Skip to Content

Monthly Archives: januari 2017

cykla.se – CYKLA ÅRET OM? SJÄLVKLART!

Att cykla både som motion och till vardags är något som uppskattas av många. Tyvärr verkar det bli ett stort avbrott för många desto mer vintern och snön gör sitt antågande men så behöver det absolut inte vara. Med rätt utrustning och kläder kan cykeln fortsätta få rulla året om med dig på.

cykla

Cykla.se ger i denna artikeln tips på både utrustning och kläder som ser till att du får fortsätta cykla utan problem. Trainers och rollers i all är men det är något extra magiskt med att få cykla ute även på vintern.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Förbättra uthålligheten på kortare tid

Konditionsidrott handlar i mångt och mycket om att orka ta sig en viss sträcka så snabbt som möjligt. Det handlar i grunden om två saker. Att ha uthållighetsförmågan att t.ex. springa den bestämda sträckan så snabbt som möjligt samt att ha distansvanan att klara av sträckan. Att skaffa sig distansvana går att göra på en del olika sätt man handlar alltid om att vänja sig vid att hålla på en längre tid eller distans. Uthållighetsförmågan däremot kan tränas på desto fler sätt.

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Om vi bryter ner det skulle vi kunna säga att det handlar om två typer av träning. Distansträna (att utöva idrotten en viss sträcka eller tid bara) eller intervallträning. Om vi börjar se på de två sätten så kan vi snabbt konstatera via forskning att båda sätten ger resultat. Men då vi nu fokuserar på att förbättra uthållighetsförmågan så blir det också tydligt att intervaller är effektivare sätt att förbättra sin förmåga med. Vilket då leder oss in på nästa fråga, vilka intervaller är effektivast?

Första svaret är att sålänge du tränar med intervaller där vilotiden är dubbel gentemot arbetstiden så kommer du få effekt. Det som mer är att högintensiva intervaller är effektivaste. Och än mer börjar det visa sig att superhögintensiva intervaller är effektivast. Högintensiva intervaller innebär att du arbetar på en väldigt hög arbetsnivå, t.ex. 80-100% av ditt max. Superhögintensiva syftar till en arbetsnivå runt 100% och uppåt. Att jobba på en sådan hög nivå gör att arbetstiden för en intervall inte kan vara speciellt lång för du kommer inte orka att arbeta på den nivån speciellt länge. Så för att välja effektivast intervaller bör du träna på en korts arbetstid där vilan är den dubbla tiden mot arbetet, på en arbetsnivå (belastning) som är så hög du bara kan.

Med det receptet kommer du få effektivast uthållighetsträning men kom ihåg att distansträningen även behövs.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vässa former med pass från runners world

crosstrainerpassVinter har gjort sitt antågande i hela landet, i alla fall i en vända. För många sommaridrottare innebär det kanske ett omedvetet avbrott i träningen. Många söker sig till gymmet. Andra till andra idrotter men för någon som vill träna uthållighet gäller det att hålla igång uthållighetsträningen.
Runners world har tagit fram fem pass som du kan köra i vinter på crosstrainer. Så oavsett om du är en gymmänniska eller ej så finns det en anledning att gå dit nu och köra en omväxlande uthållighetspass

Training Season

0 0 Continue Reading →

Speed is the key, eller kanske inte

Att bygga stora muskler. Något som många vill och sedan länge är det givet att man ska köra reps i den lägre graden för att få det. Men nu har det kommit ännu en bit till pusslet. Farten du gör repsen i. Vikten är fortsatt av betydelse. Den sista repetitionen ska fortfarande vara så att du klarar den men en till ska inte gå.

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

Däremot har forskare nu tittat på hur det är med farten. För desto tyngre man kör desto snabbar brukar man vilja göra lyftet för att få med sig både kraft och momentum. Vilket är naturligt. Med fart orkar man ofta lite tyngre. Men det är just det som man nu visat på att det kanske inte är det bästa.
Det man kom fram till var att om man gjorde receptionerna långsammare så skapade det bättre hypotrofi, alltså större muskler, än om man gjorde receptionerna snabbt. För dig som vill bygga stora muskler betyder detta alltså få reps, med hög vikt i ett långsamt tempo kommer att ge dig bäst resultat enligt den modernaste forskningen just nu
Hela studien hittar du här

Training Season

0 0 Continue Reading →