Skip to Content

Monthly Archives: april 2013

''Man ska äta direkt efter träning''

”Vi har en lucka på 60-40-30-10min efter det att sista setet är gjort att fylla på våra energiförråd och ha bästa möjliga träningsuteckling sen är det kört!”

Ja något liknande har nog många av oss fått höra. Om inte annat så kan vi se det i marknadsföring idag från alla kosttillskottsföretag. För dem lever just på denna myten, denna ”sanning”. Tyvärr kunde dem inte ha mer fel. Delvis. Dem har rätt i en sak. vi har en begränsad tidslucka att fylla på våra glukogenförråd, alltså kolhydratsförråden, i musklerna efter träningen. Men frågan är vill Du ha dem där?

Men vi tar det en annan dag. Vi tittar på det jag tycker är mest intressant istället. Ska vi äta direkt efter träningen? Inte om Du vill ha bästa möjliga utveckling. Då är det tvärtom. När vi äter direkt efter träningen, upp till 60min efter, så stör vi kroppen. Rättare sagt hormon- och blodsystemet från de uppgifter dem redan håller på med. Nämligen återhämtningen. Det dem behöver för att bygga upp din kropp finns redan i kroppen från dina andra normala måltider under en dag.

Så vad händer när vi äter direkt efter träning? Jo vi får än en utveckling men inte lika bra. Varför? Jo enkelt, hormon- och blodsystemet som var koncentrerat på återhämtningen måste nu styra om kraft och energi till att börja bearbeta maten du äter. Var styr dem om kraft ifrån? Jo musklerna och de system du precis tränat.

Dem som vill du ska ösa i dig saker efter träning är kosttillskottsföretagen. Dem tjänar miljoner, om inte miljader, på just detta. Alla pre-drink, afterworkout, proteinpulver, gainomax och allt vad skit det nu finns. Det finns enbart ett fåtal, nu menar jag verkligen fåtal, elitidrotter som kan dra nytta av detta. Och även för dem är det osäkert.

Men frågan är: Vågar Du bryta mot denna vedertagna ”sanning”?

0 0 Continue Reading →

Back to Basics 12 september på Friskis&Svettis Falun

Den 12 september kommer Niclas hålla sin omtyckta föreläsning Back to Basics på Friskis&Svettis i Falun, en föreläsning som inspirerar, motiverar och provocerar till tanke.

262373_10152117014330434_1788165787_n

Under två timmar kommer Du få vara med på en resa genom tiden om vad hälsa är, hur vår träning, kost och vila påvekar den samt vad som är naturligt för oss som människor.
När Du går därifrån kommer Du har varit på när myter sätt på prov, fått handfasta tips som Du kan börja använda samma dag men också en härlig dos av inspiration kring träning, kost, vila och vägen till hälsa.

Anmälan sker via  info@falun.friskissvettis.se eller 023-17011

0 0 Continue Reading →

Vatten – Ett av våra bästa botemedel

Jag säger ofta att kroppen är fantastiskt. Men det finns en sak vår kropp är väldigt beroende av, vatten. Vår kropp behöver vatten till det mesta. Vi består till stor del av vatten med. Ändå är det nog en av de saker vi alla brister i att få i oss.

vatten2När vi dricker vatten tar vi det bästa botemedlet som mot många olika saker. Har Du någonsin haft huvudvärk? Idag vill vi gärna bli av med den snabbt. Men en av dem främsta anledningar till att vi får huvudvärk är just för vi druckit för lite. Så testa ta ett glass vatten eller två och vänta ett tag så släpper det.

Lite mer ovanligt men dock sant kan det vara med torr hud och läppar. Om vi dricker för lite så blir vi torrare.
Fortsätter vi i samma spår så kan vi prata om blodtillverkningen och ”utbytet” av vätska i kroppen. Om vi inte direkt ordentligt kan det påverka blodtillverkningen och få oss att inte byta ut vätskan tillräckligt ofta. I längden leder det till en segare kropp. Om vi sen går ifrån det dramatiska så kan vi se en annan sak det kan påverka. Immunförsvaret. Dricker vi för lite så kan det påverka vårt immunförsvar negativt med. Mycket p.g.a. att immunförsvaret delvis finns i blodet men också för att döda bakterier, virus och annat transporteras med hjälp av vätskan i kroppen till både vårt urin och bajs.

Men en sista sak som alla tjejer bör tänka på är att om ni inte direkt tillräckligt så kan det påverka menstruationen, vilket är dåligt. Menstruationen är ett av de sätt som tjejers kropp rensar ut skit. Alltså en störd menstruation innebär att skit lagras längre än vad det behövs i kroppen.

Kan man dricka för mycket då? Sålänge jag levt har jag bara hört en person som lyckats med det och då var det ändå en galen mängd vatten och en galen kort tid.
Så våga drick vatten!

0 0 Continue Reading →

Löpning är inte NASA

Löpning har blivit något jag älskar sen några år tillbaka. Jag har spenderat massor med tid att lära mig allt om det. löpteknik, övningar, träning för olika distanser, hastigheter. Men innan jag började älska löpning så kan jag säga att det var en resa.

bild

När jag började springa var det lite som NASA hade uppfunnit det. Gick man in i en sportaffär och sa man skulle börja löpträna fick man mer eller mindre höra att innan man ens KUNDE börja springa var man tvungen att göra en löpstegsanalys. Man fick reda på vilka superavancerade, högteknologiska skor man var tvungen att köpa. Men det slutade inte där. Sen behövde man en pulsklocka, gps, specialtillverkade kläder som både kan transportera bort svett, behålla värme, bli av med värme, hålla mjölksyra borta, förbättra blodcirkulationen. Sen får man inte heller glömma musiken i öronen. Ja rent ut sagt man är mer maskin än människa.

Men löpning är allt annat än detta. Det är minimalistiskt. Det är det enklaste vi kan göra. Du behöver rent ut sagt inte ens ett par skor för att kunna göra det. Din kropp minns hur man ska springa sen tusentals års evolution. Men marknaden idag säger nästan att det är något som uppfunnits av NASA men det kunde inte vara mer fel.

Löpning är precis det. Minimalistiskt, enkelt och naturligt.

0 0 Continue Reading →

Löpsteget på film

Idag bjuder jag på något lite extra. i som gick veckan fick jag mitt löpsteg filmat. Tyvärr blev filmen lite mörk men det som är det viktiga i steget kommer ändå fram. Så kolla in filmen nedan

De kritiska i ett löpsteg är just att framfoten går i först. Det gör att benet kommer med under kroppen, som i sin tur får oss att ha mjuka leder som kan agera som fjäder. En fjäder som absorberar kraften och skjuten oss framåt in i nästa steg.

0 0 Continue Reading →

Ny cykel från Bikepro

bild-2Man blir som ett barn på julafton så fort man går in i butiken. Än bättre blir det när man vet att man går in där för att hämta ut sin nya cykel!

Jag har sedan ett år tillbaka ett samarbete med Bikepro för min triathlonsatsning. Ett samarbete jag är väldigt glad och stolt över. Man kan alltid ringa till dem, får snabbt svar och den hjälp man behöver.

Så igår blev det ny cykel. En Orbea. Skillnaderna är dem samma som att byta bil. Den nya cykeln är lättare, bättre aerodynamik och får man säga det själv jäkligt häftig!

Tack till Martin och hela Bikepro för allt!

bild-3

0 0 Continue Reading →

Det går även de tuffa dagarna

Idag är en sådan dag där allt har gått i ett. Och än gör. Tiden verkar flyga förbi fastän ens to-do-list inte verkar minska. Ändå har jag fått gjort massor kan jag lova. Handling på min forskning, labbtester, studerat, mailat, umgåtts med vänner, planerat träningar, möten, föreläsningar. Ja gud vet allt!

Fastän jag kan titta tillbaka på allt jag redan klarat av idag men dagen känns ändå tuff. Det blir inte lättare av att jag känner hur starkt hela min kropp är, nästan. Jag känner hur starkt min psyke är, suget börjar återvända, mitt energisystem känns trimmat. Men så är där den lilla detaljen att mina ben är så trötta att springa inte ens kommer på tal.

En dag som denna så svider det lite mer. Det är en tuff dag. Men beviset finns redan framför mig. Det går. Jag mår bra, jag har klarat av massor redan och det tänker jag vara stolt över när det nu är dags att hålla kväll! Tänker Du med vara stolt över det du klarat av idag?

0 0 Continue Reading →

Tillbaka i vardagen

Förra veckan var jag i Sälen och åkte snowboard i goda vänners lag. En galet rolig vecka men nu är vardagen här igen med bestämdhet.
Man brukar säga borta bra, hemma bäst. Det uttrycket fick lite extra betydelse när jag öppnade mailen idag.

bild
Mailen var fylld med förfrågningar om events, resor, träningsfrågor, föreläsningar och även en samarbetsförfrågan.

En vecka bort från saker kan visa en verkligen hur mycket som händer på en vecka, vilka möjligheter som kan ske och verkligen sker. Men det är lätt att missa dem. Se förbi dem.

De små sakerna är lika viktiga som de stora men i en vardag, en värld, där allt går i 200km/h är det lätt att missa något. Men en sån enkel sak som en löptur kan få en att tänka och se dem igen.

Därför tänker jag sticka ut och springa och njuta än mer av denna fantastiska måndag!

0 0 Continue Reading →

Löpföreläsning den 16 april i Falun

På tisdag är det dags igen, en föreläsning om något som jag älskar mest. LÖPNING!

cropped-DSC_0188.jpg

Denna gången är det helt KOSTNADSFRITT med. Så ta chansen att höra mig prata om löpning. löpträning, löpsteget och vår historia som det löpande djuret.

För att boka Din plats ring Actic lugnet på 023 – 85 111.

 

0 0 Continue Reading →

Det ni får mig att känna, tack!

Att beröra en annan människa är något väldigt fint i mina ögon. Att jag har ett beteende och sätt som både inspirerar, motiverar och provocerar är jag väl medveten om. Jag trivs med det också. Det ger mig väldigt mycket tillbaka från dem som är i min närhet samtidigt som jag ger mycket till dem.

Men vissa dagar så får man kommentarer, får uppleva saker som rör en lite extra.

IMG_1476När jag får se personer som år in och ut lidit av skador eller åkommer, där alla dem bett om hjälp sagt det varit hopplöst. Allt från att bli fri från benhinneinflammation, till smärtande nackar, dåliga knän. Att se dem stå där, helt plötsligt inse att dem lider inte mer. När dem säger tack är det så man är redo att fälla en tår.

Likadant är det när jag får mail, samtal, sms och möter personer i vardagen som bara säger tack för att man finns där och gör just det. Inspirerar, motiverar och provocerar till tanke. Dem berättar sin historia och hur dem blivit inspirerade och motiverade till sin väg till bättre hälsa. Hur en enkel provocation från mig fått dem att nästan vilja motbevisa mig bara för att inse att fan där ligger en sanning i det han gör och säger. Deras tack bär man alltid med sig

Idag när jag satt hos frisören så frågade hon mig en sak. Är det inte jobbigt? Nej för varje gång jag får det tacken, en kommentar så är allt värt det. Det ger mig så mycket mer tillbaka än vad jag någonsin kan ge.

Att få känna den glädje, den tacksamhet som folk ger mig för det jag ger till dem är det mest givande och känslomässigt energifyllande jag kan tänka mig. Det är fantastiskt och jag är så glad att jag gör just det jag gör för jag får så mycket mer tillbaks.

0 0 Continue Reading →