Skip to Content

Category Archives: Återhämtning

Enkelt sätt för att återhämta sig bättre

Ibland tar träningen eller en tävling lite extra bra på en och har man då en ny tävling eller träning planerad inom de närmsta dagarna vill man gärna återhämta sig så snabbt man kan. Det kan vara en utmaning för musklerna ibland. Men det finns några knep man kan använda sig av. Det ena är kompressionskläder men ett billigare och enklare sätt är kyla.

IMG_0757Inom eliten där tävlingar och matcher kan ligga tätt inpå varandra används detta flitigt. Så fort en tävling eller match är slut brukar aktiva få hoppa ner i iskalla badkar och kyla ner musklerna, vilket sätter igång en rad olika processer i kroppen som hjälper till med återhämtningen. Kombinerar man det sedan med att varva varmt och kallt kan man öka effekt något mer. Men ofta kan det räcka med just bara att kyla ner musklerna.

Det bästa med sommarens alla tävlingar är att det kan räcka med att man doppar sig i havet eller i en sjö för att få effekten. Något jag lugnt kan lova var väldigt skönt dagen efter Vättern runt

0 0 Continue Reading →

Bästa sättet att förbättra immunförsvaret

Detta var en fråga jag fick för inte alltför länge sedan. Hur kan man förbättra sitt immunförsvar. Svaret är enkelt och består av tre delar. Ät rätt, motionera, vila ordentligt.

Bilden tagen från http://www.smittskyddsinstitutet.se/smittskydd/arkiv/myter-och-folktro/myter---c-vitamin-och-immunforsvar-/

Bilden tagen från
http://www.smittskyddsinstitutet.se/smittskydd/arkiv/myter-och-folktro/myter—c-vitamin-och-immunforsvar-/

Äter vi rätt så får vi i oss mindre mängd ämnen som vår kropp inte tycker om samt att vi får i oss de vitaminer och mineral vi behöver. Den man jag pratar om är mat som är fri från kemikalier, har mycket grönsaker och naturliga fett i sig samt att man undviker gluten. Gluten är ett ämne vår kropp har svårt för och retar upp många tarmar på alltifrån väldigt låg nivå till hög.

Motion innebär att hjärtat, lungorna och musklerna får jobba lite extra. En bra allmän kondition i sig gör att kroppen bygger upp ett starkare försvar gentemot virus och bakterier och därmed kan klara av dem bättre.

Vila ordentligt handlar inte som många kanske hoppas på att man ska ligga på soffan hela dagarna eller powernapa en massa. Nej det handlar om att faktiskt se till att man får en god natts sömn och är utvilad. Vilket vi i första hand ska tillgodogöra oss under natten. Men det tillkommer även en annan del och det är undvik stress. Stress tröttar ut oss snabbare vilket gör att vi måste vila mer.

Det finns däremot en sista sak. Precis som musklerna i kroppen blir immunförsvaret starkare av lite motstånd och träning. Så att våga utsätta sig för bakterier är inte fel. Då för immunförsvaret jobba lite och bygger upp en högre resistens gentemot bakterierna och viruset. Samma gäller faktiskt om man blivit sjuk. Börja inte knarka massa piller, drycker, sprayer. Det är läkemedelsverkets våtaste dröm. Låt immunförsvaret få jobba så att det klarar av och kan hantera virus och bakterier i framtiden att vara beroende av läkemedel

0 0 Continue Reading →

Att låsa en leds rörlighet

Igår när jag gick hem efter ett simpass så jag en person som väldigt tydligt hade ont. Var exakt kan jag inte säga men av det jag kunde utgöra från personens gång så var det någonstans i höften eller i benet.

Intressanta med det hela som inte alla tänker på är att allt hänger ihop. Vi säger att personen igår hade hon i benet, mer exakt foten. Detta gjorde att han inte kunde gå med en normalt gångmönster utan istället satte ner lite mer försiktigt och undvek att belasta hela benet, vilket i sin tur gör att det andra benet måste jobba mer. Höften måste lyfta benet lite extra på den sidan som har ont, vilket då påverkar hela ryggraden som måste böja sig. Bara för att personen hade ont i foten.

Bild tagen från  http://www.aliexpress.com/cp/compare-ankle-protector.html

Bild tagen från
http://www.aliexpress.com/cp/compare-ankle-protector.html

Idag har vi många skydd för olika leder, axel, knä och fot är väl de vanligaste som jag stöter på. I varierande funktion och kvalité. Men något alla dessa nästan har gemensamt är att de begränsar om inte låser en led. Utmaningen är nu den samma som mannen som har ont. En led som inte kan röra sig som den ska påverkar också resten av kroppen.

T.ex. Om vi låser fotleden så foten i kan böja sig neråt så kommer det betyda att vi tvingas rulla av foten i alla lägen. Vilket i sig kommer påverka hur knäet kan böja sig, vilket då kommer påverka höften hur den rör sig, vilket påverkar hur mycket vi måste lyfta höften med hjälp av bålen som i sin tur kommer påverka ryggraden.
Enkelt sätt att testa detta är att antingen tejpa eller linda foten på ett sådant sätt så att den inte kan röra sig fri längre och sedan gå eller springa. Du kommer nu att ha ett helt annat rörelsemönster.

Lösningen är alltså inte ett skydd som hindrar. Lösningen är att göra träningsarbetet rätt så vi kan komma tillbaka. Sen kanske ett skydd kan vara ett stöd på vägen men kom ihåg vad det gör med oss samtidigt

0 0 Continue Reading →

Därför bör alla föra träningsdagbok

Om man skulle prata med en elitaktiv så skulle du säkert få höra att minst 90% om inte alla förde träningsdagbok. Man kan använda den på lite olika sätt men oavsett vad är det ett perfekt sätt att hålla koll på sin träning.

Träningsdagbok kan vara hur kortfattad eller detaljerad som man själv vill. Jag för träningsdagbok i min kalender. Det är ett enkelt sätt för man kan alltid skriva anteckningar i sina mötesbokningar och jag har den alltid nära.

Bilden tagen från http://gamingghouls.com/write-for-us/

Bilden tagen från
http://gamingghouls.com/write-for-us/

Träningsdagbok är något jag rekommenderar mina klienter som ska komma igång eller vill komma upp en nivå att föra. När vi för träningsdagbok kan vi lätt gå tillbaka och se hur många pass vi verkligen gjorde och vad vi gjorde när. Styrka, uthållighet, stretching etc. Det är ett perfekt sätt att få koll på hur många av ens inplanerade pass som verkligen blev av, men också ett sätt att kunna gå tillbaka och se vad som ev. blivit fel.

Sista kanske lite konstigt men det är sant. Genom en träningsdagbok kan du se hur många pass du kör och vilken typ, oftast. Genom detta kan vi se om vi tränar för hårt eller ensidigt. Kanske till och med om vi missat någon del av träningen.

Så motionär som elit, för träningsdagbok!

0 0 Continue Reading →

Vad som är värt allra mest

I helgen blev det inget bloggande, inga kommentarer, mail eller någon form av arbete. Inte på grund av brist på saker som behövs fixas. Men i fredags satte jag mig på ett plan ner till Skåne, ner till familjen.

Jag sätter många saker först. Prioriterar träning, kost, vila, arbete och skola högt. Men en sak går alltid före allt, verkligen allt. Oavsett vad och utan någon som helst tvekan. Familjen går alltid först. Vi har bara en. Det är ens familj som älskar en och som oavsett vad kommer att stå dig närmast i livet.
Visst vi bråkar och vissa talar inte ens med sin familj. Men även då så har vi ett hål i oss, litet som stort, som bara familjen kan fylla.

För mig går familjen före allt. Verkligen allt. Så för mig var det inte ens en tvekan om att slå igen locket och stänga av telefonen. Kan ju lugnt säga att det blev ett än enklare val när jag inte fått träffa hela min familj sedan augusti.

Familjen är viktigt. Umgänget är viktigt. Vi har bara en familj och tiden går fort. Därför anser jag att familjen ska gå före allt. Oavsett om man träffar den varje dag eller en gång per år. Familjen går före allt

0 0 Continue Reading →

Att leka med gränser

Just nu är jag inne i en fas i min egen träning där belastningen, intensiteten och antalet pass är väldigt hög. Det blir många pass, både långa och hårda. Jag känner hur hela min kropp får mer och mer träningsvärk. Varje morgon så är man lite mer stel och trött i musklerna samtidigt som man känner att kraften minskar lite. Det som sker just nu är att min kropp håller på att brytas ner.

Det kan låta väldigt korkat men det är egentligen tvärtom. När vi bryter ner vår kropp så är den så smart, när den väl får vila, att den bygger upp sig lite starkare än vad den var innan. Tänkte inte gå in djupare på hur detta exakt fungerar idag utan en annan sak i denna träningsfasen. Gränsen.

Hur mycket ska man våga träna med många pass på hög belastning och intensivt innan det är dags att gå ner och låta kroppen återhämta sig?
En otroligt svår fråga för det är först och främst väldigt personligt. Den andra utmaningen i detta är att för många måste man gå fortsätta köra på ett tag fastän kroppen är trött, musklerna inte har samma kraft och man känner sig allmänt slö.
Enligt mig ligger här också den största utmaningen.

När vi är trötta, känner att kraften tynat lite och slöa så kan risken för skador öka. Muskulärt sätt är musklerna än med på samma nivå längre. Vilket i sin tur gör att vi kanske inte får den där perfekta tekniken. Likväl när vi tränar ner oss på detta sättet, om man har ett virus/bakterie i kroppen, kan vi lättare bli sjuka för att även dessa systemen är med stressade.

Man bör träna ner sig ibland för effekterna det kan ge överväger men man måste göra det med respekt och i samråd med sin kropp. Det är viktigt att lyssna till när kroppen säger att nu har vi nått en bra nivå det är dags att vila. Vi måste vara extra uppmärksamma på vår teknik och se till att inte slarva med varken maten eller vilan. Men det är personliga gränser vi leker med och det måste vi alltid ha i tanken.

0 0 Continue Reading →