Skip to Content

Category Archives: Kost

Skapa & håll rutinen

I måndags bloggade vi om att det är nu många nyårslöften börjar falla i glömska. Det är inget skämt att mer än hälften av alla som köper ett årskort på en träningsanläggning slutar använda det efter bara 3 månader. Därför bjuder vi idag på lite tips på hur du både kan skapa och hålla dina nya rutiner som du vill ha.

Skapa

1. Sätt tre nivåer på det du vill uppnå. Trygghet, realistiskt, barriärsbrytande.
Trygghet är det du alltid ska vara nöjd med oavsett vad bara du gör det
Realistiskt är det du vill det ska vara
Barriärsbrytande är det du nästan drömmer om att det ska vara
2. Avsätt tid för det. Det många gör är att vi tänker nu ska vi göra X men vi lägger bara det på allt annat.
3. Planera in det i minst 60dagar. Planera de första 60 dagar så att du verkligen gör det. För efter det har det börjat bli en rutin, en vana, vilket gör att kroppen och ditt sinne i sig lite enklare bara gör det

Hålla

  1. Skapa påminnelser om varför du gör det. För många finns det en anledning till varför vi börjar. Äta bättre för att gå ner i vikt, mår dåligt av den mat man är nu. Träna för att man känner sig trött, ur form. Skriv ut lappar, skapa bakgrundsbilder eller någon annan form av påminnelse om varför du gör det du gör.
  2. Ge dig boosters. Allt blir rutin och slentriansikt efter ett tag. Ge dig själv booster för det du vill. Träning? varför inte prova på en ny sak varje månad. Kost? gör något nytt recept från nätet. Gör något som boostar dig och får dig att tycka att det fortsatt är roligt

 

Alla nya vanor och rutiner tar tid att skapa och när det blir vardag är det viktigt att hålla uppe motivationen kring dem.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nyårslöftenas brutna tid

Februari börjar närma sig sitt slut. Julmaten och julbelysningen är sedan länge borta från våra kylskåp och hem. Det enda som finns kvar för många är minnet av uttrycket ”nytt år, nya möjligheter”. Löften om att när det nya året kom så skulle det nya livet börja. Bra mat, träning, mindre stress, mer motion. Löften kring hälsosammare liv och livsstil.

Men i mörkret, regnet, slasken och snön kommer vardagen ikapp en. Det som bara var att jag gör det imorgon, blev istället jag börjar på måndag igen. Och nu är det måndag igen och vardagen är fortfarande här med allt vad den innebär.
Att tro att vi kan slå vardagens tempo och krav som vi sätter upp är kanske inte alltid rimligt att tänka men att anpassa den, förändra den, integrera våra nya planer och löften i den går.

Februari är den månad tillsammans med mars då flest nyårslöften bryts. Alla årskort på gymmet slutas använda och kylen fylls igen med mat vi egentligen skulle undvika.
Vanor, vilket är det vi pratar om, skapas inte på en månad. De skapas under tid. Desto längre vi orkar hålla i den kontinuerligt desto mer fastnar det. Det handlar inte om att bara för att vi missade ett träningspass eller åt dåligt en dag så är allt förstört. Men att göra valet igen att nu gör jag det jag vill det ska vara. Jag ska ut och springa. Jag ska iväg och träna. Jag ska äta den mat jag mår bra av. Jag ska sluta äta godis.

Det bästa tips vi kan ge är gör det på en nivå som är rimlig att börja på. Skapa träningsrutiner som gynnar dig.
Ett, två eller tre pass i veckan är bättre att börja med än att du säger att du ska träna varje dag och inget blir av
Att säga att du ska sluta äta den där bullen eller fikan på jobbet är bättre än att du säger att du ska sluta äta allt skräp direkt.
En bra måltid per dag är bättre än ingen bra alls.
Börja enkelt och bygg upp det. Skapa en grund som är enklare att utgå från än en massa extra krav, press och stress

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vi tar ett helhetstag – Borlänge Bandy

Idag kan vi stolt presentera att vi börjar en ny spännande säsong och i en ny idrott. Borlänge bandy är en förening med starka ambitioner och vilja. Den här säsongen kommer vi att vara med dem hela vägen med ett helt team.

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

Borlänge bandy kommer att ha en helhetstränare på plats och bakom denna tränare så vår team av styrke- och uthållighetsspecialister, mentaltränare och kostrådgivare som tillsammans kommer att se på vad varje individ behöver mest och vad som kommer krävas av laget för de mål som satts upp.

En helt klart spännande säsong och vi är stolta över att vi har fått förtroende.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nu finns vi på Instagram!

Nu har vi äntligen startat vårt instagramkonto där du kan följa vårt arbete med klienter, föreningar och företag.

https://www.instagram.com/trainingseason/

 

Vår tanke med kontot är att inspirera och ge er tips kring olika delar inom uthållighet-, styrke- och mentalträning, kost och återhämtning. Men vi kommer även också att visa upp vårt dagliga arbete från intressanta träningspass med privatpersoner, föreningar och företag.

Instagram
Följ oss och bli inspirerad!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Hur vi jobbar i team

Det finns ett uttryck som säger ensam är ingen stark vilket varit ett uttryck vi byggt mycket kring när det kommer till hur vi jobbar med fysträning, oavsett förening eller privatpersoner. Men för att förklara det bättre lämnar vi över ordet till Niclas.

konceptsbeskrivningHela tanken med teamen är att ingen är bäst på allt och att tillsammans kan vi göra under. Något jag tycker vi har bevisat för våra klienter och föreningar där vi fått jobba med helhetsansvar från börjar till slut. När vi jobbar med en förening eller klienter så utser vi en helhetstränare. Det är den personen som har kontakten med föreningen eller klienten. Bakom helhetstränaren står hela teamet och i teamet sitter dem personer som behöver vara med för att nå målet. Oftast sitter där med en styrkespecialist, uthållighetsspecialist, massör, mentaltränare och kostrådgivare. Tillsammans skapar dem en plan på hur vi tillsammans med vår klient eller förening ska nå de uppsatta målen. Men det är helhetstränarens uppgift att se till att planen går ihop. Att se till att vi inte planerat in ett misstag där vi lagt strikt kostplan samtidigt som vi ska köra en tung styrkeperiod. Då går helhetstränaren in och säger till dessa två temamedlemmar att snacka ihop sig så vi kom på banan igen.

Det är tillsammans med hela team där vi jobbar med helhetsansvar som vi når våra bästa resultat. När vi jobbat med hela team så har vi på närmare 10 år aldrig alltid nått våra mål.

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Train low, SLEEP LOW

En välkänd och väl testad koststrategi är train low, race high. Train low, race high går ut på att man under träningsperioder är ett lägre intag av kolhydrater men att man tävlar på ett högre intag. Detta gör att man”lär” kroppen att använda fettet bättre som bränsle och att ”toppa” med kolhydrater som är vårt snabba bränsle.

Bild tagen från http://barefoottc.wordpress.com/2013/04/24/ive-realised-that-fartleks-are-hard-work/

Bild tagen från http://barefoottc.wordpress.com/2013/04/24/ive-realised-that-fartleks-are-hard-work/

Nu har forskare tagit det till en ny nivå, sleep low. I studien gav man en grupp begränsat med kolhydrater vid vissa perioder under dagen både innan och efter träningspass, dock var det som studien i sig antyder ett lågt intag vid sovperioden.
Resultaten visar att ger en positiv effekt på prestationsresultaten och förbränningen.

Dock ska vi hålla i åtanke att detta är en studie som bara studerat vad som händer när vi begränsar det periodiserat under dygnet med ett lågt intag vid sovperioden. Frågan som blir intressant att ställa sig nu är hur det blir om man kombinerar det med just train low, race high-principen.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Becel avråds av forskare – ingen chock

I slutet av förra månaden gick ännu en forskare ut och avrådde folk från att äta Becel och lätta. Ett konstaterande av allt fler forskare.
2008 tog Danmark det till den nivån att man bötfällde och sa att Becel var tvunget att säljas med en varningstext. Men i Sverige får livsmedelverket än tala fritt och säger än att lättmargarin är något vi ska äta då det är bättre för oss.

Bild tagen från http://blogg.amelia.se/underbaraclara/2010/02/03/smor-och-margarin/

Bild tagen från http://blogg.amelia.se/underbaraclara/2010/02/03/smor-och-margarin/

Det finns idag betydande mer forskning och bevis som talar emot lättmargarin än för, vilket också gör det hela än mer anmärkningsvärt att det är just lättmargarin vi rekommenderas att äta. Den stora frågan är hur många fler forskare det kommer att krävas som säger just detta innan livsmedelsverket faktiskt ändrar sina råd?

Avslutningsvis kan vi säga detta. Becel är mer av en kemisk produkt än ett livsmedel. Och så fort vi börjar blanda i kemikalier i livsmedel får de konsekvenser så om vi då äter en produkt som behandlats med kemikalier och består till viss del av det. Borde inte det med få konsekvenser i vår kropp?

Fler och fler forskare konstaterar det, men vad säger du?

Training Season

0 0 Continue Reading →

Just remember

Det kanske är tungt nu men kom ihåg

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

– Kom ihåg varför du började

– Kom ihåg vad det betyder för dig

– Kom ihåg vad det är som inspirerar dig att göra det

– Kom ihåg vad det är som driver dig

Kom ihåg och fortsätt kämpa!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Forskning bakom att äta direkt efter träning

Idag konsumeras kosttillskott mer än någonsin innan, undertiden och efter träning. På alla nivåer från motionär upp till absoluta eliten. Men ändå råder det stora diskussioner på  huruvida vi verkligen behöver alla dessa kosttillskott eller ens någon av dem överhuvudtaget.

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

När man läser forskningen kring detta idag så är även där bilden delad men det finns vissa saker man ändå kan tydliga tendenser mot.
Protein är ett av dem vanligaste tillskotten efter träning. Det konsumeras oftast i hopp om att man ska bli större och starkare snabbare än om man inte tar tillskottet. Men man har visat att proteintillskott faktiskt  inte ökar ens styrkeförmåga eller muskeltillväxt gentemot om man inte tar tillskottet via bland annat denna studie. Det kanske inte är så intressant med en studie som visar detta för vad säger egentligen en studie? Inte allt för mycket. Mer intressant är däremot den studie som kom ut 2014 då man gjorde en genomgång av alla de studier som fanns och hittade då heller inget stöd för att proteintillskott skulle ge någon förbättring. Självklart finns det studier som säger emot allt detta men de flesta studier tyder just på att proteintillskott inte förbättrar varken din styrkeförmåga eller din muskelvolym gentemot om du inte tar tillskotten.

Däremot ska man inte helt förkasta allt. Tendensen säger att proteintillskott inte påverkar utvecklingen av din styrkeförmåga eller muskeltillväxt men däremot visade en ganska ny studie att om man tar protein före och efter träning så kan din faktiska prestation på själva passet förbättras, vilket i sig är logiskt då du ger din kropp mer energi att jobba med. Men en banan funkar för det med. I sammanfattning så proteintillskott ger dig inte större eller starkare muskler än vanlig mat, däremot kan det ge dig lite extra energi under ett pass.

Hur är det då med alla dessa energitillskott?
Att ta extra energi nära inpå eller under ett pass ger dig energi utan tvekan. Men desto mer du ger kroppen inpå och under desto mindre lär kroppen sig att använda sig av sina egna förråd och lager. Så när du ska prestera, spela match eller tävla, kan det vara en riktigt bra idé. Annars är det mycket mer tveksamt.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att träna hungrig – Dödligt eller gudomligt?

FullSizeRenderAtt vara hungrig och träna är det bra eller dåligt? Ja det är inte så enkelt som svart eller vitt, dödligt eller gudomligt. Det enda vi kan konstatera är att du varken kommer att bli en gud eller att dö av att träna hungrig. Men beroende på vad du ska träna så kan det ha sina fördelar eller nackdelar

Uthållighet
Om vi skulle träna fastän vi var hungriga när vi ska träna vår uthållighet, vår kondition, så kan det ha positiva effekter. Uthållighet handlar om att du vill kunna använda fett i så hög ansträningsnivå som möjligt. Fett är mer energirikt men det tar och längre tid för kroppen att göra om det till just energi. Tränar du hungrig “lär” du kroppen att utveckla sätt att bättre kunna använda sig av fett vilket gör att det tar längre tid innan kroppen väljer att börja använda kolhydrater. Det är vad vi vill uppnå. Så om du tränar hungrig är oddsen större att kroppen redan är på väg att börja använda sig något mer av fett vilket gör att här kan du tjäna på att träna just hungrig.

Styrka
När vi tränar styrka handlar det oftast om att vi vill utveckla så mycket kraft som möjligt under en kortare tid. En kortare tid innebär att kroppen till största del vill använda sig av kolhydrater som energi. Så till skillnad mot uthållighetsträning kan vi faktiskt förlora på att träna hungrig när vi ska träna styrka då kroppen inte har lika stor tillgång till kolhydrater som den kanske behöver. En viktig faktor att tänka på här är däremot vilken styrkeförmåga vi ska träna. Desto tyngre vi ska lyfta desto snabbare energi behöver kroppen ha tillgång till.

Det du alltid bör ha i åtanke är att kroppen inte jobbar i svart eller vitt. Kroppen använder sig alltid lite av både fett och kolhydrater i nästan alla lägen. Det handlar mer om i vilken utsträckning det ena eller andra används.

Training Season

0 0 Continue Reading →