Skip to Content

Monthly Archives: november 2012

Springa bra emot stress

Aftonbaldet publicerade för ett tag sedan denna artikeln.  Om det är just hård träning som är det absolut bästa emot stress vågar jag inte svara på. Däremot är jag helt överens med artikeln och helt övertygad att stress är något av det bästa botemedlet emot stress.

Om vi håller oss kvar i löpspåret som vi varit hela veckan och tittar mer på varför löpning blir så bra emot stress så kan vi hitta flera saker. Vissa av dessa sakerna hittar du garanterat i andra aktiviteter med, ibland mer och ibland mindre.
När vi springer kommer följande saker att hända. Du kommer få ökad puls, vilket medför ökat blodflöde i kroppen. Din andning kommer öka, vilket innebär mer syre in, mer koldioxid ut. Ditt hormonsystem kommer börja skicka ut endorfiner. Det är detta som är det mest intressanta kanske i just denna diskussionen om stress.

Dessa endorfiner, hormoner, gör en uppsjö av saker. Utan att nämna namnen på alla så kan man i alla fall säga att dem har en otroligt positiv inverkan på kroppen. Några av de första hormonerna som kommer ut i kroppen är lite av kroppens smärtlindringssystem. Dessa hormoner dämpar den ev smärta som finns i kroppen vilket gör att du kan träna på ett bekvämt och smärtfritt sätt. Vidare kommer hormonerna som frisätts att påverka kroppen på ett sådant sätt att ett ”lugn” uppstår. Denna kraften är starkare än de som stressen har vilket gör att desto mer av detta hormonet desto lugnare blir vid. Dessutom blir vi riktigt glada av många av dessa hormonerna då dem tillhör vårt belöningssystem.

De två sista effekterna är något jag upplever väldigt ofta. När stressen och pressen är som störst är det alltid viktigt för mig att jag verkligen genomför min träning. Just för att det är då både Du och jag behöver den som mest. För att motverka stressens effekt.
Menar vem har inte känt sig mindre stressad efter en löptur, för att inte säga gladare?

Det kanske känns som en konstig prioritering att helt plötsligt kasta in ett träningspass i ett stressat och pressat schema. Gör det! Det är just det träningspasset som kan få dig att orka hela vägen igenom dagen eller kanske får dig att prestera lite bättre.

När du är som mest stressad och pressad, TRÄNA!

0 0 Continue Reading →

Löpsteget – Keypoints, del 2

”The human foot is a work of art and a masterpiece of engineering” – Leonardo Da Vinci

När jag skrev det första inlägget om det naturliga skadefria löpsteget så visste jag redan från början att intresset för detta var stort. Numera känns det nästan mer som regel än undantag att man som löpare har haft någon from av löpskada. Oavsett om det är i lagidrottare,  individidrottare eller motionär.

Hälsporre, hälseneinflammation, löparknä, benhinneinflammation, dåliga meniskar, värkande höfter, huvudvärk. Varför får fler och fler dessa problem i väst medan våra stammar i öknar, skogar, slätter, tundror etc. fortsätter hålla sig fria från dessa problem?
För dem springer med ett naturligt löpsteg där man får kontakt med marken.

Så när Du nu lägger om ditt löpsteg så blir du direkt skadefri? Helad och renad?
Nja inte direkt. Men med tiden kan du bli bättre, starkare, snabbare och skadefriare.

Det finns vissa saker som är viktigt att tänka på när du nu lägger om löpsteget. Gör det med tålamod och låt det ta tid. Här får du några viktiga punkter att både tänka och komma ihåg

1. När du ska börja springa med detta löpsteg, gör alltid det den sista delen av din löprunda. Varför? Jo för om du börjar springa med det nya och sen går tillbaka till det gamla så kommer du märka hur obekvämt det faktiskt är att inte få springa naturligt och då ökar du risken att du drar på dig skador. Din fot har med största sannolikhet inte fått arbeta naturligt och är därför inte tränad till att få arbeta lika aktivt som den nu får göra

2. Lyssna alltid på kropp. Många som börjar springa med detta löpsteg blir lyriska, nästan euforiska så kul, skönt och befriande det är. Men det kan också vara det farligaste. Helt plötsligt vill man inte sluta springa, bara fortsätta. Längre och längre, snabbare och snabbare. Våga stanna, känn efter hur din kropp mår

3. Låt din kropp vara med dig på din löptur. Att springa handlar inte om att springa så fort, så snabbt att dina lungor hänger med ut på utandningen eller att hjärtat ska slå sig igenom bröstet. Spring i den takt där hela din kropp får vara med dig.

4. Glöm inte stretcha. När du lägger om ditt löpsteg är det många som blir stelare, mer spända. Stretcha verkligen efter din löptur så kan du slippa den värsta av värsta spänningar och stelhet

5. Tänk på vilka skor du springer med. Din fot är rörlig och formad på ett speciellt sätt. Din sko ska med vara rörlig och inte hindra foten på något sätt att röra sig som den ska. Hitta en sko där hela sulan är rörlig och böjlig. Se till att du hela skon är lika hög. Hälen ska inte vara förhöjd utan lika låg som framfoten.

Strävar du efter dessa 5 punkter samtidigt som du har tålamod och låter det ta sin tid så kommer du få ett skadefriare

0 0 Continue Reading →

Löpsteget – key point

Idag tänkte jag ge er lite löpskola, mer exakt löpstegskolning. Det jag kommer skola er i idag är vårt naturliga löpsteg. Ett löpsteg som bättre håller oss skadefria. Redan nu vill jag dock säga att för alla er som lägger om till detta löpsteg, gör det med tålamod och under en längre period. Många av våra fötter har inte kunnat arbeta rätt i sina gamla löparskor, vilket gör att de muskler och strukturer som annars är starka för löpning behöver tränas upp.

Vi börjar med fotisättningen. Om jag hade bett dig ta av dig skorna så skulle du 9/10 gånger börja springa på framfoten. Du skulle med stor sannolikhet börja låta lilltåsidan falla neråt lite så att den mötte marken först. Precis som när fingrarna söker kontakt med ytor så är det tårna som gör det på fötterna.

Som Du ser på bilden så strävar min fot direkt efter kontakt via lilltåsidan. Detta är något som du alltid bör eftersträva i varje fotisättning. Varför? jo för att på detta sättet så börjar foten i sig fungera som en fjäder, lite som stöttdämparna i bilen. När man springer med foten på detta sättet möter du marken istället för att krocka med den som när du springer med hälen först.

Om vi tittar vidare på benets pendel och placering. När foten ska möta marken så strävar vi efter att ha knäet lite lätt böjt och se till att foten landar under oss, inte två meter framför oss. Detta gör vi för att dels få ett snabbare steg. Men viktigast av allt för att när knäet är lätt böjt och är under oss så, precis som foten, agerar hela benet som en fjäder. Kroppens egna stöttdämpare. På detta sätt blir det inga stöttar eller slag i lederna. Vi kan springa lätt, snabbt och med hög stegfrekvens.

Denna bilden visar även en viktig sak i nästa steg. Benets pendel. När foten lämnar marken bakom oss så strävar vi efter att få ett rakt ben. På detta sätt lyckas vi använda den kraft vi fångat upp i benets fjäderfunktion på bästa sätt, vilket gör att vi nästan skjuts framåt in i nästa steg. Mer om benets frampendling strax.

Lika viktigt är det när vi springer att knäet håller sig i linje med foten.

På bilden kan du se att mitt knä är i linje med foten sidor. Vissa hade sagt att knäet håller sig rakt ovanför foten. När Knäet är här är det skadefritt, det är när det börjar vobbla ut åt sidorna som skador kan ske.

Nu ska benet fram. När foten lämnat marken är det viktigt att du lyfter benet i knäet ordentligt så att foten lättare kan komma fram och inte släpar i marken.

När benet kommit så högt upp som det gjort på bilden har Du inga problem att lyfta fram benet i höften och få ett klockren fotisättning.


Här har mitt ben fått pendla fram. Efter att jag lyft högt i knäleden blir det lika viktigt att jag får höjd på knäet fram. Har jag gjort med arbete rätt i knäleden innan så är detta en barnlek. Som bilden visar så är mitt knä i så bra position att min fot kommer att landa på framfoten, på tårna, utan problem ens.

Nu är det bara att upprepa denna teknik för varje steg du tar. Har du svårt att få ihop det kan det kanske underlätta med en liten film. Här har du en fotisättningscykel. Enda jag skulle vilja säga med filmen är att jag skulle vilja att han lyfte knäet lite högre för att lättare och bättre kunna komma in i nästa steg.


Har du fler frågor är du alltid välkommen att höra av dig. Njut av Din nästa löptur!

0 0 Continue Reading →

En skada så är det kört

När man skadat sig ska man vila, ligga still. Rör dig för gud skull inte! Träna bara det som inte gör ont och skit i resten. Är det konstigt vi får långvariga skador när det är dessa mentala saker vi säger till oss själva. Vår hjärna. Vårt undermedvetna.

Jag har i min karriär varit skonad från stora skador. Något av det värsta jag haft var en rejäl stukning av högerfoten. Det tog mig nästan  fem månader att helt komma tillbaka till den styrka och stabilitet jag hade i den innan skadan. Men jag slutade inte. Vila var det inte tal om. Smärta var något som var där oavsett om jag ville det eller inte.
Ska man köra igenom detta då?

Vare skada i sig är individuell men många fler av de skador både Du och jag har är bara att fortsätta köra. Ibland måste man igenom smärtan för att det ska bli bättre.
När jag stuckade min fot började jag träna den efter bara några timmar. Jag sprang inte på den men jag var vickade tårna, försökte gå på den så normalt som möjligt. Det sved, det gjorde ont.
Vid en hjärtattack säger man att det är tiden som är det mest kritiska, det är likaså vid en skada. När vi skadar oss får vi en en ansamling av blod vid skadan. Om inte det blodet får röra på sig så blir det bara större ansamling. Vi vill ha igång cirkulationen så att nytt färskt blod hela tiden kommer tid och det gamla försvinner, hur gör vi lättast det? Jo vi rör den berörda delen.

Vi börjar kanske med den vanliga träningen igen. Vi måste bygga oss upp dit igen men det går. Oavsett skada enligt mig. Frågan är bara tid. Med rätt träning, tålamod och tid så kan vi alla komma tillbaka. Frågan är bara vilken väg du tänker välja. Den där Du säger till kroppen att det inte får göra ont och att vila gör allt bättre eller tänker Du ta dig igenom smärtan och blir starkare?

Nästa gång jag skriver kommer ett inlägg om vad Du bör tänka på för att få ett skadefritt löpsteg

0 0 Continue Reading →

Träningsvärk i hjärnan, går det ens?

Om det är möjligt kan jag lugnt säga att jag har det idag! Min hjärna fick jobba så mycket igår att det var nästan… Ja vad var det? Har än idag svårt att få ihop alla tankar rätt.

Falun ska 2015 arrangera skid-VM, ett arrangemang som på många sätt ska leverera mycket. Allt ifrån upplevelser, minnen för livet, kvalité, en tävling i världsklass, men inte att glömma alla happenings, events och kringarrangemang.
Igår satt jag med idéfabirken inför detta, en fantastiskt möjlighet att både få knyta nya kontakter, utvecklas och utmanas. Något jag lugnt kan säga att jag fick!

Hela dagen gick ut på att vi först fick en övergripande utmaning som arrangörerna ville vi skulle lösa. Sedan fick vi sitta i 10-20min och försöka identifiera det, 10-20min föreläsning av två killar som drivit företag, drillat entreprenörer och styrelser ifrån Sveriges företagselit. Varje föreläsning gav en nya vinklar att se problemet på, ibland så mycket att man fick skrota det man gjort tidigare. Efter lunch började det riktigt roliga. Lös problemet. i nästan fyra timmar satt vi i lag och skapade en lösning, en idé, vidareutvecklade. Fick en föreläsning som kastade om allt. utvecklade vidare. Fick föreläsningar i presentationsteknik. Varför?

I slutet av dagen kom tre toppar från kommunen, näringslivet och arrangörerna för att lyssna på våra idéer. Den bästa idén fick sedan chansen att med hjälp av dessa toppar vidareutvecklas för att implementeras i VM 2015. En presentation som max fick vara i två minuter.

Att producera en hel lösning, egentligen ett helt företag, och sedan presentera den på två minuter så att alla förstår, älskar den, vill ha den och väljer den är en otroligt hjärnjympa. När jag kom hem efter dagen var jag helt slut och har varit så nästan hela dagen idag med.

En sak som är säkert dock är att jag utvecklades något galet av detta. Att få sitta med när dessa killarna föreläste var galet roligt och inspirerande. Man fick massa nya vinklar, idéer, tankar. Tror definitivt detta kommer prägla min företagsanda, entreprenörskap och idrottande till helt nya idéer, vinklar och nivåer

0 0 Continue Reading →