Skip to Content

Monthly Archives: september 2013

Vanliga misstag när vill komma igång

Nu börjar hösten närma sig. Det märks dels på vädret och löven på våra träd. Men tydligast för mig, för att inte säga alla andra i hälsobranschen, blir det på besökarantal på hemsidor, samtal och mail.

Året har fyra stora träningssäsonger. nyårslöftet, sommarformen, kom-igång-efter-semestern, och den minsta av dem fyra, innan-julfettet.

Nu är vi på väg in kom-igång-efter-semestern. Folk söker sig till gymmen, löpspåren, cykelvägarna. Powerwalkandes och svettandes. Tyvärr är det däremot alltför många som skaffar gymkort, köper dyra träningskläder, NASAtillverakde skor och sen tränar i 1-2månader på sin höjd innan dem ger upp. Tills nästa träningssäsong kommer.

Känner Du dig träffad? Bra! Här får Du några tips på håller dig igång och inte ger upp

  1. Kom på vad det är du tycker är kul att träna och skaffa ett gymkort på ett ställe som erbjuder just det. Gärna lite mer också. Viktiga är att du tycker det är kul även om det är jobbigt
  2. Börja lagom. Att gå från noll till 4,5,6 pass i veckan är en chock för kroppen och den kommer att slå bakut. Börja med 1, kanske kanske kanske 2 pass i veckan. Vill du en efter några veckor köra fler pass öka då med bara ett pass och kör det ett tag
  3. Skaffar du gymkort, ta hjälp av en PT som kan hjälpa dig med träningsprogram MEN viktigast av allt, gör uppföljningar. Då har du alltid någon som kan sporra dig lite extra
  4. Sålänge träningskläderna inte storleksmässigt inte längre passar dig fungerar dem än fint. Använd dem så slipper du lägga pengar på massa nya kläder hela tiden.
  5. Skaffa en träningskompis som gärna är på samma nivå, antalpass mässigt, som du. Då kan ni puscha varandra till att komma iväg och träna

Fem enkla tips som kan få dig att orka komma igång och hålla dig igång

0 0 Continue Reading →

Mitt senaste inlägg på tränar.se

Läs mitt senaste inlägg på tränar.se

När jag själv inte tränar så tränar jag oftast andra. Ett av de tränaruppdrag jag har är som fystränare för Falu HKs damlag. Sjukt kul kan jag lugnt säga för det är ett så jäkla härligt gäng att få vara del av.

Men en del av det uppdraget är att jag med är sjukvårdaren på bl.a. matcher. Jag ska ta hand om det akuta omhändertagandet när en skada uppstår. Stukade fötter, lårkakor, ömmande axlar.. ja you name it. Men egentligen är det så att en bra dag på jobbet i dessa tillfällena är när jag inte behöver göra någonting. Bara sitter där och har det gött och dricker….. ”

För att läsa hela inlägget klicka här

0 0 Continue Reading →

Varför debatten om kost aldrig kommer ta slut

Oavsett vilken debatt man ser på idag när det kommer till kostdebatten så är det samma sak. De som förespråkar Tallriksmodellen och de som förespråkar LCHF.
Två av de största kosthållningarna vi har idag. Men vad som inte diskuteras är vad de två innebär. Vad man egentligen menar.

Tallriksmodellen vet alla mer noggrant vad den verkligen innebär. Vad om ungefär ingår och hur det är fördelat på en tallrik. Men LCHF då? Hur mycket fett är det? Hur mycket kolhydrater? Kött? Vad får man äta och inte äta? Biff och bearnaisesås?

Det är här diskussionen stannar. LCHF är idag allt från 20g kolhydrater/dag till mer diffusa siffror. Men här kommer också en viktigt sak. Vi pratar om en kosthållning. Kosthållning är personligt och måste anpassas för varje individ.
Samma sak gäller tallriksmodellen. Vi vet hur den ser ut men vi sätter inte den i siffror, hur många gram kolhydrater från vad, eller protein och inte ens fett. Visst finns det riktningsvärden om hur mycket det är i tallriksmodellen. Men LCHF är det som om det ska vara skrivet i sten.

Likadant blir det om vi tar det som är ”tillåtet”. Tallriksmodellen än en gång kan många säga vad det är som ingår och inte. LCHF däremot är än en gång mer diffust.
Jag har hör allt från att i LCHF äter man inte kolhydrater, vilket i praktiken innebär inga fetter från mejeriprodukter mer eller mindre, inga grönsaker, inga växter. Bara kött. Om det var sant, varför heter det LOW CARB och inte NO CARB?

Det finns fler punkter man kan lyfta i detta men i slutändan handlar det om samma sak i slutändan. Okunskap och en oförmåga att faktiskt lyssna och förklara för de olika parterna vad det är man diskuterar. Någon som gäller båda sidorna.

0 0 Continue Reading →

Träningsövning för Dig och Din kropp

Som jag skrivit tidigare anser jag, för att förklara det enkelt, att vårt medvetna och vår kropp är två olika saker. Vi (vår medvetna) är något som alltid vill styra. Vi ska göra detta och detta och detta och berättar väldigt ofta kroppen att nu gör vi detta.
Men kroppen talar tillbaka och säger ofta vad den behöver eller vill för att vi ska må bra. Vila, när det är dags att sluta eller börja med något.

Det sista är något många har svårt för. Vilket enligt mig är en av de största anledningarna till varför vi skadar oss. Vi lyssnar inte. Kroppen säger till långt i förväg att nu räcker det. Men vi skiter gärna i att lyssna. Så därför tänkte jag idag bjuda på en övning som kan hjälpa Dig att börja lära Dig att lyssna på Din kropp.

Gör såhär:
– lägg dig ner på marken med raka ben, stäng ögonen
– Utan att ta kontroll, utan att påverka eller ens berätta för Din kropp så noterar Din andning. Notera och känns bara efter hur den är. Var den finns i kroppen. Hur den känns, varm/kall, fuktig/torr, ansträngd/lättsam, berikande/fattig
– Känn nu efter hur Ditt hjärta känns. Hur är pulsen? Slår det för glatta livet eller är den lugn? Pumpar det ut någon speciell stans i kroppen eller är det mer ett allmänt flöde som råder?

När vi gör denna övning och verkligen går in för det så släpper vi fokus på allt annat och fokuserar på vår kropp. Vi kan då lyssna på kroppen. Detta är något man måste träna på och desto bättre man blir desto lättare har man för att kunna göra det var som helst, när som helst. Men att lyssna, även på så enkla saker som hjärtat slag och lungornas arbete, är något vi alla borde göra allt mer än vad vi gör

0 0 Continue Reading →

Katha gästbloggar – Basketspelaren jag hjälper med träningen för foten

Jag heter Katharina Fasth Gillstedt och är en 17 årig tjej från Stockholm. Jag går sista året på Viktor Rydbergs Gymnasium i Djursholm där jag går naturlinjen. Min tid går åt till att spela massa basket och har gjort det sen jag var 7.  Jag spelar på elitnivå i klubben Alvik och förra året var jag med och slogs om topplaceringarna i SM och den europeiska serien EEGBL. Jag genomförde även ett landlagsläger nere i Ängelholm där jag spelade en landskamp mot Danmark.

I år spelar jag för Alviks damlag i den näst högsta serien på tjejsidan i Sverige. Tyvärr kommer jag inte kunna spela så mycket i år för jag opererade min vänsterfot nu i augusti och ska kanske operera högerfoten i november/december. Anledningen till operationerna är att jag har stukat båda mina fötter i flera års tid och jag hade 3 rejäla stukningar förra året. Jag klarade av att genomföra förra säsongen tack vare smärtstillande och ankelskydd men innan sommaren hade jag så ont i ledbanden att jag hade svårt att gå. Läkare och fysioterapeuter bedömde att jag behövde operation för att kunna fortsätta på elitnivå. Med operation följer 6 månaders rehab/fot och ingen basket på 1 år.

bildSenare under sommaren träffade jag Niclas nere i Torekov och när jag berättade hur det låg till ville han jobba med mig. Målet är att träna upp min höger fot så pass mycket att jag slipper operera den och därigenom kunna komma tillbaka till basketen snabbare.

Jag siktar på att vara tillbaka på plan i mars/april, i tid för att vara med och spela i slutspelet och försöka hjälpa till och ta upp laget till basketligan. Planen är att börja spela i ligan så snart som möjligt och efter det spela utomlands i Europa eller spela för ett amerikanskt college.

0 0 Continue Reading →