Skip to Content

Category Archives: Återhämtning

Morgonstund har guld i mun

Jag är en person som jobbar intensivt, långa dagar och med en stor passion för det jag gör. Varje arbetsdag har jag garanterat över 100 möten med olika personer. Väl med klienter och lag sitter jag och studerar deras rörelser, funderar på träningsupplägg, skriver i journaler efter behandlingar, svarar på frågor och har diskussioner.

Men det finns en sak som verkligen har guld i min för min del. Man brukar säga morgonstund har guld i mun. Så är det nästan för mig. Men det är alltid så på en helgdag då jag är fri hela förmiddagen eller hela dagen.
Visst mina dagar är långa och intensiva men jag vet få saker som är så skönt som när jag vaknar före alla andra i ett hus och får smyga mig upp ensam och bara sitta och vara med precis det jag känner för. Höra tystnaden, njuta av stillheten och bara ta in lugnet.

Jag är helt övertygad om att vi alla behöver just stunder som dessa. Där man bara får vara i ett kravlöst vakuum medan ens tankar får sväva till intet och allt bara är precis det som det bara är.
För det är en stund och plats där hela kroppen får bara vara utan krav på prestation eller framtid. En stund och plats där återhämtningen kan ta vid och faktiskt återhämta den del vi nog är sämst på, nämligen det mentala och alla hjärnans alla tankeprocesser.

Niclas Mårtensson1

0 0 Continue Reading →

Apples hälsoapp

När apple släppte sitt nya operativsystem samt nya iphone så släppte dem en ny app. På svenska heter den hälsa. Det är en app där man kan samla info kring sin hälsa, både träning, sömn och näringsintag. Vissa andra appar kan även kopplas ihop med den så att alla ens hälsoappar samlas i just deras hälsoapp.

Bild tagen från http://macworld.idg.se/2.1038/1.583779/darfor-drojer-halsoapparna-for-ios-8

Bild tagen från http://macworld.idg.se/2.1038/1.583779/darfor-drojer-halsoapparna-for-ios-8

Från vår sida ser vi detta en bra app. Det är en app där du själv kan skriva in när du somnade och vaknade. Den registrera automatiskt hur många steg du tar varje dag. Du kan skriva in din vikt dag för dag.
Vi ser många möjligheter med detta. Dels kan Du själv få bättre koll på hur mycket du faktiskt sover varje natt. Du kan faktiskt få se hur din vikt påverkas av olika perioder i din vardag. Du kan se hur mycket du faktiskt går varje dag. Du kan helt enkelt få bättre koll.

Men med alla sådana appar är det viktigt att komma ihåg att det är bara siffror. Du ska inte fastna i siffrornas värld för all data kan tolkas på olika sätt. Men det kan ändå ge dig en bra indikation på hur saker och ting kanske går och är.

Det vi däremot ställer oss mest skeptiska till är näringsdelen där Du själv ska skriva in hur mycket av vad du ätit samt vad det då innehåller i form av vitaminer, mineraler, fett, protein och kolhydrater. Detta är alltid mer tveksamt för maten varierar alltid i kvalité beroende på årstid, besprutningsmedel och behandlingssätt.

Men i sin helhet ser vi många fördelar med Apples hälsoapp

0 0 Continue Reading →

Vad är bäst för återhämtningen?

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

En fråga som ofta återkommer i träningsvärlden är vad som är bäst att äta och när det är bäst att äta för att få den bästa återhämtningen efter att man har tränat.
Det finns inget enväldigt svar på den frågan tyvärr… Speciellt inte när det kommer till vad som ska äta. Inte heller när man ska äta heller efter träning men bilden börjar klarna mer och mer.

Vad
Det beror lite på vad man tränat men väldigt generellt skulle man kunna säga att du behöver protein till musklerna samt vitaminer och mineraller. Desto mer du svettats desto med vätska, alltså vatten, behöver du med.
Men energi är en annan grej. Desto tätare på du har nästa träning eller tävling/match desto bättre kan det vara att få i sig lite energi så att du orkar. Men desto längre du har till nästa träning eller tävling/match desto mer minskar just behovet att ösa i dig energi.
Det vi anser är däremot är att man ska använda sig av naturliga källor och inte massa pulver och magiska drycker. Naturen och det naturliga är alltid det bästa.

När
Detta är en spännande fråga när det kommer till återhämtning. Det man tittar mest på är utvecklingen, alltså hur mycket starkare eller uthållig du blir beroende på när du äter. Det man hittat är att dem som inte äter något får en viss utveckling, dem som äter direkt efter får något bättre MEN det mer och mer forskning visar är att om man väntar upp till 1-2h efter träningen och äter då så får man en än bättre utveckling.

Vilket som är bäst och hur man ska balansera de olika parametrarna beror självklart på hur hög frekvens du har på dina träningar och tävlingar/matcher. Men fundera alltid på vilket som är bäst och passar dig bäst.

0 0 Continue Reading →

Ta det lugnt när man är förkyld

Nu börjar vi närma oss den tiden på året då fler och fler blir sjuka. Förkylningar, magsjuka, feber och influensor. En tid då så fort man blivit drabbad av något, söker sig till närmsta säng eller soffa med tekoppen i högsta hugg för att så snabbt som möjligt bli frisk igen. Att vila och ta det lugnt gör att kroppen snabbare kan bli frisk igen.

Bild tagen från http://www.politicususa.com/2013/06/18/republicans-passing-alec-written-laws-banning-paid-sick-leave.html

Bild tagen från http://www.politicususa.com/2013/06/18/republicans-passing-alec-written-laws-banning-paid-sick-leave.html

Men det är inte helt sant visar mer och mer forskning. Idag börjar bladet vändas mot att man faktiskt ska göra något när du börjar känna dig lite hängig och sjuk. Vi pratar inte om några maxpass men ett lätt pass där man höjer pulsen något boostar faktiskt kroppens immunförsvar.
Ett lätt pass kan vara en rask promenad, en lätt simtur, kanske till och med en långsam löptur. Ett lätt pass egentligen ett pass där du utan problem än kan föra en enklare konversation med någon.

Gör man detta så kommer du att boosta ditt immunförsvar och på så sätt hjälpa kroppen mer till att bli frisk snabbare.

Hur mycket snabbare du blir frisk är däremot desto svårare att säga. Att ett lättare pass boostar immunförsvaret förstärks för varje dag med mer ny forskning men hur mycket det exakt förkortar varje sjukdomstid med är desto svårare att säga. Men en sak är ju säkert som vi alla kan hålla med om. Det är helt klart värt att prova för att slippa vara sjuk

0 0 Continue Reading →

Mer är inte alltid bättre

Tänk dig följande senario. Du tränar för att kunna klara av en stor tävling. Du vet vad som kommer att krävas av dig och tävlingen närmar sig. Dagarna bara går och du känner att du är inte riktigt där än. Du ligger efter mot vart du vill vara i din prestationsförmåga. Vad gör du?

Min gissning är att dem flesta kommer att öka mängden träning och kanske även intensiteten under passen. Man tränar alltså både mer och tyngre.
Scenariot är inte helt ovanligt för många. För en del handlar det om en tävling, för andra att kunna ta en plats i ett lag och för den tredje att faktiskt gå ner lite i vikt och får en tightare kropp. Men oavsett anledning så är inte mer och tyngre träning svaret. Långt ifrån faktiskt.

tired-runner2

bild tagen från http://barefoottc.wordpress.com/2013/04/24/ive-realised-that-fartleks-are-hard-work/

Träning handlar om en helhet mellan kost, återhämtning och träning. Min erfarenhet när resultaten uteblir är att oftast är det inte träningen som fallerat utan kosten eller återhämtningen. Vi tränar på som galningar men äter inte det som kroppen kanske behöver eller återhämtar oss inte så bra som vi tänkt att vi ska göra vilket gör att kroppen fortsätter ligga kvar på samma nivå. Oavsett om vi tränar hårt eller mycket eller båda två samtidigt så blir återhämtningen alltid viktig. Speciellt desto mer det är av vardera.

Vanligaste lösningen är inte att öka mängden träning utan att minska den. Ge kroppen en chans att andas och därmed återhämta sig, bygga upp sig och komma tillbaka starkare än någonsin. Då kan resultaten och prestationerna frodas

0 0 Continue Reading →

Vi får Dig att orka mer

Vår mål med alla våra klienter och aktiva är att dem ska orka mer. Orka längre distanser, orka vara mer effektiva, orka lyfta mer, hoppa högre och springa snabbare.
Vi får våra klienter och aktiva att orka mer. 

Hemligheten till varför vi lyckas är egentligen väldigt simpel men desto svårare för andra företag att få ihop. Vår hemlighet är denna. Vi jobbar enbart med kvalité i helheten. När vi får en klient eller aktiv tittar vi inte bara på träningen, kosten, återhämtningen eller det mentala. Vi tittar på alla fyra. Sen jobbar vi med de olika delarna och ser till att allt höjs och speciellt så att inget halkar efter. En dålig återhämtning kommer avspegla sig på träningen. Likväl gäller det med träningen, det spelar ingen roll hur bra du äter för den mängd träning det är tänkt du ska göra om du sedan inte gör träningen.

Vi gör detta genom att erbjuda helhetslösningar med rätt tjänster med rätt personer.

Vi har välutbildade tränare som hjälper dig med träningen
Vi har välutbildade massageteraupeter som hjälper dig med muskelproblem
Vi har välutbildade akupunktörer som hjälper dig med hela rörelseapparaten
Vi har välutbildade kostrådgivare som hjälper dig med kosten

Vi jobbar aldrig var för sig utan i team för att våra klienter och aktiva ska få bästa möjliga kvalité och det är vår hemlighet.

Det är därför vi kan få alla våra klienter och aktiva att orka mer

0 0 Continue Reading →

Vad är en prestation?

Idag pratar vi gärna om prestationsidrott och motionsidrott. Prestation är nästan synonymt med elitidrott för många. Motionsidrott är det vi andra dödliga får syssla med. Men är det verkligen så enkelt?

IMG_3187v2En prestation hör hemma både inom elitidrott och motionsidrott. För oss är en prestation allt från att lyckas ta sig från att vara en soffpotatis till att börja motionera regelbundet till att springa milen några sekunder snabbare. En prestation hör hemma i båda världarna. Det är inget som är exklusivt  får någon av världarna.
Ändå möter vi dagligen personer som anser att dem inte gjort en prestation för dem inte är idrottare. Dessa personer kan däremot ha gjort allt ifrån att ha gått ner flera kilon i vikt, lyckats springa en viss distans eller liknande. Men en prestation enligt dem är det inte.

En prestation är något som hör alla världar till. Det är allt från att lyckas sluta äta godis varje dag, till att börja träna, till att springa snabbare, längre och orka mer till att ta SM-, EM-, VM- eller OS-guld. Alla dessa är en prestation men vi måste börja värdera det och erkänna för oss själva att det verkligen är det

0 0 Continue Reading →

Viktigt när man tränar mycket på en och samma dag

Just nu sitter jag i Tjeckien med Ibf Falun. Vi är här och spelar czechopen, en väldigt stor innebandyturnering. Tempot är både hög och intensivt under matcherna och alla hallar har väl inte alltid den bästa luftkonditioneringen. Men oavsett om man spelar en turnering med många matcher i rad eller tränar flera pass per dag så finns det en sak som är viktigt att hålla koll på, vätskenivån.

Håller man koll på ens vätskenivå så att den är rätt så kan man bättre återhämta sig och minskar risken avsevärt för vätskebrist. Det inte så svårt att hålla koll på heller. En våg är allt som behövs mer eller mindre. Sedan väger man sig bara innan och efter matchen/träningen. Det du har gått ner är vätska, eller i alla fall till absolut största delen.

En liter vatten väger ungefär ett kilo. Så har du gått ner ett kilo är det en liter vatten du behöver få i dig. Gärna tillsammans med lite salt och magnesium. Två mineraler som hjälper kroppen att ta upp vätska.

image

Gör bara detta lilla knep kan man både återhämta sig bättre och orka/lyckas prestera bättre när det är daga igen samma dag. Sen kommer självklart andra faktorer med in i leken men denna är enligt mig en av dem mest avgörande

0 0 Continue Reading →

Något din tränare alltid borde kunna

Vi som tränare bör ha utbildning inom vårt fält, en djup kunskap inom det område vi arbetar inom. Inte för att vi ska förmedla all den informationen till våra klienter och aktiva men för att vi måste förstå varför det fungerar som det gör men viktigast av allt för att vi ska veta vilken metod som är bäst att använda i olika situationer och därigenom för de resultat vi jobbar emot med våra klienter och aktiva.

IMG_0835Men som aktiv vill man gärna veta. Förstå varför det är som det är men det är inte alltid så lätt att förstå. Det är här en av dem viktigaste delar som tränare enligt mig. Att kunna förklara det en aktiv vill förstå på ett sätt så att dem förstå.
En aktiv vill sällan exakt veta vilken atom som knyter till vilken eller exakt hur det går till när muskeln förbränner energin. Men vi vill gärna förstå.

Einstein sa de själv på ett väldigt bra sätt. Som tränare bör vi tänka på det ofta. Vi måste kunna förklara det våra metoder och kunskap för våra klienter och aktiva så att dem kan förstå det vi redan förstår.

0 0 Continue Reading →

Att träna varje dag

En fråga jag ofta kan få är ’’kan man träna varje dag?’’
Svaret Nja…

Jag anser att man ska göra något för sin kropp och hälsa varje dag så ja man kan träna varje dag men inte samma sak och än viktigare aldrig på samma nivå.

Det gäller att variera både intensiteten, tiden och belastningen för kroppen. Jag gör personligen något för min kropp och hälsa varje dag. Vissa dagar är det högintensiva intervaller, andra dagar distanspass och ibland en så enkel sak som ett stretchingpass eller en promenad.

Utmaningen som alltid är att lyssna till sin kropp. Höra vad den säger är okej idag och vara nöjd med det som den berättar.

Man kan alltså utan tvekan träna varje dag men man måste variera träningen på en rad olika sätt annars kan man inte träna varje dag. Principen är densamma när det gäller träningen generellt. För att få resultat och en superkompensation så måste man träna lite hårdare ibland för att sedan släppa ner det hela för att få en bra återhämtning och komma tillbaka starkare än någonsin.

0 0 Continue Reading →