Skip to Content

Monthly Archives: maj 2013

Train low, race high – En förklaring och varför

Något man hör mer och mer i idrottsvärlden är personer som börjar träna enligt principen train low, race high.
Det hela går ut på att man tränar på ett lägre energisystem och för att under tävling kunna träna på en högre nivå. enkelt förklarat.

Principen bygger på att man vill träna kroppen till att kunna använda ett energisystem högre upp i intensitet för att spara dem andra systemen till senare. För uthållighetsidrottare handlar det oftast om att kunna använda fettsystem på så hög intensitet det bara går för att kunna spara kolhydraterna till spurter och extra krävande partier på en bana.

IMG_1264Så hur gör man då? Jo enkelt, om vi vill uppnå ovanstående sak så finns det två saker man kan göra. Ett. Träna på ett sätt så du tar slut på kolhydraterna i kroppen eller Två. dra ner på kolhydraterna så du har mindre i kroppen till att starta med.
Utmaningen med första är att om man äter en hög kolhydratskost så är det svårt att bränna alla först. Men tilbaks till punkten. Kolhydraterna är nu slut i kroppen, NU är det bara att träna på som vanligt.
Förmodligen kommer det vara lite segare än vanligt men med tiden kommer det att försvinna och kroppen blir mer tränad på att använda fett.

Roligaste med detta är att när jag nu de senaste gångerna varit på en föreläsning så har även fler tränare på alla olika typer av nivåer börjat applicera detta. Pastakonspirationen och mjölmaffians tag över idrottssverige kanske äntligen börjar nå sitt slut!

Så är du nu tveksam över det hela så säger jag testa. Men kom ihåg att det kommer krävas en 1-2månader innan den riktiga effekten VERKLIGEN slår till.

0 0 Continue Reading →

Uppdatering från Isa!

För ett tag sedan berättade jag om tre tjejer som jag nu under våren hjälper att ni tre helt olika mål. Nu är det dags för en liten uppdatering från en av dem, Isa Nilsson har ordet:

ÄrtknubbenÄntligen är jag igång igen!
Jag har varit aktiv och tränat sedan jag var liten, men sedan förra året vid den här tiden så beslöt jag mig för att ta ett uppehåll från handbollen. Delvis för att jag var gravid och även för att tiden inte räckte till då vi samtidigt höll på att bygga vårt hus. Så jag har varit fysiskt aktiv genom husbygget som stundtals har varit väldigt tungt men det är inte riktigt samma sak som att använda kroppen när man sportar.

Det var både skönt och frustrerande att behöva vänta lite och låta kroppen läka och återhämta sig efter förlossningen. Men sen då, när man får sätta igång, vad kan och bör jag göra? Din barnmorska och vården vet ju inte vilken nivå du var på innan, det är bara du själv som kan känna efter hur det känns och sätta gränser för just dig och din kropp. För att få hjälp med lagom bra övningar att börja väcka musklerna med, tog jag hjälp av Niclas. Programmet han gjorde till mig var en bra start och en spark i rumpan också att komma igång. Det är övningar jag kan göra var som helst med kroppen som motstånd och det har varit super bra för med en liten tjej hemma som dikterar hur dagarna ser ut ibland kan jag inte alltid ta mig till ett gym. Men nu finns inga ursäkter! En promenad i bra tempo och ta med sig liggunderlaget under vagnen för att efter halva vägen stanna och göra sina övningar går alltid!

Det härliga är att jag genom den här träningen har upptäckt att jag var i bättre form än jag trott efter det här året. Nu ser jag fram emot handbollens försäsong och mer utmaningar!

0 0 Continue Reading →

''Man ska vila sig hel efter en skada''

”Det enda botemedlet emot en skada är vila” Nja….

bildJag har aldrig hört talas om någon som tränar sig i from genom att ligga på soffan och inte göra något. Det är faktiskt sanningen med en skada med.

När en skada precis, verkligen precis, har skett kan vila vara en bra sak. Men sen är det upp och hoppa som gäller.
Bilden ni ser här till vänster är en bild då jag överansträngt min vad. Att ta ett löpsteg var helt kört. Det enda som gällde var vila tyckte läkarna men efter 3dagar hade än ingen förändring skett. Så vad blev lösningen. Yoga, gång och lätt styrketräning. Efter bara 2dagar så började allt släppa.

Varje gång när jag behandlat benhinneproblem har lösningen aldrig varit vila. Det har varit träning. Löpstegsträning, styrketräning, rörlighetsträning och stretching.

Varför funkar inte vila  i det långa loppet? Jo för när vi vilar så lägger sig en skada men den stärks inte. När vi tränar en skada så stärker vi upp det skadade området. Vi bygger upp det. Vi ser till att minska risken så mycket vi bara kan för att samma skada ska kunna ske igen.

MEN att träna en skada är inte alltid det enklaste. Det kräver dels kunskap men också tålamod. Tålamod av den anledning att det är så enkelt när man känner att allt går på räls, att man ökar vikten lite för mycket och drar upp skadan på nytt. Så när Du ska komma tillbaka efter en skada, se till att ha rätt kunskap till det. Har Du inte det ta hjälp av någon som har.

 

0 0 Continue Reading →

''Kolhydrater är det bästa träningsbränslet''

Det är en spännande ”sanning”. Så är det en ren lögn. Ja och nej. Kolhydrater är utan tvekan det bästa bränslet för snabba, explosiva idrotter. Det är ett bränsle vi vill spara på i uthållighetsidrotter till spurten i slutet. Men det är just det ett snabbt och explosivt bränsle. Men that’s it. Där slutar resan och historien för kolhydrater.

Så vad är alternativet? Fett såklart! Fett är ett segt och energirikt bränsle. Om man skulle jämföra en kolhydratskedja och en fettkedja så kommer man kunna få fram 36ATP ifrån kolhydraten men hela 150ATP ifrån fettkedjan. ATP är för övrigt den valuta kroppen använder för energikrävande processer. Det är det all energirik man slutar som om den inte lagras i kroppen.
Men tillbaks till fett. Är fett det absolut bästa? Nej. fett tar längre tid att arbeta med. Vilket gör just att det inte är optimalt för snabba explosiva idrotter. Men för alla uthållighetsidrottare, konditionsidrottare, så är fett bättre än kolhydrater

Sen kommer då den andra ”sanningen” i det hela. Fett är ju farligt? enkelt och enväldiga svar är NEJ. Om fett vore farligt så är det ju konstigt att det är fett som isolerar våra nervtrådar i kroppen så signalerna kan komma fram snabbare. Att vår hjärna består till stor del av fett men kanske mest intressant att skyddsvägen hos cellen, den vägg som ska skydda cellen emot allt skit som den inte vill ha men som också kan skada den, består just av vad? av FETT!

Så sluta nu kolhydratsladda och lita på fettet! Vågar Du utmana denna vedertagna ”sanning”?

6 0 Continue Reading →

''Drick medan Du tränar''

Vatten är en av dem saker vår kropp behöver för att överleva. Vi ska dricka närmare 2-3liter varje dag, minst! Men behöver du det när du tränar? Kan din kropp ens använda det?

Forskning har visat att den första timmen av din träning så kommer din kropp inte ens använda det. Den behöver inte det. Vi har reserver som mobiliseras och används först. Efter en timme kan vi börja prata om det. Men då pratar vi träning där svetten forsar och vattenpölen börjar bli ett faktum.

DSC_0100MEN! Här finns en rolig sak man kan göra med vatten. Om du har kallt vatten och sköljer ansiktet eller tar en liten klunk och gurglar innan du sväljer kan du få effekt. Effekt på det sätt att kroppen ”luras” på ett helt skadefritt sätt att tro att nu ska vi svalkas av. Vad händer? Jo kroppen sänker din puls lite och lugnar ner sig, vilket gör att du helt plötsligt kan köra på lite hårdare lite till.
Eliten gör det. Har du någonsin sett på ett långlopp i någon sport så ser man ofta att idrottare dränker hela huvudet med vatten och sen fortsätter springa. I dricker dem det. Eliten utnyttjar just denna mekanismen i kroppen.

Ganska häftigt va? Dags att börja göra som eliten kanske?

0 0 Continue Reading →