Speed is the key, eller kanske inte
bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

Speed is the key, eller kanske inte

Att bygga stora muskler. Något som många vill och sedan länge är det givet att man ska köra reps i den lägre graden för att få det. Men nu har det kommit ännu en bit till pusslet. Farten du gör repsen i. Vikten är fortsatt av betydelse. Den sista repetitionen ska fortfarande vara så att du klarar den men en till ska inte gå.

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/
bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

Däremot har forskare nu tittat på hur det är med farten. För desto tyngre man kör desto snabbar brukar man vilja göra lyftet för att få med sig både kraft och momentum. Vilket är naturligt. Med fart orkar man ofta lite tyngre. Men det är just det som man nu visat på att det kanske inte är det bästa.
Det man kom fram till var att om man gjorde receptionerna långsammare så skapade det bättre hypotrofi, alltså större muskler, än om man gjorde receptionerna snabbt. För dig som vill bygga stora muskler betyder detta alltså få reps, med hög vikt i ett långsamt tempo kommer att ge dig bäst resultat enligt den modernaste forskningen just nu
Hela studien hittar du här

Training Season

Kommentera

Stäng meny