Skip to Content

Monthly Archives: maj 2014

Är du egentligen smart?

Att utbildning och kunskap är bra är det många som säger. Jag delar med den tanken och värderingen. Däremot är det viktigt att komma ihåg att det gäller att ha förståelse så man kan använda sig av sin kunskap, vilket inte är lika självklart eller givet.

Exempel. Vi vet alla att rökning är skadligt, många vet säker på vilka sätt med. Även rökare vet detta. Men har dem då förståelse för den kunskap dem besitter eller har dem bara kunskapen?
Exempel. Många av oss vet säker hur man räknar ut en massa olika formler, räknesätt och roten ur-saker, men bara för jag vet hur jag ska göra betyder inte det att jag har förståelse för varför och hur det verkligen ska användas eller ens fungerar.

I träningsvärlden kan man höra ibland hur någon säger att att om man tränar si får man sådana resultat, eller äter si så blir det så. Men man kan nästan höra att i tonläger hur det är något man hört eller läst men inte riktigt har förståelse för kunskapen. Man har bara blivit lärd att det är på detta sätt men man kan varken visa upp en förståelse för varför det är så eller koppla ihop det riktigt med verkligheten.

Fundera på din egen kunskap. Jag funderar ofta över min och om jag verkligen har förståelse för min kunskap eller om det bara är något som någon lärare en gång sagt till en. Tänk om du just nu baserar träning eller kost på något som någon sagt men som du egentligen inte har förståelse för kunskapen som i det långa loppet kanske är fel?

0 0 Continue Reading →

När ett resultat är en skillnad

Som tränare och även för aktiva så vill man gärna se resultat. Ibland kan det vara så enkla saker som att en smärta ska minska till att man ska klara av att springa en viss sträcka. När det är så stora saker så är det enkelt för både aktiva och tränare att säga att det blivit bättre. Men hur är det när man gör ett test och det bara är 1kg eller en sekund i skillnad?

Bild tagen från http://www.rgbstock.com/bigphoto/mSLuraS/business+analysis

Bild tagen från http://www.rgbstock.com/bigphoto/mSLuraS/business+analysis

Både tränar och aktiva vill alltid att det ska gå framåt i rätt riktning oavsett vad målet är. Men en sekund eller ett kilo mer är kanske inte alltid ett förbättrat resultat. Det är mer en fråga om dagsform, förberedelser och mental inställning.
Det är lätt att vilja se en sekund eller ett kilo som en förbättring men tyvärr är det nog mer en önskan än sanning. Dock är det inte att förkasta för det. För den där sekunden eller kilot kan vara just det som man behöver för att behålla eller hitta motivationen för det man gör.

Självklart handlar detta väldigt mycket om både testet och övningen i sig. Menar på hundra meter sprint så är en sekund väldigt mycket men på 3km är det ingenting. Så värdera alltid dina resultat och även om vi gärna vill se förbättrade resultat så gäller det vara ärlig mot sig själv och kunna se vad som är just ett förbättrat resultat eller bara ett tangerat resultat. Detta inte bara för att såga någons lycka men för att ge en tankeställare om att det kanske är dags att ändra något i träningen för att just få det där förbättrade resultatet

0 0 Continue Reading →

Du blir bra på det Du tränar på

Att jag är en duktig löpare det vet jag om. Även om jag inte prickat in formen än så vet jag att det finns i kroppen. Men just nu stundar vättern runt, 30mil på cykel.
Det har redan blivit många timmar i sadeln med många långa mil. Även om jag är triathlet och har en viss vana att både kunna springa och cykla så måste man alltid träna båda för att ha vanan kvar.

Igår var jag ute och sprang, vilket var ett tag sedan. Växlingspass är något jag tycker brukar vara roligt men milen och timmarna i sadeln som blivit desto fler märktes av. Tekniken finns än med men fart och uthålligheten… Nja

Roliga med detta är att det visar verkligen hur lätt det är att faktiskt bli specifikt och bra på det man tränar. Jag är en supercyklist men bara genom att ändra träningsupplägget mellan löpning och cykling så har jag tappat mycket på löpningen och tjänat desto mer på cykeln. Och detta på bara några månader.
Man brukar få höra att det är samma motor som ska driva och det är sant. Det är än samma hjärta och lungor som ska jobba men ordningen och sättet som musklerna aktiveras, alltså den lokala funktionen i kroppen, är helt annorlunda vilket gör att även om du har en bra uthållighet i löpningen får du inte automatiskt det i cyklingen, eller vise versa.

Så när du planerar din träning kom ihåg att den specifika träningen är viktigt men att man kan träna hjärta och lungor på andra sätt och ändå tjäna på det bara det lokala är i balans

0 0 Continue Reading →

Förnyat förtroende med IBF Falun

I höstas tog vi steget in på elitarenan när jag började som fystränare i IBF Faluns herrlag. Efter en otroligt lärorik säsong och en fantastiskt resa som resulterade i ett SM-guld tar vi nu nya tag med ett förnyat förtroende även hos IBF Falun denna gången med huvudansvaret som fystränare för herrarna.

Säsongen som gått har varit fantastisk! Att få vara med på träningar och allt slit. Match efter match och sedan avsluta det hela med sm-finalsresan och cirkusen i Malmö. Det är en resa jag knappt kan beskriva med ord eller ens bilder.

8ef9a498-8b70-41e5-ad23-67ce85882f11Personligen är jag otroligt glad och tacksam över att jag dels fått ett sådant förtroende på så kort tid hos både laget, ledarstaben och föreningen. Jag är samtidigt väldigt stolt över mig själv då det visar att min kunskap, erfarenhet och det sätt jag jobbar på både ger resultat och är uppskattat. En känsla och förtroende jag personligen kommer att förvalta på bästa sätt jag bara kan när resan nu börjar mot nya höjder och mål.

Planeringen är gjord och målen är satta. Nu kommer det vi älskar mest genomförandet och resan mot målet tillsammans med klienter, spelare och föreningar för att ta hem det vi siktar på. En resa om jag lovar kommer ge än mer erfarenhet och fantastiska minnen

0 0 Continue Reading →

Förlängt med Falu HK ännu en säsong!

För två år sen började vi jobba med Falu HKs damlag och nu blir det även en tredje säsong, vilket vi är fantastiskt glada över! Det visar enligt oss att vi gör en ovärderligt jobb och att tjejerna är mer än nöjda med oss.

Topplogga-FHK-20081029För två års sen gick vi in för att förbättra deras fysik och svetsa samman laget starkare, fjol var direktiven att förbättra deras fysik än mer för att ta en topplacering i seriespelet. två år senare båda målen uppfyllda. Nu laddar för ännu en en härlig säsong med ett fantastiskt gäng där målen än en gång är ganska självklara.

Vårt egna mål är att än mer förbättra spelarna fysik både för handbollsspelet men även för deras långvariga idrottskarriär, oavsett vad målet är för varje spelare, samt skapa en långvarig hälsa.

Tack för förtroendet Falu HK och alla i damlaget för förtroendet, vi lovar att göra vårt absolut bästa för er under nästa säsong!

0 0 Continue Reading →

Hur funkar det med superkompensation?

Inom elitidrotten hör man ibland kommentatorer, men speciellt tränare prata om superkompensation. Superkompensation är när när vi först tränar hårt så kroppen att den blir ”ner tränad”, ett läge där man inte är lika starkt, snabb eller uthållig. Sedan går man in i en lättare period med lättare träning så att kroppen får återhämta sig. Det är nu superkompensation uppstår.

Har man gjort träning rätt, vilat och ätit rätt så kommer kroppen återhämta sig och bygga upp sig än starkare än vad den var innan.  Bilden nedan visar hur det hela fungerar. Man kan alltså få superkompensation i omgång och höja sin nivå hela tiden. Dock måste man repetera processen ovan gång på gång på gång på gång.

bild tagen från http://www.bogenundpfeile.de/Trainer/Superkompensation.htm

bild tagen från http://www.bogenundpfeile.de/Trainer/Superkompensation.htm

MEN det är inte så att man alltid är kvar på den förhöjda prestationsnivån. Minskar man sin tränings kvalité och/eller kvantitet tillräckligt mycket kommer vår prestationsförmåga sakta men säkert att sjunka.

0 0 Continue Reading →

Att leva på gamla meriter

Personbästa, resultat och andra fina meriter. Ja det är saker som många än lever på, drömmer om och tänker att ditt ska man igen. Kanske tänker man att har jag varit så bra bör jag än vara det, fastän det gått 3, 4, 5, 10, 15, 20 år sedan dess.

IMG_3195Jag har bara för några år sedan och så sent som förra säsongen satt personbästa i både löpning, cykling och simning. Men det är som sagt förra årets och längre tillbaks meriter. Men det är dem man drömmer lite om, utgår ifrån.
För min del är det än inte omöjligt att slå dem, förbättra dem. Men det kräver mer tid och mer engagemang.
Att slå ett personbästa kräver tid. Man måste oftast offra lite för att nå dit. Ta bara mitt personbästa på löpning. Jag är nära 30min sträcker på milen men det krävs också otroligt mycket träning för att hålla mig och att bli än bättre. Det är många mjölksyrepass, stela och ömma muskler och en jäkla vilja.

Jag drömmer än om att komma under den där 30min gränsen på milen. Jag lever än med det barriärsbrytande målet att göra en svensk klassiker på under 24h. Men allt detta kräver tid och engagemang. Det betyder att något annat måste stå åt sidan för att jag ska kunna uppnå detta. Mina meriter säger att jag bör klara det. Frågan man måste ställa sig är om det är värt det?

Är det värt alla timmar?
Är det värt att offra annat för att uppnå det?
Är det rimligt med tanke på allt annat man vill uppnå?
Är man redo att lägga ner kropp och själ för det?
Eller är det bara något man vill drömma om?

Vad svaren är för just dig det kan jag inte svara på men svaren för mig vet jag. Sen kanske det inte alltid är svaret man vill höra men ibland måste ta åt sig för att kunna gå vidare och utvecklas än bättre på andra plan

0 0 Continue Reading →

Aftonbladet vrider sanningen tillsammans med försäljare

”Barfotaskor är en trend och inte naturligt för oss utan kommer bara att skada oss”
Jo den kommentaren har man ofta hört. Igår släppte aftonbladet en artikeln som också syftade till just det med då vibram fivefingers nu fått betala ut 25 miljoner i skadestånd för falsk marknadsföring. Hela artikeln hittar ni här.

Låt oss granska detta.
1. Dem stäms och måste betala ut skadestånd för falsk MARKNADSFÖRING, inte för att folk skadat sig. Däremot påstår vissa personer att man KAN skada sig. Men som sagt det är inte det man stäms för och än mindre måste betala ut skadestånd för.

2. Ja man kan skada sig med barfota skor, men det kan man med vanliga skor med. Men till skillnad från vanliga skor så brukar det vara nya användare av skorna som får överbelastningsskador i form av överansträngda vader eller hälsenor då man oftast börjat springa för långt för fort eller använder sig av healstirke tekniken istället för vårt naturliga löpsteg.

3. En ortopedtekniker som jobbar på Runners’ store, en butik som vill sälja löparskor, uttalar sig och säger att dessa skorna gör att folk skadar sig. Vet inte men jag litar inte direkt på en försäljare som just vill sälja skor.

4. Det ortopedteknikern som är försäljare radar sedan upp skador som man oftast får med vanliga löpskor eller med fel löpteknik också. För att säga att man får det oftare med just vanliga löpskor och felaktig löpteknik.

bildNu ska man inte bara vara kritisk. Ja barfotaskor är ingen gudalösning på alla problem. Men att börja springa med vårt naturliga löpsteg efter att i flera år sprungit med healstrike-teknik tar tid att lägga om. Lägger man sedan till att man börjar springa med barfotaskor så gör man inte omläggningstiden kortare. All träning tar tid, även tekniksträning. Men att påstå att springa med barfotaskor indirekt ska vara skadedrabbande är galet då man också får dessa skadorna med vanliga löparskor.

Ska man börja springa med barfota skor är mitt stående råd att man ska lära sig rätt teknik så man börjar springa med vårt naturliga steg och att man gör det i kroppens egna tempo. Gör man bara det så har jag aldrig träffat någon som varken fått överbelastningsskador eller problem, bara fördelar. Men det tar tid att ändra och det ska man komma ihåg.

0 0 Continue Reading →

Hur mycket är det värt

Att gå in i en livsmedelsbutik idag för att handla mat så får vi en mängd olika valmöjligheter beroende på ur vi värderar vår mat. Vi köpa mat som vi skulle kunna ha stående i ett skåp i flera månader utan att det ens började bli dåligt, medan vi i samma butik på samma avdelning skulle kunna köpa ett livsmedel som knappt skulle klara en dag i ett skåp utan att bli dåligt.

IMG_0153Hur man värderar sin mat och därmed sin hälsa är något som är personligt. Menar du kan hitta färdiga hambugare, ja jag menar helt färdiga hambugare med bröd, sallad och allt, se bara på bilden till höger. Dessa behöver bara stå i kylen för att överleva länge.

Men det är inte svårt att göra bra mat själv men det börjar med bra livsmedel. Enklaste sättet att hitta bra livsmedel är faktiskt att titta på innehållsförteckningen. Stirra dig nu inte blind på om där finns e-nummer och massa långa komplicerade namn. Det är enklare än så. För det är såhär generellt sätt, desto fler saker som står i innehållsförteckningen desto mindre är chansen att det är en naturlig produkt som är fri från kemikalier.

IMG_1648Så börja alltid med bra livsmedel så har du kommit riktigt lång. Sen ja att laga mat från grunden tar lite mer tid än att kasta in en färdighamburgare som den ovan i micron i två minuter. Men vissa saker behöver få ta lite mer tid än två minuter. Jag har på bloggen lagt upp tips på bra nyttig mat på 15-30min som alla i familjen kan gilla. Tänk bara att på 30min ha fått laga mat som både ser ut och är nyttig som den på bilden till vänster

0 0 Continue Reading →

Magiska stunder som lätt springer förbi

Under påsken åkte jag hem till Skåne för att träffa familjen och vänner. Det är ju några mil som skiljer oss åt nu för tiden men så fort man är tillsammans så är det som om inget har förändrats och tiden alltid går för fort.

IMG_0560En av dagarna när jag var nere så stack jag och en nära vän ut och fiskade tidigt på morgonen. Långt före alla andra ens hade börjat vakna. Men vilken magisk morgon vi fick! Vi fick aldrig någon fisk och jag kan svära på att jag inte ens var nära men det gjorde inget för synen när man fick stå där i vattnet och kasta om och om igen medan naturen visade upp sig som den gjorde så var allt värt det. Inget hördes, allt var tyst, lugnt och fridfullt. Inga krav, stress eller press. Bara existens.

I en vardag som vi lever i är det lätt att dessa stunderna bara springer förbi oss. Vi har morgonkaffet i handen och kastar oss ut i bilen för att komma i tid till jobbet eller för att lämna barnen på dagis. Då ser vi aldrig dessa ögonblicken, dessa magiska stunder som vi alla nog behöver.

Vi missar att stå där när naturen visar upp sig och allt annat slutar betyda något och det enda som behövs existensen själv att få vara i stunden. Dessa stunderna finns i vår vardag, din vardag. Vi måste bara vara i vår vardag för att få uppleva dem och inte alltid jaga nästa mål, nästa station. Var medveten i din vardag och njut av de stunder då naturen visar upp sig i all sin prakt

0 0 Continue Reading →