Skip to Content

Monthly Archives: februari 2016

Här är det som bäst

IMG_3142Det kan vara jobbigt att stå i botten och titta upp emot toppen men….

 

 

 

 

 

…. det är på toppen utsikten är som bäst!IMG_3133

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vilken pulsklocka passar bäst?

En pulsklocka kan vara det perfekta träningsredskapet. Via puls kan vi beräkna hur mycket ett träningspass belastat oss. Men en pulsklocka idag kan göra så mycket mer. Beroende på vilken klocka vi väljer finns ibland inbyggda GPS:r vilket ger än mer möjligheter. Vi kan då mäta distanser, höjdmeter, hastighet.
Vidare kan vi i vissa klockor välja olika typer av idrotter och därmed få än fler val. Men vilken klocka är då rätt?

För att välja rätt måste du först bestämma dig vad du ska ha din klocka till.
Är du bara intresserad av att se din puls finns det billiga och enkla klockor för några få hundra kronor som duger mer än väl.

När det kommer till att få med distanser, hastighet och höjdmeter är vårt tips att satsa på någon av dem mer kända och välbeprövade märkena. Suunto, Garmin, Polar är tre bra märken du alltid kan räkna med.

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Det är även enligt oss någon av dessa märkena du ska hålla dig till desto mer avancerad klocka du vill ha. Alla tre märkena har sina fördelar och nackdelar.
Suunto har under en längre tid valt att satsa mycket på äventyrs-och trailidrotter.
Garmin riktar sig lite mer till dig som håller på med uthållighetsidrotter. Löpning, cykling, simning.
Polar drar åt garmins håll men tar med sig en liten del av suunto.

Så beroende på vilken idrott och vad du vill ha din pulsklocka till finns det fördelar med att välja en av de tre stora.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Lönar superintervaller sig?

Intervaller används ofta för att träna upp uthålligheten. uthålligheten i sig handlar om hur mycket syre vi kan ta upp, hjärtats förmåga att pumpa runt blod och syresätta kroppen.

Variationen av intervaller är oändliga. Tid, distans, effekt etc. Det vi vet idag med väldigt stor säkerhet är att för uthållighet bör vilotiden vara dubbel mot arbetet. Hur vi gör det är som sagt nog bara fantasin som sätter stopp för. Men det finns en del till att diskutera och det är effekt, alltså vilken nivå av ditt maximala du genomför intervallerna på.

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Det vi pratar om är submaximala och supramaximala intervaller. Submaximala är intervaller som är under 100% och super är intervaller över 100%. Submaximala kan man köra under längre tid en supramaximala, vilket kanske säger sig själv. Så frågan ett gäng forskare ställde sig är om man kunde spara tid genom att köra supramaximala intervaller gentemot submaximala men ändå få ut samma resultat?

Svaret. Ja. Efter sex veckors träning så lyckades de två grupperna, ena som tränar submaximalt och den andra supramaximalt, uppnå samma förbättringar på testerna.

Hela studien hittar du här

Training Season

0 0 Continue Reading →

Du kommer att lyckas!

Inget mål, ingen utveckling sker smärtfritt. Det kommer alltid hinder, det kommer alltid problem, utmaningar och berg. Men en sak är säkert så länge Du verkligen har bestämt dig. Du kommer att lyckas.

Det kan göra ont, kosta mer än du vad du tänkt dig men det finns få saker som kan knäcka ditt sinne om du verkligen, djupt innerst inne, har bestämt dig hela vägen in i själen att Du ska detta som kommer kunna ändra på det.

Du kommer att lyckas

Training Season

0 0 Continue Reading →

Motivation – tro på dig själv

Det börjar alltid med din egen tro

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrketräna även under uthållighetsträningen

För många idrottare så brukar det talas om pre-season, on-season och off-season. Under off-season vill man oftast bygga upp sig. Rehab, alternativ träning etc. Pre-season är när vi lägger grunden för säsongen. Här brukar stora delar av den ”tunga” träningen oftast kunna genomföras i form av intervaller, styrketräning. Många pass, tunga pass, långa pass.

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

On-season, det är då allt gäller. Tävlingar och matcher. För många så är det bara den specifika träningen som spelar roll då. Är det löpning, springer man. Är det handboll, spelar man. Vad det än är, så är det just det som räknas.
Detta brukar resultera i att allt jobb man lagt på styrketräningen får vila. Men det kanske inte är helt rätt. Självklart ska den specifika träningen prioriteras men när vi börjar närma oss 3-4timmar specifik träning i veckan är det inte fel att lägga in en styrkepass i mixen också.

Forskare vid Greenwich visade på just detta när dem testade löpare. En gruppen fick styrketräna och springa medan den andra bara fick springa. Gruppen som fick styrketräna och springa förbättrade sina resultat mer än den andra gruppen.

Det finns alltså fördelar med att fortsätta styrketräna även under säsongen. Något som inte kanske är det självklaraste när man vill få många timmars speltid så att taktik och teknik sitter.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Train low, SLEEP LOW

En välkänd och väl testad koststrategi är train low, race high. Train low, race high går ut på att man under träningsperioder är ett lägre intag av kolhydrater men att man tävlar på ett högre intag. Detta gör att man”lär” kroppen att använda fettet bättre som bränsle och att ”toppa” med kolhydrater som är vårt snabba bränsle.

Bild tagen från http://barefoottc.wordpress.com/2013/04/24/ive-realised-that-fartleks-are-hard-work/

Bild tagen från http://barefoottc.wordpress.com/2013/04/24/ive-realised-that-fartleks-are-hard-work/

Nu har forskare tagit det till en ny nivå, sleep low. I studien gav man en grupp begränsat med kolhydrater vid vissa perioder under dagen både innan och efter träningspass, dock var det som studien i sig antyder ett lågt intag vid sovperioden.
Resultaten visar att ger en positiv effekt på prestationsresultaten och förbränningen.

Dock ska vi hålla i åtanke att detta är en studie som bara studerat vad som händer när vi begränsar det periodiserat under dygnet med ett lågt intag vid sovperioden. Frågan som blir intressant att ställa sig nu är hur det blir om man kombinerar det med just train low, race high-principen.

Training Season

0 0 Continue Reading →