Skip to Content

Category Archives: Återhämtning

Vår ställning om kompressionskläder

I förra veckan visade vi vad forskningen säger om kompressionskläder. Det inlägget hittar du är. Kompressionskläder är än ett område som forskningen håller på att forska kring. Det finns tendenser många håll och effekten är omdiskuterad.  Niclas sa detta om kompressionskläder

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

”Jag har använt kompressionskläder i några år nu och det jag spontant kan känna med kompressionskläder är att vissa märken är bättre än andra. Att kompressionskläder ger någon effekt är jag övertygad om men som sagt vissa märken tycker jag ger bättre effekt medan andra mest bara trycker emot kroppen. Hur stora effekterna sedan är, det är för tidigt att verkligen kunna säga.”

Oavsett vilken effekt vi ser i forskningen och vilka tendenser som blir synliga ska vi alltid räkna in en annan sak. Vår egen tro och uppfattning. Det vi själva tror att dessa kläder gör blir till viss del verklighet i vår upplevelse.
Vi ser att kompressionskläder ger en effekt för både styrkeidrottare och uthållighetsidrottare. Hur stor effekten är och i vilken utsträckning det är i olika idrotter är däremot svårt att säga. Men man ska fundera på vilket märke man väljer för det finns en stor skillnad mellan de olika märkena

Training Season

0 0 Continue Reading →

Kompressionsläder och deras verkliga verkan

Kompressionskläder har de senaste åren exploderat. Idag har nästan varje sportklädesmärke kompressionskläder. Deras effekt är mycket omdiskuterad, både i om kläderna verkligen får oss att prestera bättre och om dem kan hjälpa återhämtningen.

bild tagen från http://www.penangbicycleshop.com

bild tagen från http://www.penangbicycleshop.com

Forskningen går än mycket isär när det kommer till kompressionskläder. När vi kollade av fältet så verkar det finnas tendenser som säger att kompression funkar bäst på explosiva idrotter och rörelser, det vill säga kastgrenar, golfsving, enstaka tunga lyft inom styrketräning. Men så fort vi lägger in en längre tidsfaktor på saker över 5-10sekunder verkar effekterna avta något mer.

Däremot betyder det inte att kompressionskläder behöver vara verkningslösa för idrottare som håller igång längre än 5-10sekunder då kompressionskläder verkar kunna hjälpa kroppen att skapa en bättre syremättnad i musklerna, vilket i sig betyder mer syre till musklerna och mindre mjölksyra för uthållighetsidrottaren.
Det vi däremot ska lägga in i vårt övervägande är vår upplevda känsla. Det finns nämligen studier som visat att även om det inte går att mäta några fysiska skillnader i kroppen så upplevde ändå testpersonerna testet som mindre ansträngande.

Sammanfattningsvis
Kompression och hur stor samt vilken effekt det verkligen har är än oklart. Däremot finns det tendenser som säger att kraftmässigt kan snabba idrotter så som kast, golf och liknande tjäna på det samt att uthållighetsidrottare kan få en bättre syremättnad i musklerna.

Training Season

The Effects of Wearing a Compression Top on Trunk and Golf Club Motions During Golf Swing

Graduated Compression Sleeves: Effects on Metabolic Removal and Neuromuscular Performance

Changes in Tissue Oxygen Saturation in Response to Different Calf Compression Sleeves

Long-term effects of graduated compression stockings on cardiorespiratory performance

Characterizing Dynamic Pressure in Cycling with Muscle Activation (PDF)

0 0 Continue Reading →

Kallbad för bättre återhämtning

Har du någonsin tränat väldigt hårt eller genomfört en prestation och tänkt om det finns något sätt att återhämta sig bättre? Något som gjorde att musklerna snabbare blev fräscha och redo igen?
Just den effekter sägs kallbad kunna ha.

Det finns idag ett visst begränsat antal studier genomförda på ämnet. Det första vi måste ha med i beaktning är vad vi mäter återhämtningen utifrån. Går vi på fysiologiska aspekter eller prestationsresultat? Kanske ska vi gå på upplevelse hos individen? Detta gör att det är svårt att säga ett exakt resultat och effekt med kallbad men vissa saker kan vi ändå se.

En vanlig återhämtningsstrategi är lågintensiv träning. När denna strategi testades gentemot kallbad så fick deltagarna genomföra styrketräning och sedan genomgå en av de två strategierna, lågintensiv träning eller kallbad. Resultatet visade att kallbad i sig inte gav något förbättrat resultat i ett muskeltest utan var ungefär samma som före träningen . Men lågintensiv träning visade att dessa aktiva inte kom upp i samma nivå. Därmed finns det vissa tecken som säger att kallbad kan ge en bättre återhämtning för musklerna.

Bild tagen från http://www.bsmpg.com/Blog/?BBPage=1

Bild tagen från http://www.bsmpg.com/Blog/?BBPage=1

Detta är något som stämmer överens med studier som granskat fältet och gått igenom de tillgängliga studier som finns. Resultatet pekar mot att kallbad kan ge en bättre återhämtningseffekt men till vilken grad är mer omdiskuterat. Vissa studier vissa på bättre resultat än andra. Vidare verkar kallbad funka bättre för uthållighetsidrottare än styrkeidrottare, vilket är förståeligt då uthållighetsidrottare generellt håller på under en längre tid och därmed utsätter musklerna för en annan typ av belastning gentemot styrkeidrotter. Styrkeidrottare bränner oftast mycket energi under en kort tid gentemot uthållighetsidrottare som håller på under en lång tid.

Kallbad har även kombinerats med varmbad. Tanken med detta är att kallbad ska varvas med varmbad och på det sättet skapa en än bättre återhämtning. tyvärr verkar det inte finnas tillräckligt med forskning för att visa på hur det verkligen är med just denna strategi.

Sammanfattningsvis kan vi säga att med den forskning som finns idag så verkar kallbad vara en bra sak att satsa på om du håller på med en uthållighetsidrott. Förmodligen kan du få en viss effekt även som styrkeidrottare om än något mindre. Att kombinera kallbad med varmbad är det däremot lite svårare att säga om det ger än bättre effekt än om man bara använder sig av kallbad

Training Season

Effects of cold water immersion and active recovery on hemodynamics and recovery of muscle strength following resistance exercise

 

0 0 Continue Reading →

Less is more – Hur att toppa formen

Inom idrotten och speciellt inför en prestation vill vi alla gärna toppa formen. Med toppning menas att man vill komma till den punkt där man är som bäst tränad inför ett speciellt tillfälle. Hur man ska göra det finns det många diskussioner kring och självklart har det forskats massor kring detta.

Kevin A. Murach & James R. Bagley skrev i augusti i år en artikel i ämnet som både är enkel att läsa och stämmer väl överens med det som forskarvärlden kommit fram till. Hela artikeln finns att ladda ner via länken ovan.
Det Kevin och James skriver är att en bra toppning sker via att vi minskar volymen på träningen, alltså antalet pass och längden på passen. Detta är kombinerat med att man håller kvar intensiteten eller till och med ökar den något på de pass man kör har visat sig ge bäst effekt.

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Det som är intressant med Kevin och James artikel är att dem även diskuterar skillnaden mellan att toppning inför en uthållighetsidrott och en styrkeidrott. Något som faktiskt skiljer sig åt både i volym, intensitet och nivå gentemot varandra.

Summa summarum. Om du vill toppa dig inför en prestation ska du minska antalet pass och deras längd men hålla kvar eller till och med öka intensiteten något för bästa effekt. Men det skiljer sig i hur mycket vi ska minska och öka de olika delarna beroende på om vi ska toppa oss inför en uthållighetsidrott eller en styrkeidrott

Training Season

0 0 Continue Reading →

Niclas ord om stretching

I måndags diskuterade visade vi vad forskningen säger om stretching och att olika stretchingformer kan ha olika effekter på vår prestation. Mycket beroende på vad vi ska genomföra för prestation. Men idag tänkte Niclas säga något om just stretching och dess rykte.

Att stretcha är något som är väldigt omdiskuterat. Alla som tränat under en längre tid på en lite högre nivå har en åsikt om det hela, men det vanligaste är ändå att alla säger stretching oavsett hur vi stretching. Stretching som stretching. Inte riktigt.

bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans

bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans

Stretching är något som jag tror alla kan tjäna på. Dels för att vi ska kunna ta ut en rörelse som vi ska t.ex. att få ett rakt ben i knäleden. Men stretching kan också få musklerna att bli mindre spända. Däremot är det inte samma stretchingmetod som kanske är bäst för båda ovanstående saker. Det som kan göra mig riktigt irriterad är just att när många som har en åsikt om stretching diskuterar stretching så är alla typer av stretching samma sak.
Så är det verkligen inte.
Vi skulle aldrig få för oss att diskutera all styrketräning som bara styrketräning. Nej då diskuterar vi olika former av styrketräning. Grundstyrketräning, maxstyrketräning, explosiv, uthållighetsmässig, mjölksyremässig. Ja du kan säkert nämna fler typer men hur många former att stretching kan du nämna och kan du vilken metod som är bäst för vad?

Här är bara några olika former av stretching och vad dem är bra för
Passiv stretching är nog den vanligaste stretchingen. Här tar vi ut en rörelse så mycket det bara går, håller ett tag och släpper. Bra om du är stel i en rörelse och vill kunna ta ut den bättre
Dynamisk stretching är när vi med egen muskelkraft tar ut en rörelse och pressar till det ytterläge vi kan komma till i någon sekund och sedan går tillbaka. Bra för stela muskler direkt innan en prestation
PIR är en stretchingform där man får hjälp att gå till ytterläget i rörelse som sedan hålls i 10sek, där du sedan trycker tillbaka rörelsen i 5-6sek och sedan slappnar av i någon sekund innan man går lite längre i rörelseutslaget. Perfekt riktigt stela rörelse
PNF är en liknande forms som ovan där man hittar ett stelt läge i en rörelse och direkt trycker emot rörelsen i 8-10sek, slappnar av i 5-6sek innan man går till ett nytt läge i rörelsen. Effektiv mot spända och stela muskler
Rörlighetsstretching är en form där vi rör en kroppsdel konstant från ena läget mot det andra och på det sättet skapar en rörlighet via rörelse. Kanon innan prestation.

Stretching är mycket mer än bara stretching
Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Just remember

Det kanske är tungt nu men kom ihåg

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

– Kom ihåg varför du började

– Kom ihåg vad det betyder för dig

– Kom ihåg vad det är som inspirerar dig att göra det

– Kom ihåg vad det är som driver dig

Kom ihåg och fortsätt kämpa!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Forskning bakom att äta direkt efter träning

Idag konsumeras kosttillskott mer än någonsin innan, undertiden och efter träning. På alla nivåer från motionär upp till absoluta eliten. Men ändå råder det stora diskussioner på  huruvida vi verkligen behöver alla dessa kosttillskott eller ens någon av dem överhuvudtaget.

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

När man läser forskningen kring detta idag så är även där bilden delad men det finns vissa saker man ändå kan tydliga tendenser mot.
Protein är ett av dem vanligaste tillskotten efter träning. Det konsumeras oftast i hopp om att man ska bli större och starkare snabbare än om man inte tar tillskottet. Men man har visat att proteintillskott faktiskt  inte ökar ens styrkeförmåga eller muskeltillväxt gentemot om man inte tar tillskottet via bland annat denna studie. Det kanske inte är så intressant med en studie som visar detta för vad säger egentligen en studie? Inte allt för mycket. Mer intressant är däremot den studie som kom ut 2014 då man gjorde en genomgång av alla de studier som fanns och hittade då heller inget stöd för att proteintillskott skulle ge någon förbättring. Självklart finns det studier som säger emot allt detta men de flesta studier tyder just på att proteintillskott inte förbättrar varken din styrkeförmåga eller din muskelvolym gentemot om du inte tar tillskotten.

Däremot ska man inte helt förkasta allt. Tendensen säger att proteintillskott inte påverkar utvecklingen av din styrkeförmåga eller muskeltillväxt men däremot visade en ganska ny studie att om man tar protein före och efter träning så kan din faktiska prestation på själva passet förbättras, vilket i sig är logiskt då du ger din kropp mer energi att jobba med. Men en banan funkar för det med. I sammanfattning så proteintillskott ger dig inte större eller starkare muskler än vanlig mat, däremot kan det ge dig lite extra energi under ett pass.

Hur är det då med alla dessa energitillskott?
Att ta extra energi nära inpå eller under ett pass ger dig energi utan tvekan. Men desto mer du ger kroppen inpå och under desto mindre lär kroppen sig att använda sig av sina egna förråd och lager. Så när du ska prestera, spela match eller tävla, kan det vara en riktigt bra idé. Annars är det mycket mer tveksamt.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Skins hos Training Season

Våra utvalda produkter ur Skins sortiment.
Längst ner hittar du ett kontaktformulär där du kan maila din beställning till oss direkt.
Frakt tillkommer

A200

Oavsett vilken sport du väljer att engagera dig i –det är vetenskapligt bevisat att SKINS A200-linjen hjälper dina benmuskler att prestera bättre under längre tid, genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Vi garanterar att du kommer märka skillnad – oavsett om du är sportfanatiker eller helgmotionär.

Förbättrad cirkulation innebär också att obehaglig mjölksyra återcirkuleras snabbare, och genom kompression av musklerna reduceras även muskelvibreringen, vilket innebär snabbare återhämtning och minskad skaderisk.

Förutom SKINS kompressionsteknologi har A200-linjen även strategiskt placerade sömmar för att stötta och förankra viktiga muskelgrupper och förhindra skav under träningen.

A400

SKINS A400 är tillverkade med hjälp fem olika tekniska tygmaterial och 24 individuella paneler. Dessa paneler följer de naturliga linjer dina muskler och senor har med sömmarna placerade för att fungera som ankarpunkter. Detta erbjuder fokuserat stöd och stabilitet till stora muskelgrupper.

Är du en hängiven löpare? Kul, för vi har lagt in 360 graders reflexytor för att se till att du syns under tidiga morgon- eller sena kvällsturer. Hur? Genom att integrera premium, reflekterande glaspärlsteknik i våra tryck för att få dem att komma till liv i svagt ljus!

Prestera bättre och återhämta dig snabbare med SKINS ”innovativa teknologi! Vår ”Dynamic Gradient Compression”-teknik ökar cirkulationen för att leverera mer syre till dina arbetande muskler. Den biomekaniskt placerade ’70D Memory MX’ materialet runt knät tillåter maximal naturlig rörelse utan begränsningar, medan de balanserade 4-vägs stretchegenskaperna möjliggör minimal kraft med optimalt stöd under den känsliga hälsenan. ’210D Memory MX’ materialet över dina ITB & TFL muskelgrupper minskar trycket och säkerställer samtidigt den naturliga funktionen för att minska risken för skador.

SKINS A400 har även A-Sömmar, som är upp till 30% starkare än vanlig sömmar. Detta gör dina SKINS ännu tåligare än tidigare och ett perfekt komplement till ditt fotbolls-kit!

Avslutningsvis så har vi inkluderat adaptiv teknik för att ta hand om temperaturkontroll och fuktreglering. När det är kallt, binder unika polymer fukt till att hålla dig varm. När du sedan värmer upp släpper den lagrade fukten till ytan där den kan avdunsta och hjälpa kroppen att svalna. Hur coolt är det?!

RY400

SKINS revolutionära forskning har lärt oss att den kompression som behövs när du är mitt i en aktivitet är annorlunda jämfört med när dina muskler är avslappnade och under återhämtning. Med detta i åtanke skapades RY400-linjen.

Användning av RY400 kompressionstights efter träning eller sport kan hjälpa till att minska efterföljande träningsvärk (DOMS) och snabba på din muskelåterhämtning.

TRI400

Baserat utifrån de 400 viktigaste punkterna, är SKINS TRI400 Men’s Compression Tri-Suit tillverkad för simnings-, cyklings- och löpningskomfort.
Dynamisk gradvis komprimering hjälper att accelerera ditt blodflöde för att få mer syre till dina aktiva muskler. Flatlåssömmar säkerställer minskat motstånd i vattnet, optimal kompression, passform, muskelomslag och komfort.

Simning.. Strategiskt placerade paneler av TRI400 material, på framsidan av plagget minimerar friktion och ökar prestandan i vattnet.
Cykling.. Lättvikt TRI400 sämskskinn ger maximalt skydd med en tunn profil
Löpning.. Strategiskt placerade kol-mättade tygpaneler mellan låren betyder mindre skav, mer komfort och bättre prestanda under slutskedet av loppet.

Andra funktioner inkluderar halvautomatiskt lås för dragkedja framtill för temperaturkontroll, fodrade blixtlås och dragkedjeskydd för komfort, och två fickor med förenade flikar för att eliminera motståndet i vattnet

[contact-form][contact-field label=’Namn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’E-post’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Skriv det du önskar beställa nedan’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

0 0 Continue Reading →

Vätternrundan till helgen – Del 1

Helgen är precis slut men för dem som ska köra Vättern rundan till helgen så känns det kanske inte lika avkopplat.
Om några få dagar är det dags att köra de 300km runt Vättern och därför tänker vi ge dig lite tips under veckan vad du kan tänka på för att få en så bra resa runt som möjligt.

Idag tänkte vi ta upp det som Du bör ha gjort som mest fram tills nu. Träning.

DCIM100MEDIA

Förhoppningsvis har du lyckats få många mil i benen nu och känner dig nöjd med det. Om du inte fått det är det tyvärr så att det finns inte speciellt mycket du kan göra för att förbättra det hela utan då handlar det mer om att acceptera det hela som det är.
Det som blir viktigt nu denna veckan är däremot inte att du kör på med flera flera pass oavsett hur mycket du kört tidigare utan ha några få nyckelpass där du kör det mest centrala för hela rundan, nämligen distans i ditt tempo. Våga minska ner antalet pass men dem pass du kör bör du köra i det tempot du tänkt köra i så att kroppen är med på det.

Det gäller att hålla igång kroppen men ändå låta den återhämta sig så att när du står där till helgen så är du på topp och gjort all träning du kunnat rätt till just den tidpunkten.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Varför företag ska välja oss

bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/page/4/

bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/page/4/

Att ha en personal som är frisk och motiverad för att nå mål är något alla företag strävar efter att uppnå.

Det finns många sätt att få sin personal motiverad och frisk. Allt ifrån att ge dem rätt verktyg via workshops och föreläsningar till att ge dem konkreta tips och trixs till hur dem förbättrar sin hälsa med träning och kost. Men man ska aldrig underskatta vad en massage kan göra för ett arbetslag och hela företaget.

Ge personalen något att samlas kring, ge dem något som kan motivera dem, ge dem något som gör att dem kan känna sig lite extra uppskattade.

Ge dem Training Season

0 0 Continue Reading →