Stretching före prestation

Att stretcha är något vi förespråkar efter alla våra pass vi genomför med klienter och föreningar. Stretching som mycket annat är en färskvara vilket innebär att om du stretchar blir och behåller du mer av din rörlighet.
Men vi förespråkar det efter träning och prestationstillfällen men inte innan.

bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans
bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans

När vi stretchar före träning och prestation så försämras faktiskt vår prestation. En stretchad muskel kan nämligen inte få ut samma maximala styrka. Detta är något som man bör tänka på desto mer explosiv och styrkekrävande idrott man håller på med.
Man har mätt detta i forskning flera gånger om. Oftast tittar man på den maximala styrkan man kan prestera före och efter ett stretchingprogram. Men däremot ska man inte förkasta stretching helt innan prestation, för i april iår genomfördes en studie som visade på att en grupp förbättrade sin fart efter att dem stretchat, vilket i sig är motsägelsefullt mot vad som tidigare visats.

Det vi sällan diskuterar nämligen i hur vi stretchar. Det finns en rad olika sätt att stretcha på passivt är nog det vanligaste där vi tar ut en rörelse och håller den en viss tid och sedan släpper. Men vi kan även göra det dynamiskt där vi utför en rörelse till ytterläge med egen kraft i en led. Vi kan även göra rörelsestretching där vi ”svingar” en kroppsdel så att musklerna som berör en led stretchas på det sätter. Till allt detta lägger vi sedan hur länge vi stretchar och set.

Sammanfattningsvis så skulle vi vilja säga att passiv stretching före en prestation inte är att föredra. Inte heller stretching över 30sek. Men att genomföra dynamisk- eller rörelsestretching under 20sek före prestation kan faktiskt vara fördelaktigt, sålänge du inte ska genomföra sprinter eller maxstyrkeidrotter.

Training Season

Kommentera

Stäng meny