Skip to Content

Monthly Archives: mars 2014

FormKontroll – Vårt sätt att jobba med föreningar

I föreningsvärlden idag ser man ofta engagerade föräldrar som hjälper till för att deras son eller dotter tränar i just den åldersgruppen. Ideella uppdrag där man, oftast, gör något utanför sitt vardagliga arbete.
Tyvärr medför det tränare som inte alltid har utbildning eller det där tränarögat för de viktiga delarna när det kommer utveckling av styrka och kondition för både nutiden och framtiden.

Just därför har vi utvecklat tjänsten FormKontroll. FormKontroll går egentligen ut på tre steg för att underlätta för alla föreningar.

Steg 1. Tester för startpunkten
Varje idrott är unik därför ser vi på vad forskningen och riksförbundet för idrotten säger är viktiga faktorer men sedan utvecklar vi dem genom att analysera idrotten själva. Efter denna kompletta analys väljer vi tillsammans med föreningen ut relevanta tester och testar alla aktiva med högsta noggrannhet, validitet och reliabilitet.

Steg 2. fysporfiler för alla aktiva
När alla tester är genomföra på de aktiva sammanställer vi testresultaten för att se hur idrotten är. Vad som är styrkona, vad man kan förbättra, ev. svagheter samt ger träningstips och råd i varje profil så att varje aktiv själv kan se vad man kan göra för att få en än bättre hälsa på både lång- och kortsikt.

Steg 3. Förenings slutgiltiga val
Här får varje tränare och förening tre val. Men i vilket fall som får man alltid en personlig genomgång där vi ger våra sista tips och råd.
A, Vi tar på oss tränaransvar och går in i laget och genomför fysträningen. Här jobbar vi alltid individuellt med varje aktiv för dem ska utvecklas på bästa sätt.
B, Vi går in och utbildar tränaren och föreningen på deras tider. Här tillkommer ingen extratid för tränarna där man måste vara borta en hel helg. Vi kommer till träningen och utbildar er på plats.
C, Tränaren och föreningen kan här få fysprofilerna och vara nöjda med det. Vår del är då gjord och man får själv genomföra träningen utefter den egna kunskapen och erfarenheten

Det är precis på detta sätt vi fått lag att gå från botten till toppen när det kommer till just fysträningen.

0 0 Continue Reading →

Vilken medicin tänker Du ta?

När kroppen talar bör vi lyssna. Men idag väljer vi att tänka på två sätt när vi lyssnat.

Om vi vår huvudvärk, feber eller smärta så väljer nog en hel del att hellre ta ett piller som ”löser det” än äta/dricka det som kroppen verkligen hade behövt som medicin.

Idag tar vi medicin nästan som första försöker som en lösning på ett problem och gärna som andra och tredje försöket med. Men mediciner ger bara den där tillfälliga lösningen oftast. Den kan ta bort smärtan, huvudvärken och feber men den löser inte det som orsakar det.

bild tagen från http://tomgrimshaw.com/tomsblog/wp-content/uploads/2013/03/SickCareVersusHealthCare.jpg

bild tagen från http://tomgrimshaw.com/tomsblog/wp-content/uploads/2013/03/SickCareVersusHealthCare.jpg

Det finns däremot något som vi inte talar om som medicin men som faktiskt är den naturliga medicinen för oss. Om vi lär oss använda den rätt kan vi sätta stopp för många av våra vardagliga besvär så mycket enklare och på ett så mycket skonsammare sätt för kroppen.
Ta huvudvärk som exempel. Ofta kan det bero på att vi druckit för dåligt. ett glas vatten med en gnutta salt i så tar kroppen upp det direkt och vi slapp både huvudvärken och läkemedel.

Men fördelen mat har gentemot alla läkemedel är att den kan fungera i förebyggande syfte. Genom maten kan vi äta oss till ett starkt immunförsvar, balans mellan olika ämnen i kroppen och en kropp som är stark på en rad olika sätt. Frågan är mer vilken medicin du tänker använda?

0 0 Continue Reading →

Hur tung är Din träning?

Pulsklocka är idag något som många använder, oavsett vad det är dem ska träna. Pulsklockan visar för att vår maxpuls för passet, medelpulsen och hur länge vi tränat. En perfekt grund men vad säger den egentligen om hur tung din träning är? Hur väl vi har tränat? Och hur tung en viss träningsperiod verkligen är?

Inte speciellt mycket. Att se en medelpuls och hur länge man tränat är en bra start. Utmaningen är ju här att se vilket som är tyngst. Två maxpulspass som varat i 30min eller tre stycken pass som varit måttligt tunga som varat i en timme, vilket är tyngst?

Detta är egentligen enkelt att göra bättre så att vi kan se den verkliga belastningen.
Det första vi måste göra är att ta reda på våra pulszoner. Pulszoner berättar nämligen lite mer för oss hur hårt vi har jobbat. För att få reda på pulszonerna tar du bara din maxpuls och räknar ut procenten för de olika nivåerna. I bilden nedan kan ni se en tabell som visar mina pulszoner.

 % av maxpuls pulszon 216
mycket hårt 90% 5 194,4
hårt 80% 4 172,8
måtligt 70% 3 151,2
lätt 60% 2 129,6
mycket lätt 50% 1 108

När vi vet dessa pulszoner så har vi all info vi behöver. För att ni få fram hur tungt ett pass var så tar vi (medelpulsen X pulszonen) X tiden. Om vi då ställer upp min fråga innan om vilka pass som blev tyngst så får vi svaret nedan. Maxpulspasset är tyngre i sig men tre måttliga är tyngre än två maxpulspass.Om man använder pulsen, tiden och pulszonerna på detta sättet kommer man alltid att kunna se hur tungt ett speciellt pass varit men även en träningsvecka eller period.  Något som är väldigt viktigt att veta när det kommer till just återhämtningen sen eller för att se om man tränar för hårt eller lätt mot vad man tänkt.

Puls Pulszon Tid Belastning
200 5 0,5 500
160 3 1 480
0 0 Continue Reading →

Förra veckans nyhet. På inget sätt något nytt

I förra veckan släpptes ännu en stor rapport där man gått igenom all vetenskap för att se vad den faktiskt säger om mättat fett. Helt väntat så hittades inget samband mellan mättat fett och hjärtkärlsjukdomar.
Detta är alltså en genomgång av all forskning för att se vad forskningarna i sig kommit fram till, hur trovärdiga dem är i sig och sedan tar man all den datan och sammanställer. Inget samband mellan mättat fett och hjärtkärlsjukdomar hittades.

Livsmedelsverket har under flera generationer nu sagt att det finns ett samband mellan mättat fett och hjärtkärlsjukdomar. Dem har debatterat detta i medier, tidningar och på sin egen sida i flera år och alltid sagt att det finns tusentals studier som bevisat detta. Så deras kommentar på ännu en rapport som gått igenom all forskning var….

Inget alls. Man har inte kommenterat det, vad jag kunnat se eller hört, i någon media och inte heller på sin egen hemsida ens. Är inte detta ganska konstigt? Bör inte fler människor tänka nu:
Om man är så säker och själva säger att det finns tusentals studier som visar på sambandet mellan mättat fett och hjärtkärlsjukdomar, bör man inte kunna visa en sådan studie i så fall som motargument? eller kanske publicera de forskningar som bevisar detta på sin hemsida? Dem var ju tusentals men än har vi inte fått se en enda som kunnat vara kvar efter den blivit granskad.

Livsmedelsverket, var finns sambandet?

0 0 Continue Reading →

Ett test är aldrig värt mer än syftet

Skojar nog inte om jag säger att det finns en miljon olika tester man kan genomföra för att mäta nästan vad som helst. Vi är väldigt duktiga på att testa oss själva på olika sätt. På gymmet kan det handla om en så enkel sak som att lyfta mer än man gjorde förra gånger. I löpspåret kan det handla om att springa en sträcka lite snabbare än vi gjorde senast. Men sen har vi alla de där andra testerna. De testerna där vi behöver utrustning, allt från enklare saker till avancerad mätutrustning för att veta hur mycket syre och koldioxid vi andas ut.

IMG_0220Att göra tester är bra sålänge man har rätt syfte. Det är något vi inte är lika bra på. Att börja testa sin kondition för att testa hur starkt man är i benen är kanske inte det bästa sättet att testa just det. Extremt exempel men ta ner det till din egen sport, idrott eller motionsgren. Om du tränar för att springa ett milslopp, är beeptest en bra indikator på din kondition då? eller är Coopertestet bättre?

Grunden till det hela ligger i att förstå det man tränar eller tävlar i. Att veta att det jag nu testar verkligen mäter det som jag kan behöva veta för att se om jag utvecklats som jag planerat.
Idag finns det mängder med företag, inklusive vi på Training Season, som erbjuder en rad olika tester. Det gäller därför att vi verkligen får veta ditt mål och att vi därefter testar det som är relevant för både idrotten och målet. Så innan du bokar ett dyrt test i ett labb hos något annat företag, tänk till. Är detta ett test som är rätt för min idrott och mitt mål?

0 0 Continue Reading →

Quickfix och hur att sälja den perfekta kroppen

Vi pratar ofta om ideal i dagens samhälle. Tjejer ska se ut på ett sätt och killar på ett annat. Vi hör ofta mer hur tjejer ska se ut och hur media framhäver en vriden bild. Faktum är att en sådan bild även finns för killar men vi talar inte om den lika mycket. Varför kan jag inte svara på men det finns en vriden bild även där. Vi killar ska vara smala, vältränade, tydliga muskler men inte för stora, dem ska vara väldefinierade med lite fett på kroppen. En bild som är svår att leva upp till för många.

Att alla företag vill tjäna pengar det är ingen hemlighet för någon. Det är grunden i alla företag. Försäljning. Hur man lyckas med sin försäljning däremot skiljer sig enormt från företag till företag.

Dessa två saker har ett företag verkligen tagit praktexempel i hur man kan kombinera. Nya mirkalenmedlen heter Pure Muscle Pro och Alpha Genix. Det man säger är att du nu kan tappa 4kg fett och bygga 9kg muskler på bara 5veckor. Tyvärr synar jag även denna bluffen. främst på tre punkter

1. går inte att bygga 9kg muskler på 5veckor. Det är omöjligt OM man inte använder sig av ämnen som idag är dopingklassade. Ämnen så som anabola steroider och tillväxthormoner. Det vi vet om båda dessa ämnen är att dem skapar inte bara förändringar i muskler utan även i andra delar i kroppen. Om du tar tillväxthormon när du är ung och än växer kan kroppen själv sluta tillverka tillväxthormon vilket gör att du stannar i växten. Samma sak gäller för anabola steroider men här kan vi lägga till att vi killar får förändringar i vår bästa vän med samt att hjärnan kan påverka starkt av detta. Så att det är en ren produkt och att det går att lägga på sig 9kg muskler på 5veckor, glöm det.

2. Kolla bilderna. Hoppas det är fler än jag som ser att det gått mer än några veckor mellan dessa bilderna. Att bilderna inte är tagna direkt med artistens medvetande utan mer smygfotade och att det verkar i vissa fall vara några ÅR emellan bilderna. 5veckor sa dem ju?

3. Det finns ingen produkt som bränner fett. Detta är en stor myt som många företag lever på. Varför? Jo väldigt enkelt
Om det fanns en produkt som brände fett bara genom att äta den så skulle det vara den störa guldgruvan i modern tid i västvärlden. Fetma epidemin skulle vara slut för då skulle alla kunna äta denna produkt och våra välfärdssjukdomar skulle minska dramatiskt.

Sen kan vi ju alltid tänka lite på namnen, Pure Muscle Pro och Genix. Lek lite med orden i ditt eget huvud så förstår du nog att bara namnen i sig ringer illa på mer än ett sätt

0 0 Continue Reading →

Förändring på bloggen & hemsidan

Min ambition med mitt skrivande här på bloggen har alltid varit att skriva ett inlägg varannan dag. Något jag lyckats med väldigt länge, faktiskt redan från första dagen jag började skriva.

IMG_3195Men tider förändras. Hemsidan har fått sig ett lyft tre gånger sedan starten och en fjärde är på gång in. Så nu är det även dags för en förändring på bloggen. Jag tycker det är otroligt roligt att skriva, att få motivera, inspirera och provocera över 300läsare till olika tankar kring hälsa och prestation men även jag har 24timmar på ett dygn.

Oavsett hur mycket man planerar så måste man se sina begränsningar och tro på sin planering. Idag har jag så mycket att göra i min dagliga verksamhet att jag inte hinner skriva ett inlägg varannan dag, vilket också har märkts den senaste tiden.

Därför kommer jag numera att skriva tre inlägg på vecka istället. Inläggen kommer alltid att publiceras på måndagar, onsdagar och fredagar. Alla inlägg kommer fortsatt att delas på både Facebook, twitter och mail.
En liten förändring men ack så viktigt.

0 0 Continue Reading →

Sluta vänta

Vi vet aldrig när livet är slut. Det är både en tjusning i sig men också en förbannelse. Vi är många som drömmer och fantiserar om att en dag…. Att en dag få besöka… Att en dag få göra… Att en dag få uppleva… Men när är den dagen?

IMG_0208Alltför många sitter på en stol och ser på medan livet passerar förbi utanför fönstret. Vilken kan vara en del av resan för att en dag få… Men alltför många sitter på stolen och sitter där lite för länge för att en dag upptäcka att chansen att få nu börjar minska till en gräns att priset börjar bli för högt.

Livet börjar inte imorgon. Det pågår varje dag, hela tiden och det är nu vi måste leva. Det är nu vi måste välja om vi tror det vi gör nu tar oss dit vi vill imorgon. Hjälper oss att komma ett steg närmare det vi önskar och drömmer om. Vad vi vet får vi inte en andra chans på livet.

Men viktigt att komma ihåg är att njuta av resan med. För ofta har jag upptäckt att resan till det jag drömt om varit minst lika fantastiskt att få vara med om som själva målet i sig. Så vad det än är du drömmer om att få göra och uppleva. Se till att det du gör verkligen är det du tror kommer att ta dig dit och njut av hela resan för det är den du kommer att drömma om i efterhand

0 0 Continue Reading →

Tack till Johan och Sportshopen!

I julas bestämde jag mig att det var dags för nya profilkläder. Dem andra hade nu varit med mig sen starten 2009. Man skulle kunna säga att dem varit med om mycket historia och härliga äventyr.

IMG_0161Men nu var det dags för nya och Johan och Sportshopen i Båstad var inte sena på att svara med perfekta kläder för alla syften och ändamål och med hög kvalité.
Viktigt för mig är att jag alltid kan lita på mina saker jag har i mitt arbete och idrottande. Det gäller allt från träningsutrustningen till kläderna jag har på mig.

För min del innebär det att ha kläder som passar för möten i konferansrum till massagerum till gym- och idrottsanläggningar. Något som kan vara en svår kombination men med Johans intresse för varje kund och fantastiska insikt i vad som krävs både i konferansrum och på ett gym så hittade en perfekt kombination med ett härligt tryck på ryggen med.

Så nu ser man snyggare ut än på många år och det ska man få göra med i många år till framöver tack vare Johan och Sportshopen i Båstad!

0 0 Continue Reading →

Glädje, historiskt och ett steg närmare!

Igår blev en historisk dag. Inte för mig direkt, men för IBF Falun där jag har ett av mina uppdrag. Igår tog dem hem seriesegern för första gången i historien i den högsta ligan, Svenska superligan.

Självklart var jag på plats och såg detta ögonblick och att det fick avgöras på hemmaplan gjorde ju bara saken bättre! Nu är vi ett steg närmare det stora målet, men först ska vi ta varje match för sig hela vägen till sm-finalen. Detta är en otroligt rolig resa att få vara med om och jag tänkte att ni skulle få se och känna lite på stämningen som infann sig igår. Se och njut!

IMG_0233

0 0 Continue Reading →