Skip to Content

Monthly Archives: juni 2013

Variant 3 – Distanspass

Detta är nog det flest av oss gör. Sticker ut och går för distansen. Vi vill bara ta oss så långt som möjligt så fort som möjligt. Meter för meter, mil för mil avverkas.

IMG_0610Är distanspass nödvändiga? För att bygga kondition så är intervallpass med effektiva, speciellt backintervaller. Men att köra distanspass har sitt syfte med. Vana. Om vi alltid bara springer intervaller så kommer vi aldrig lära oss hur vår kropp reagerar när den tvingas arbeta under en lång tid på en lång sammanhållen distans.
Distanser gör ofta saker med vår kropp och psyke som intervaller aldrig får fram. Helt plötsligt för kroppen ingen paus, våra tankar kan börja spöka och vi nöter på samma muskler och kontaktytor om och om igen.

Hur gör man då? Det finns två typer av distanspass, ena är att springa på tid och säga man ska ta sig så långt det bara går genom att hela tiden vara i rörelse. Det andra är att bestämma sig för en distans. Båda varianterna kan ge samma resultat men ändå olika. Är man ute efter tidsvanan att se hur man reagerar när man håller på under en viss tid så kör det. Är man ute efter att klara av en viss distans kör det andra.

Hoppas ni lärt er något nytt denna veckan om träning!

0 0 Continue Reading →

Variant nr.2 – Intervaller

Fokus på uthållighetsträning fortsätter!

När vi pratar om intervaller finns det en mängd olika sätt att göra de på. Både när kommer till distanser, arbetstider och vilotider. Det roliga med intervaller är att inget är fel riktigt.

Det viktiga är att tänka på vilket energisystem man vill träna. Om man vill träna att använda anaeroba systemen, de system som producerar mjölksyra och är mer explosiva, så gäller det att träna en kort tid och vila längre än arbetet. Desto explosivare system man vill träna desto kortare arbetstid ska de vara. MEN! Det gäller att man verkligen ger max arbetstiden hela tiden. Vila sen den dubbla tiden så systemet får en chans att hämta sig.

Den vanligaste varianten jag brukar köra är 30sek arbete och sen 60 sek vila. På det sättet får jag ut max av mitt anaeroba system.
Så varför köra detta?

Jo när man kör uthållighet vill man spara på vissa system så länge som möjligt. Bl.a. vill man kunna använda fett så länge det går då det är mest energirikt av alla bränslen vi har. Det gör att vi kan spara på de mer explosiva bränslena så länge det bara går. MEN denna typ av pass tränar även oss på att så effektivt som möjligt kunna använda dessa system när dem väl behövs.

0 0 Continue Reading →

Variant nr.1 – Backpass

Denna veckan står olika former av uthållighetsträning i fokus. Först ut är det Backpass. Något som många kör alldeles för lite. Eller aldrig ens kör. Backar finns överallt, nästan i alla lopp och på alla rundor vi kör. Enda gången vi slipper det är väl när vi simmar.

bildBackpass är egentligen väldigt enkelt att planera. Hitta hyfsat brant backe. Desto brantare desto tyngre. Så välj med omsorg. Längden spelar inte så stor roll men det är en fördel om den i alla fall är över 800m lång.
Enklaste varianten du kan köra är att springa allt du kan upp till toppen. Väl där småjogga eller gå ner. Väl nere upp igen. Så enkelt är det.
Vill du ha en annan variant kan Du köra att du på en bestämd tid ska springa så högt upp du kan och sen på samma tid ta dig ner till botten igen.

Så varför köra detta? Jo för vanans skull. Att vara en van backlöpare och klara av både mentalt och fysisk är en enorm fördel. Backarna kommer alltid förr eller senare. Så spring i dem, träna i dem, så kommer det kännas mycket enklare när du väl kommer till en backe i ett lopp eller på ditt ditanspass.

p.s. backpass är ofta ett riktigt effektivt sätt att bygga kondition snabbt d.s.

0 0 Continue Reading →

Hur att träna för uthållighetidrotter

Att kroppen är fantastisk är ingen nyhet. När vi tränar så är vi alla ute efter en och samma sak, att bli bättre. Vad vi vill bli bättre på däremot är en helt annan fråga.

bild-2Om vi skulle prata styrketräning så har många rätt bra koll på hur tungt, antal reps och set man ska köra för att nå olika resultat. Men något jag ofta stöter på inom uthållighetsidrotten bland motionärer är just okunskapen om hur man ska träna för vad.

När det kommer till dessa sporter, triathlon, distanslöpning, -simning, -cykling etc., så gäller det att veta vad det är man vill träna. Ett lopp kommer oftast innehålla både backar och spurter men även långa sträcker där man bara matar meter. Egentligen handlar det, enkelt förklarat, om tre typer av träningspass för att träna sig på bästa sätt för en tävling. Det är backpass, intervallpass och distanspass. Sen finns det självklart en mängd varianter på dessa pass.

Men just dessa tre pass tänkte jag skriva om denna veckan, hur man kan planera och utföra dem.

0 0 Continue Reading →