar ett glas vatten över sig? Vi gör det för att svalka av kroppen. När vi gör detta så händer faktiskt en spännande sak beroende på vattenmängden och temperaturen på vattnet. Är det kallt vatten vi kastar över oss eller än bättre direkt så kommer kroppen sänka pulsen något. Är detta en fördel? I uthållighetsidrott absolut! Lägre puls betyder att vi kan komma längre ifrån vår mjölksyratröskel. Något dem flesta villl undvika.

Energibrist då? Ja kroppen är inte dum. Även när du lägger dig ner på marken, helt utslagen redo att dö så har kroppen än massor av energi kvar. Tänk om du på något sätt skulle kunna ”lura” kroppen så att den delade med sig lite av dessa snabba energidepår. Forskning har faktiskt visat att om du skulle dricka något som innehåller glukos, alltså enkla kolhydrater, och sedan spotta ut det så kommer du lura systemet på ett sådant sätt att hjärnan tror mer energi är påväg in och delar då med sig av sina reserver lite mer.
Till vilken utsträckning hjärnan gör det är klart individuellt och den kommer inte göra det till en sådan gräns att all energi får användas. I alla fall inte på en omgång som ovan.

Mentollösning är ganska spännande med. Alla som någonsin druckit eller käkar en sådan lösning känner hur munnen kyls av. Tänk att du får samma effekt som med vattnet ovan. Viktiga är att du spottar ut det efteråt och inte skickar ner det i magen för då måste blod gå dit istället för till de aktiva kroppsdelarna för att bearbeta lösningen.

Spännande eller hur?

0 0 Continue Reading →

Vår älskade vän klorin

Denna underbara och härliga kemikalie, klorin. När vi ska rengöra toaletten och få bort en svår fläck så kommer han fram. Likaså när vi ska skrubba kakelplattorna på ett badhus. När vi städar med den på  badhus så springer vaktmästarna ibland till och med runt i skyddmasken för att inte skada sin hälsa. Är det inte då lite märkligt att vi använder just denna kemikalie för att rena våra bassänger med då också?

När jag läste en av Jonas Coltings böcker så tog han också upp denna sak som jag funderat ett tag på. Sedan dess har jag pratat med personer som jobbar i våra badhus, funderat mer på det när jag själv varit på plats. Klorin.
Nu kanske några tänker att det är ju klor vi rensar våra pooler med och det är sant men klorin frisätter just klor när det används eller blandas i vatten.

När jag slog upp just klorin och läste på säkerhetsbladet så står det klart och tydligt att det kan irritera både ögon och hud, någon som känner igen detta från en pool som renas med klor? Ni kan läsa hela bladet här.
Visst när vi klorerar våra pooler så är det kraftigt utspätt men effekterna finns där ändå. Simmare som ofta är på inomhusbad har ofta problem med astma, irritationer etc. Vissa mer och vissa mindre. Men vem har inte stigit upp ur en pool med röda irriterade ögon?

Effekterna kanske inte syns direkt men tänk om du två gånger i veckan, år in och ut, vistas, badar i denna miljö tror du inte detta påverkar din kropp? en trevlig kallsup fylld med kemikalien klor.

Finns det alternativ då? Ja helt klart. Idag har vi andra sätt att rena vattnet på. UV-rening är något jag tror starkt på. Här kan vi dra ner på doseringen av klor dramatiskt, för att inte säga sluta med det helt. En investering som kostar en del. Desto större pool, desto större kostnad. Men vilket pris är vi redo att betala för att få bada och slippa skador på vår hälsa?

0 0 Continue Reading →

Opastöriserad mjölk – Vägen till sjukdom?

Går man in på livsmedelsverkets hemsida så kan man hitta följande information om opastöriserad mjölk.

Låter ganska tungt, farligt rent av att dricka opastöriserat. Jag menar listeria, yersinia, campylobacter och ehec är ju inget man direkt kanske vill ha. Men vi tittar lite på dessa bakterier och hur vanligt de verkligen är i Sverige, mer specifikt i hos kor och i mjölken. Tyvärr finns det inte plats att skriva ut allt om varje bakterie men som tur är har smittskyddsinstitutet redan gjort det till mig.

Såhär skriver Smittskyddsinstitutet om listeria. 73fall på ett år som värst. Senaste utbrottet orsakades av gravad lax. Men mest komiskt listeria kan förekomma i produkter som lång hållbarhet och även i pastöriserade produkter. Komiskt nog så ger pastöriseringen en förlängd hållbarhet med och inget garanterat skydd heller.

Yersinia då. Även denna info ifrån smittskyddsinstitutet. Här nämner man inte ens mjölk som en tänkbar källa för spridningen. Man säger även att spridningens tillvägagångssätt inte är fullt kartlagt. Men Livsmedelsverket har inga problem att kasta skit på opastöriserad för denna sjukdomsspridning ändå.

Nästa på scen Campylobacter. Här är nog den bakterie som spridit mest med opastöriserad mjölk enligt smittskyddsinstitutet. Däremot står det tydligt att den sprids via förorenande livsmedel och sprid mest via flugor. Med de krav vi har på vår djurhållning och transport av mjölken från gården till mejerierna, INNAN pastörisering, ska detta inte vara ett problem. Djuren ska vara friska för att deras mjölk ska få användas. Sålänge bonden gjort sitt jobb rätt, vilket jag med tror 99% går så är detta inget problem.

Sist ut är ehec. En bakterie som satt skräck i många personer de senaste åren. Det man kan läsa sig så är opastöriserad mjölk en källa  till denna bakterie, men när man läser kommentarer om vart det förekommit är inte ens mjölken med. Däremot kommer saker som sallad och andra djur upp. Roligt är också att se att yoghurt står som en tänkbar källa fastän yoghurt i Sverige är pastöriserad.

Så hur många drabbas av dessa sjukdomar eller andra via opastöriserad mjölk varje år i Sverige? Livsmedelsverket har uttalat sig två gånger om på sin sida om detta:

Trots att opastöriserad mjölk inte får säljas i affär har den orsakat sjukdomsutbrott under de senaste åren

Svenska data över förekomsten av sjukdomsframkallande bakterier i opastöriserad mjölk är bristfälliga, men trots att opastöriserad mjölk i Sverige endast får överlåtas till konsumenter i liten skala direkt på mjölkgårdar har ett drygt 20-tal utbrott och fall med opastöriserad mjölk som trolig smitt­källa rapporterats under perioden 1994-2011

Nu är jag ingen expert men 20-talet fall på 17år är inte det ganska lite med tanke på hur många andra livsmedel som är dåliga och orsakar magförgiftning varje år. Borde inte allting pastöriseras då och inte bara mjölken?

Om det nu är så att opastöriserat är så farligt, hur överlever kalvarna mjölken? Och hur överlevde vi förr i tiden, 50-60-70-100år tillbaka, då djurhållningen inte var lite strikt och kanske  inte ens lika ren och bra som där idag?
jag har druckit opastöriserad mjölk i flera omgångar, från flera olika gårdar utan att något ens hänt.

Det viktiga precis som smittskyddsinstitutet skriver om alla dessa bakterier är att man har en god hantering av livsmedlet. Om våra djur får den mat dem är skapta för, äter det som är bra för dem och inte får massa skräp, om djuren kontrolleras som dem ska så att när dem är sjuka att deras mjölk inte får gå till mjölktanken, om hanteringen av mjölken oavsett om det är direkt från tanken till mig eller till mejeriet går rätt till och vi sedan förvarar den på bästa sätt är dessa bakterier inga problem.

20talet fall på nästan 20 år, är det ens nämnvärt med tanke på hur många som drabbas av dessa bakterierna och andra under ett år som är bra mycket mer än bara 20 fall på ett och samma år?

2 0 Continue Reading →

DSA egna ord från idéfabriken

För ett tag sedan var jag med i idéfabriken som arrangerades av bl.a. Dala Sports Academy. En dag där vi utmanades i vår kreativitet, innovationstänk. företagande och entreprenörsanda.

Kan lugnt säga att jag hade träningsvärk i hjärnan dagen efter.

Nu har DSA själva skrivit om dagen, läs mer om det hela här

0 0 Continue Reading →

Laktosintolerans & mjölk

Ett av dem bästa baslivsmedlen jag vet är mjölk. Av mjölken får vi grädde, ost, smör och självklart mjölk i sig att bara dricka. Tyvärr får vi inte alltid mjölken i sin bästa form. Opastöriserad.

Våra mejerier tillsammans med livsmedelsverket har skapat några av dem största komiska situationer och uttalandena i just frågorna kring pastörisering av vår mjölk.

Anledningen till att vi införde en lag på pastörisering av mjölk var bl.a. för att vi ville ta död på alla bakterier i mjölken, speciellt de sjukdomar som kunde sprida sig med tanke på den tidens dåliga djurhållning och foder. Nu snackar vi tillbaka på 70talet, om inte längre tillbaka i tiden. Idag har vi i Sverige en otroligt bra djurhållning, mycket bättre än många andra länder i världen. Pastörisering var i alla fall lösningen på detta problem med sjukdomsspridning. När vi pastöriserar mjölken dödar vi bakterierna i den, alla bakterier. Är det inte ganska komisk då hur våra mejerier och livsmedelsverket själva kan stå och säga att de baslivsmedel från mjölk, t.ex. yoghurt, grädde och mjölken själv innehåller miljoner goda bakterier till kroppens försvar? Bakterierna ska ju vara döda från pastöriseringen ju. Komiskt va?

Likadant kan man läsa i tidningar om att laktosintoleransen blir större och större i vårt land. Så sent som i förra veckan kom denna artikeln om det. Laktosintolerans i sig är verkligt. Inget påhitt, men det roliga tycker jag är att dem flesta, mer regel än undantag, som är laktosintoleranta kan inte dricka pastöriserad mjölk men skulle dem klunka i sig ett glas opastöriserad mjök, så som naturen skapade den, går det hur bra som helst utan symptom ens. Varför? Jo för när vi pastöriserar så dör alla bakterier, inklusive dem som hjälper vår kropp att bryta ner laktosen lättare. Komedin fortsätter!

Vi vet sedan länge att protein, mer specifikt de proteiner är uppbyggda av, aminosyror, är känsliga för värme. Redan vid 40-60 grader börjar aminosyrorna ändra sin struktur. Ibland till en sådan grad att vi inte kan använda dem lika bra, om ens överhuvudtaget, i kroppen. Aminosyrorna, det vill säga proteinet kan bli så svårt för kroppen att använda att det blir en extra ansträngning, om ens möjligt att ta upp och använda för att t.ex. bygga upp olika vävnader. Nu till komedin, Pastörisering sker vid minst 40grader och som högst vid 80. Naturens egen sportsdryck?

Är det inte komiskt, några av de största sakerna som våra mejerier marknadsför sig på och som livsmedelsverket säger är för vårt eget bästa, ”storebrorsmentaliteten”, är bara skräp, ren skit?
Tänk om vi istället hade kunnat få dricka den verkliga naturliga livsdrycken. Den dryck som används som medicin i urgamla kulturer. Den dryck som alla däggdjur ger till sina barn för dem ska bli starka, snabba, friska och hela. Den dryck som stora delar av mänskligheten får dricka utan problem men som vi i Sverige måste skyddas mot. Tänk om. Livets dryck.

Men finns det några risker med opastöriserad mjölk i dagens samhälle? De tänkte jag tala om nästa gång

p.s. detta inlägg kommer jag maila till bl.a. Livsmedelsverket och vårt största mejeri i Sverige, Arla, för att få en kommentar d.s.

0 0 Continue Reading →