Det kanske låter lite motsägelsefullt att man som uthållighetsidrottare bör köra tung styrketräning och att det skulle vara fördelaktigt men det är just så.
Med tung styrketräning menar vi 3-5set med max 1-4 reps. Denna styrketräningen har visat sig i forskning ge atleter bättre hållning i både cykling och löpning, möjlighet att hålla en högre hastighet genom hela tävlingar och minskade skaderisker.

IMG_1312Detta är något många uthållighetsidrottare bör tänka på nu när vi går in i en period där man ofta ställer undan cykeln lite mer. Vi måste än köra uthållighetsträningen men om du tränar minst 6 timmar i veckan så kan det vara en idé och definitivt en fördel att ta en av dem timmarna och lägga den på styrketräningen istället.

När det kommer till själva styrketräningen är det viktigt att du väljer rätt övningar så att du tränar rätt muskelgrupper för just din idrott och mål. Vissa övningar kan också vara mer effektiva än andra. Tänk även på att fria vikter ger många fler fördelar än maskiner då du samtidigt tränar balansen i kroppen.

Training Season

Effects of resistance training on neuromuscular characteristics and pacing during 10-km running time trial
Strength training improves cycling performance, fractional utilization of VO2max and cycling economy in female cyclists