Skip to Content

Category Archives: Återhämtning

Skapa & håll rutinen

I måndags bloggade vi om att det är nu många nyårslöften börjar falla i glömska. Det är inget skämt att mer än hälften av alla som köper ett årskort på en träningsanläggning slutar använda det efter bara 3 månader. Därför bjuder vi idag på lite tips på hur du både kan skapa och hålla dina nya rutiner som du vill ha.

Skapa

1. Sätt tre nivåer på det du vill uppnå. Trygghet, realistiskt, barriärsbrytande.
Trygghet är det du alltid ska vara nöjd med oavsett vad bara du gör det
Realistiskt är det du vill det ska vara
Barriärsbrytande är det du nästan drömmer om att det ska vara
2. Avsätt tid för det. Det många gör är att vi tänker nu ska vi göra X men vi lägger bara det på allt annat.
3. Planera in det i minst 60dagar. Planera de första 60 dagar så att du verkligen gör det. För efter det har det börjat bli en rutin, en vana, vilket gör att kroppen och ditt sinne i sig lite enklare bara gör det

Hålla

  1. Skapa påminnelser om varför du gör det. För många finns det en anledning till varför vi börjar. Äta bättre för att gå ner i vikt, mår dåligt av den mat man är nu. Träna för att man känner sig trött, ur form. Skriv ut lappar, skapa bakgrundsbilder eller någon annan form av påminnelse om varför du gör det du gör.
  2. Ge dig boosters. Allt blir rutin och slentriansikt efter ett tag. Ge dig själv booster för det du vill. Träning? varför inte prova på en ny sak varje månad. Kost? gör något nytt recept från nätet. Gör något som boostar dig och får dig att tycka att det fortsatt är roligt

 

Alla nya vanor och rutiner tar tid att skapa och när det blir vardag är det viktigt att hålla uppe motivationen kring dem.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nyårslöftenas brutna tid

Februari börjar närma sig sitt slut. Julmaten och julbelysningen är sedan länge borta från våra kylskåp och hem. Det enda som finns kvar för många är minnet av uttrycket ”nytt år, nya möjligheter”. Löften om att när det nya året kom så skulle det nya livet börja. Bra mat, träning, mindre stress, mer motion. Löften kring hälsosammare liv och livsstil.

Men i mörkret, regnet, slasken och snön kommer vardagen ikapp en. Det som bara var att jag gör det imorgon, blev istället jag börjar på måndag igen. Och nu är det måndag igen och vardagen är fortfarande här med allt vad den innebär.
Att tro att vi kan slå vardagens tempo och krav som vi sätter upp är kanske inte alltid rimligt att tänka men att anpassa den, förändra den, integrera våra nya planer och löften i den går.

Februari är den månad tillsammans med mars då flest nyårslöften bryts. Alla årskort på gymmet slutas använda och kylen fylls igen med mat vi egentligen skulle undvika.
Vanor, vilket är det vi pratar om, skapas inte på en månad. De skapas under tid. Desto längre vi orkar hålla i den kontinuerligt desto mer fastnar det. Det handlar inte om att bara för att vi missade ett träningspass eller åt dåligt en dag så är allt förstört. Men att göra valet igen att nu gör jag det jag vill det ska vara. Jag ska ut och springa. Jag ska iväg och träna. Jag ska äta den mat jag mår bra av. Jag ska sluta äta godis.

Det bästa tips vi kan ge är gör det på en nivå som är rimlig att börja på. Skapa träningsrutiner som gynnar dig.
Ett, två eller tre pass i veckan är bättre att börja med än att du säger att du ska träna varje dag och inget blir av
Att säga att du ska sluta äta den där bullen eller fikan på jobbet är bättre än att du säger att du ska sluta äta allt skräp direkt.
En bra måltid per dag är bättre än ingen bra alls.
Börja enkelt och bygg upp det. Skapa en grund som är enklare att utgå från än en massa extra krav, press och stress

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att mäta allt skadar vår känsla

Idag lämnas ordet över till Niclas som kommer att prata om hur vi i dagens träningsvärld ofta strävar efter att mäta allting från kraft, watt, puls och energitillgång. Men speciellt hur detta mätande kanske påverkar oss.

Jag är en person som alltid tränar med pulsklocka, oavsett vad jag gör för något nästan. Förr ett tag sedan när jag hade startat min pulsklocka och var ute och sprang lyssnade jag på en podd på där man intervjuade en av dem största atleterna inom triathlon. En intervju som fick mig att reflektera över en sak. Mark Allan är en av dem största inom triathlonvärlden och har vunnit ironman Hawaii flertalet gånger. Han har än rekordet på löpbanan på ironman Hawaii. Det han sa under denna intervju blev som en gnista på något jag funderade över stora delar av den dagen sedan. Om han menade det exakt som jag uppfattade det låter jag vara osagt men som jag uppfattade det var

IMG_1543 - version 2Idag mäter vi allt från watt och power och kan bli glada över att vi från ena veckan till nästa lyckats öka vår watt och power men om vi inte sätter det i relation till pulsen så vet vi egentligen inte om det är en förbättring. Vi kan öka vår power men om vi lyckats öka den samtidigt som pulsen är densamma som tidigare så har vi ett verkligt resultat.
Han gick vidare i intervjun och berättade hur han under tävlingar kastat sin pulsmätare för att han visste om han såg sin puls skulle det begränsa honom då han visste att om han tittade och såg att pulsen var för hög att han inte skulle klara det, eller om den var för låg att han var påväg att ta slut.

Marks poäng som jag uppfattade vilket han med sa med citatet ”sometime we just have to go beyond the numbers” är att siffror är bra men känslan är viktigt.
För många av oss inklusive mig på den där löpturen jag var ute på så är det lätt att titta på klockan och tycka att pulsen kan gå upp några slag till eller att en pace är för låg. Men det Mark Allan och de andra gjorde i ropen av sin karriär var just att gå på känslan och på det sättet kommer dem långt längre än alla siffror.

Det är lätt att låta sig begränsas av siffrorna.
En klocka säger att pulsen är för hög även om allt känns perfekt.
En uträkning som säger att man måste vila i 14 timmar innan man får träna igen.
En medelhastighet som är för låg mot vad man vill.
En vikt som är för lätt. Eller för tung mot den procent man ska ligga på.

Men vi får aldrig glömma att träning är mer än bara siffror. Det är den mänskliga mekaniken som ska tränas med känsla

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

En inspirerande historia

Att läsa om andras resor kan i många fall inspirera och motivera en lite extra. Speciellt då det kanske redan går lite tungt för en själv. Därför vill vi idag tipsa om en bloggare på Jogg.se vid namn Thobias Ligneman som berättar som sin resa.

namnlost

In och bli inspirerad!
Training Season

0 0 Continue Reading →

Vi tar ett helhetstag – Borlänge Bandy

Idag kan vi stolt presentera att vi börjar en ny spännande säsong och i en ny idrott. Borlänge bandy är en förening med starka ambitioner och vilja. Den här säsongen kommer vi att vara med dem hela vägen med ett helt team.

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

Borlänge bandy kommer att ha en helhetstränare på plats och bakom denna tränare så vår team av styrke- och uthållighetsspecialister, mentaltränare och kostrådgivare som tillsammans kommer att se på vad varje individ behöver mest och vad som kommer krävas av laget för de mål som satts upp.

En helt klart spännande säsong och vi är stolta över att vi har fått förtroende.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nu finns vi på Instagram!

Nu har vi äntligen startat vårt instagramkonto där du kan följa vårt arbete med klienter, föreningar och företag.

https://www.instagram.com/trainingseason/

 

Vår tanke med kontot är att inspirera och ge er tips kring olika delar inom uthållighet-, styrke- och mentalträning, kost och återhämtning. Men vi kommer även också att visa upp vårt dagliga arbete från intressanta träningspass med privatpersoner, föreningar och företag.

Instagram
Följ oss och bli inspirerad!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Hur vi jobbar i team

Det finns ett uttryck som säger ensam är ingen stark vilket varit ett uttryck vi byggt mycket kring när det kommer till hur vi jobbar med fysträning, oavsett förening eller privatpersoner. Men för att förklara det bättre lämnar vi över ordet till Niclas.

konceptsbeskrivningHela tanken med teamen är att ingen är bäst på allt och att tillsammans kan vi göra under. Något jag tycker vi har bevisat för våra klienter och föreningar där vi fått jobba med helhetsansvar från börjar till slut. När vi jobbar med en förening eller klienter så utser vi en helhetstränare. Det är den personen som har kontakten med föreningen eller klienten. Bakom helhetstränaren står hela teamet och i teamet sitter dem personer som behöver vara med för att nå målet. Oftast sitter där med en styrkespecialist, uthållighetsspecialist, massör, mentaltränare och kostrådgivare. Tillsammans skapar dem en plan på hur vi tillsammans med vår klient eller förening ska nå de uppsatta målen. Men det är helhetstränarens uppgift att se till att planen går ihop. Att se till att vi inte planerat in ett misstag där vi lagt strikt kostplan samtidigt som vi ska köra en tung styrkeperiod. Då går helhetstränaren in och säger till dessa två temamedlemmar att snacka ihop sig så vi kom på banan igen.

Det är tillsammans med hela team där vi jobbar med helhetsansvar som vi når våra bästa resultat. När vi jobbat med hela team så har vi på närmare 10 år aldrig alltid nått våra mål.

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Härliga byxor till det mesta, fritidsfabriken

Som tränare vill vi gärna ha saker med oss på träningar men vi vill inte att dem ska ligga i byxorna och göra så att vi blir orörlig. Byxor som man får plats med mycket, tål mycket, slitstarka samtidigt som dem är bekväma och rörliga. Vårt svar, Friluftsbyxan GPX pro.

En av våra tränare Niclas använder dem i sina uppdrag, bl.a. i samband med matcher och träningar hos IBF Falun.

Bild tagen från http://www.fritidsfabriken.se/gpx-pro-pants/147-friluftsbyxa-gtx-pro-jetblack-herr.html?search_query=FRILUFTSBYXOR+GPX+PANTS+%28HERR%2FJETBLACK%29&results=3&cate=

Bild tagen från http://www.fritidsfabriken.se/gpx-pro-pants/147-friluftsbyxa-gtx-pro-jetblack-herr.html?search_query=FRILUFTSBYXOR+GPX+PANTS+%28HERR%2FJETBLACK%29&results=3&cate=

”GPX pro är otroligt bekväma. När jag har träningar vill jag gärna ha byxor med många stora fickor så jag kan få plats med allt ifrån tejp till enklare redskap och kamera. Likväl på matchen är det för mig otroligt viktigt att när någon skadar sig att jag snabbt kan komma in på plan, oavsett vad som hänt, och veta att jag har de första sakerna jag behöver med mig utan att jag är begränsad i hur jag vill sätta mig eller måste lyfta. GPX pro är helt fantastiska för just detta. Dem är lätta och sköna, tål att man kastar sig ner på golvet. Senaste matcherna har jag haft allt ifrån tejprullar, kylpackar, lindro och plåster på mig utan att jag ens känt av byxorna. Dem sitter perfekt och följer kroppen smidigt oavsett om jag vill stå eller sitta. Jag funderar aldrig ens på min rörlighet när jag ska visa övningar på gymmet utan gör utan tvekan alla rörelser till alla lägen med dem på. Lätt dem bästa byxorna att ha på sig som tränare och sjukvårdare! – Niclas”

Ett helt klart vettigt köp till alla er tränare, sjukvårdare och alla andra som vill ha ett par bekväma och slitstarka byxor på träningar och i vardagen.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vår ställning om kompressionskläder

I förra veckan visade vi vad forskningen säger om kompressionskläder. Det inlägget hittar du är. Kompressionskläder är än ett område som forskningen håller på att forska kring. Det finns tendenser många håll och effekten är omdiskuterad.  Niclas sa detta om kompressionskläder

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

”Jag har använt kompressionskläder i några år nu och det jag spontant kan känna med kompressionskläder är att vissa märken är bättre än andra. Att kompressionskläder ger någon effekt är jag övertygad om men som sagt vissa märken tycker jag ger bättre effekt medan andra mest bara trycker emot kroppen. Hur stora effekterna sedan är, det är för tidigt att verkligen kunna säga.”

Oavsett vilken effekt vi ser i forskningen och vilka tendenser som blir synliga ska vi alltid räkna in en annan sak. Vår egen tro och uppfattning. Det vi själva tror att dessa kläder gör blir till viss del verklighet i vår upplevelse.
Vi ser att kompressionskläder ger en effekt för både styrkeidrottare och uthållighetsidrottare. Hur stor effekten är och i vilken utsträckning det är i olika idrotter är däremot svårt att säga. Men man ska fundera på vilket märke man väljer för det finns en stor skillnad mellan de olika märkena

Training Season

0 0 Continue Reading →

Kompressionsläder och deras verkliga verkan

Kompressionskläder har de senaste åren exploderat. Idag har nästan varje sportklädesmärke kompressionskläder. Deras effekt är mycket omdiskuterad, både i om kläderna verkligen får oss att prestera bättre och om dem kan hjälpa återhämtningen.

bild tagen från http://www.penangbicycleshop.com

bild tagen från http://www.penangbicycleshop.com

Forskningen går än mycket isär när det kommer till kompressionskläder. När vi kollade av fältet så verkar det finnas tendenser som säger att kompression funkar bäst på explosiva idrotter och rörelser, det vill säga kastgrenar, golfsving, enstaka tunga lyft inom styrketräning. Men så fort vi lägger in en längre tidsfaktor på saker över 5-10sekunder verkar effekterna avta något mer.

Däremot betyder det inte att kompressionskläder behöver vara verkningslösa för idrottare som håller igång längre än 5-10sekunder då kompressionskläder verkar kunna hjälpa kroppen att skapa en bättre syremättnad i musklerna, vilket i sig betyder mer syre till musklerna och mindre mjölksyra för uthållighetsidrottaren.
Det vi däremot ska lägga in i vårt övervägande är vår upplevda känsla. Det finns nämligen studier som visat att även om det inte går att mäta några fysiska skillnader i kroppen så upplevde ändå testpersonerna testet som mindre ansträngande.

Sammanfattningsvis
Kompression och hur stor samt vilken effekt det verkligen har är än oklart. Däremot finns det tendenser som säger att kraftmässigt kan snabba idrotter så som kast, golf och liknande tjäna på det samt att uthållighetsidrottare kan få en bättre syremättnad i musklerna.

Training Season

The Effects of Wearing a Compression Top on Trunk and Golf Club Motions During Golf Swing

Graduated Compression Sleeves: Effects on Metabolic Removal and Neuromuscular Performance

Changes in Tissue Oxygen Saturation in Response to Different Calf Compression Sleeves

Long-term effects of graduated compression stockings on cardiorespiratory performance

Characterizing Dynamic Pressure in Cycling with Muscle Activation (PDF)

0 0 Continue Reading →