Skip to Content

Category Archives: Kost

Forskning bakom att äta direkt efter träning

Idag konsumeras kosttillskott mer än någonsin innan, undertiden och efter träning. På alla nivåer från motionär upp till absoluta eliten. Men ändå råder det stora diskussioner på  huruvida vi verkligen behöver alla dessa kosttillskott eller ens någon av dem överhuvudtaget.

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

bild tagen från http://brohacks.com/muskelmassa/

När man läser forskningen kring detta idag så är även där bilden delad men det finns vissa saker man ändå kan tydliga tendenser mot.
Protein är ett av dem vanligaste tillskotten efter träning. Det konsumeras oftast i hopp om att man ska bli större och starkare snabbare än om man inte tar tillskottet. Men man har visat att proteintillskott faktiskt  inte ökar ens styrkeförmåga eller muskeltillväxt gentemot om man inte tar tillskottet via bland annat denna studie. Det kanske inte är så intressant med en studie som visar detta för vad säger egentligen en studie? Inte allt för mycket. Mer intressant är däremot den studie som kom ut 2014 då man gjorde en genomgång av alla de studier som fanns och hittade då heller inget stöd för att proteintillskott skulle ge någon förbättring. Självklart finns det studier som säger emot allt detta men de flesta studier tyder just på att proteintillskott inte förbättrar varken din styrkeförmåga eller din muskelvolym gentemot om du inte tar tillskotten.

Däremot ska man inte helt förkasta allt. Tendensen säger att proteintillskott inte påverkar utvecklingen av din styrkeförmåga eller muskeltillväxt men däremot visade en ganska ny studie att om man tar protein före och efter träning så kan din faktiska prestation på själva passet förbättras, vilket i sig är logiskt då du ger din kropp mer energi att jobba med. Men en banan funkar för det med. I sammanfattning så proteintillskott ger dig inte större eller starkare muskler än vanlig mat, däremot kan det ge dig lite extra energi under ett pass.

Hur är det då med alla dessa energitillskott?
Att ta extra energi nära inpå eller under ett pass ger dig energi utan tvekan. Men desto mer du ger kroppen inpå och under desto mindre lär kroppen sig att använda sig av sina egna förråd och lager. Så när du ska prestera, spela match eller tävla, kan det vara en riktigt bra idé. Annars är det mycket mer tveksamt.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att träna hungrig – Dödligt eller gudomligt?

FullSizeRenderAtt vara hungrig och träna är det bra eller dåligt? Ja det är inte så enkelt som svart eller vitt, dödligt eller gudomligt. Det enda vi kan konstatera är att du varken kommer att bli en gud eller att dö av att träna hungrig. Men beroende på vad du ska träna så kan det ha sina fördelar eller nackdelar

Uthållighet
Om vi skulle träna fastän vi var hungriga när vi ska träna vår uthållighet, vår kondition, så kan det ha positiva effekter. Uthållighet handlar om att du vill kunna använda fett i så hög ansträningsnivå som möjligt. Fett är mer energirikt men det tar och längre tid för kroppen att göra om det till just energi. Tränar du hungrig “lär” du kroppen att utveckla sätt att bättre kunna använda sig av fett vilket gör att det tar längre tid innan kroppen väljer att börja använda kolhydrater. Det är vad vi vill uppnå. Så om du tränar hungrig är oddsen större att kroppen redan är på väg att börja använda sig något mer av fett vilket gör att här kan du tjäna på att träna just hungrig.

Styrka
När vi tränar styrka handlar det oftast om att vi vill utveckla så mycket kraft som möjligt under en kortare tid. En kortare tid innebär att kroppen till största del vill använda sig av kolhydrater som energi. Så till skillnad mot uthållighetsträning kan vi faktiskt förlora på att träna hungrig när vi ska träna styrka då kroppen inte har lika stor tillgång till kolhydrater som den kanske behöver. En viktig faktor att tänka på här är däremot vilken styrkeförmåga vi ska träna. Desto tyngre vi ska lyfta desto snabbare energi behöver kroppen ha tillgång till.

Det du alltid bör ha i åtanke är att kroppen inte jobbar i svart eller vitt. Kroppen använder sig alltid lite av både fett och kolhydrater i nästan alla lägen. Det handlar mer om i vilken utsträckning det ena eller andra används.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vätternrundan – del 2 Kostuppladdning

Nu är det tre dagar kvar tills dagen-D för många. Det är nu det är hög tid att börja kostuppladdningen.

För att göra detta på ett optimalt sätt så gäller det att vi får så mycket energi som möjligt i musklerna där just energin ska användas. Därför gäller det att vi förstår vad som krävs för att kroppen och speciellt musklerna behöver för att dem ska vara mottagliga för energi.

DCIM100MEDIAOm Du skulle varit klient hos oss så skulle vi ha lagt en plan där du körde minst ett lågintensivt pass på ca 60min om dagen fram till start. När vi tränar öppnar musklerna upp sig och kan ta in energi. Dock kräver det att man är aktiv i ca 40min först. När du varit aktiv i 40min så är det bara att börja äta och dricka allt som innehåller snabb energi. Desto snabbare desto bättre.
När du kört det lågintensiva passet i 60min har du ytterligare en 60min på dig att fortsätta få i dig mer snabb energi.

Anledningen till att du vill stoppa i dig snabb energi är för att desto mer långsammare energi du äter desto mer tid måste kroppen spendera på att bryta ner den och transportera den till musklerna. Så desto snabbare energi desto snabbare kommer det till musklerna.

Om du gör detta, lågintensiva pass på ca 60min, där du börjar äta och dricka när du varit aktiv i 40min, för att sedan fortsätta äta och dricka så fort du är klar med passet kommer du att ge din kropp så mycket energi den bara kan ta in. Genomför du detta fram till dagen-D så kommer Du att vara laddad

Training Season

0 0 Continue Reading →

Varför företag ska välja oss

bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/page/4/

bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/page/4/

Att ha en personal som är frisk och motiverad för att nå mål är något alla företag strävar efter att uppnå.

Det finns många sätt att få sin personal motiverad och frisk. Allt ifrån att ge dem rätt verktyg via workshops och föreläsningar till att ge dem konkreta tips och trixs till hur dem förbättrar sin hälsa med träning och kost. Men man ska aldrig underskatta vad en massage kan göra för ett arbetslag och hela företaget.

Ge personalen något att samlas kring, ge dem något som kan motivera dem, ge dem något som gör att dem kan känna sig lite extra uppskattade.

Ge dem Training Season

0 0 Continue Reading →

Privatpersonens val – Team Training Season

Team Training Season

När Du väljer att börja träna med oss så får Du inte bara en tränare. Du får ett helt team.
För att nå ett mål krävs det att man har rätt förutsättningar och personer runt sig. Det är just det Team Training Seasons ger Dig.

Det första Du får är en helhetstränare som ser till att Du får rätt styrketränare och uthållighetstränare för att vi ska kunna ge Dig dem bästa förutsättningarna.
Sen ser Din tränare till att Du får kontakt med en av våra skickliga och välutbildade massageteraupeter som kan hjälpa Dig när musklerna börjar bli trötta och spända.
Men Din tränare slutar inte där. Din tränare ser sedan till att koppla in en kostrådgivare och mentaltränare för att se till att Du blir optimalt förberedd.

bildTillsammans med hela Ditt team ser vi sen till att skapa en helhetsplan utefter Dig och Din målsättning med allt ifrån träningsschema, träningsprogram och utvärdering för att Du ska kunna nå Dina mål.

På 5 år har aldrig ett team misslyckats med att få en privatperson att nå sitt mål. Vi vet att detta fungerar, frågan är…
Vill Du vara med för att nå Ditt nästa mål?

Training Season

0 0 Continue Reading →

En av våra praktikanter berättar om sin tid hos oss

För snart tio veckor sedan började Elina sin praktik hos oss som PT. Redan från start var vi tydliga med att om hon ville ha sin praktik hos oss ville vi att hon skulle försöka göra det med vårt tänk och filosofi. Hör hennes egna ord om hennes tio veckor

Jag heter Elina Gustavsson och går en hälsoutbildning uppe i Orsa.

FullSizeRenderJag har haft turen att ha 10veckors praktik på training season och jag tror att jag aldrig har haft så mycket att tänka på, på en och samma gång under så kort tid som jag har haft under dessa 10 veckor. Det har varit kul samtidigt som det har varit jobbigt att ha hjärnan gå på högvarv flera veckor i rad.

På Training Season har jag haft fördelen att få arbeta som pt, vilket har hjälp mig mycket och fått mig att tänka på ett helt annat sätt en vad jag har gjort i skolan. Under varje vecka som jag har arbetat har jag fått nya saker att tänka på. Vilket ibland har ställt till det i ens egna upplägg av ett träningsprogram. Man har fått större insikt av en helhelt, det är inte alltid bara träningen man behöver tänka på utan mer vilken övning som är bäst för den här personen utefter dens egna mål. Det är väldigt lätt att bara lägga upp ett träningsprogram, det som är mer klurigt är att göra ett träningsprogram som passar specifikt för den personen.

Jag känner att 10veckor egentligen inte är någon tid alls på att komma in i det nya tänkandet. Det känns som att nu när jag snart ska sluta är jag äntligen på väg att komma in i det. Men jag har fortfarande mycket kvar innan jag är där.

Med allt detta sagt så kommer jag sakna att inte fortsätta med allt jag har tagit mig an. Jag hoppas att pt-kunderna jag haft fortsätter att träna liknande som vi gjort och att de når sina mål.

Jag kommer ha stor nytta av allt jag lärt mig och jag kommer fortsätta med det nya tänkandet efter praktiken också!

Over and out!/ Elina

Vi vill passa på att tacka Elina för sin tid hos oss och för ett fantastiskt bra utförd praktik
Training Season

0 0 Continue Reading →

Studie om eko-mat på en familj

Mat är ett ämne som är på tapeten nu på många sätt, både inom träningshetsdebatten och uttalanden om fettskatt. Det första har vi sedan tidigare pratat om här på bloggen och det andra visar på en okunskap enligt oss när det vi äter mest i vårt samhälle idag är raffinerade kolhydratsprodukter samt sötade livsmedel och godsaker.

Däremot kom för någon vecka sedan en intressant studie upp där man hade låtit en svensk familj äta ekologisk mat i två veckor och mätt deras halter av bekämpningsmedel i urinen. Ni hittar artikeln om det hela är samt rapporten till själva studien här.

Säg vad ni vill men resultaten talar sitt klara språk vilket också är en del av det vi alltid poängterar i våra kostrådgivningar. Väl ekologisk mat först.

Training Season

Bild tagen från http://cavemancircus.com/2014/01/03/hell-putting-bodies-truth-food-eating/

Bild tagen från http://cavemancircus.com/2014/01/03/hell-putting-bodies-truth-food-eating/

0 0 Continue Reading →

Träningshets och övervikt- Är båda ett problem?

Den senaste tiden har vi höra hur träningshetsen får fler att må dåligt och blir övertränade. Samtidigt ser vi än fetma och övervikt och deras hälsoproblem varje dag. Det är nästan så att man skulle kunna säga att vad man än gör så blir det ohälsa idag, vare sig man tränar lite mer än vad många anser normalt eller lägger på sig lite för mycket vikt så man anses fet.

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Vad vi däremot aldrig hör är skillnaden mellan prestationsidrottaren och hälsomotionären. All träning och kost bygger på hur mycket du tränar och rör dig. Det finns ingen universal uppsättning av mat som passar alla rakt av. Vissa rör sig mer och behöver då mer mat medan för andra är det tvärtom.
Men idag har vi en föreställning att motionären ska äta som en idrottare som laddar inför tävling med mycket kolhydrater alltid i sin vardag. Mat och energi motionären aldrig ens har en chans att förbränna under en dag.

Vi kan diskutera att vi har en träningshets som kanske inte är hälsosam men i proportion till hur vi säger till våra motionärer att äta fastän dem inte rör sig som en prestationsidrottare så är problemet obetydligt. Ja vi hetsas till att träna och vara hälsosamma, men hetsas vi till att överträna? Kan vi ens övertränas?

Se till träningen och kosten för den nivå du är på och sluta tänk på den som att ett sätt passar alla för det är fel. Tror du inte på det kan du bara tänka på varför vissa idrottare kan bli bra på 100m sprint men aldrig på marathon. Vi är alla olika.
Överträning kan på sin höjd vara överbelastning. Att någon känt sig hetsad är däremot en annan sak men det sker i många lägen med alkohol också så varför får inte det heta alkoholhets och bli ett medialt problem?

Se till dig själv, fundera och analysera, träna och äta för den nivå du är på och tränar för att nå, inte för att du drömmer om att en dag springa ett marathon.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Tro inte det är mat du äter alltid

Niclas har en förkärlek till riktiga råvaror som är just naturliga, fria från allt, gärna närproducerade och allt ekologiska. Idag talar han ut om det hela.

Bild tagen från http://cavemancircus.com/2014/01/03/hell-putting-bodies-truth-food-eating/

Bild tagen från http://cavemancircus.com/2014/01/03/hell-putting-bodies-truth-food-eating/

Mat och matprodukter är ett ämne som väcker mycket känslor hos mig. Inte bara för det är ett intressant ämne att diskutera utan för att där är så mycket fel i det ämnet. Idag måste ekologiska produkter heta just ekologisk produkt. Det som det faktum är naturlig, så som den varit i 10 000-tals år, måste i vårt moderna samhälle heta att det är naturligt för det andra, nämligen behandlade produkter, är det som är normalt och bara behöver heta mat.

Det finns lagar och regler om hur ekologiska produkter ska odlas för att få sitt namn men reglerna för oekologisk mat är desto lättare.
Många säger att det spelar ingen roll att det vi äter innehåller massa kemikalier och konserveringsmedel för det påverkar inte oss. Så varför mår då personer som undviker detta mår generellt lite bättre? Känner sig lite friskare och starkare?

Vi lärs idag att mat är behandlar och konserverad och att ekologisk mat är något som är annorlunda. Hur kunde vi låta det bli så? Hur kunde vi låta vår mat bli bakvänd?
Än mer bakvänt blir det när de som konserverar och behandlar vår mat får mer betalt än vad bonden som odlar och tar fram vår mat får.

Den som ska ha mest av våra pengar när vi köper den är bonden så att det lönar sig att faktiskt ta hand om den mat vi ska stoppa i oss, istället för att företaget får det så att dem kan pressa ut så mycket mat ifrån varje grönsak och därmed tjäna så mycket som möjligt. Allt medan vi som äter det får än sämre skit att äta

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Varför vi gör saker som vi gör

Idag finns det en mängd olika tränings- och hälsoföretag. Om jag skulle be dig nämna fem stycken tror jag ändå att du skulle kunna komma på minst två till utan större problem. Om jag däremot skulle be dig förklara vad den exakta skillnaden är mellan dessa fem så tror jag däremot att du skulle få tänka en bra smycket längre stund och kanske till och med ha problem med att komma på just skillnaden.

motivational_quotes_5Däremot om vi skulle be dig eller någon av våra klienter att förklara skillnaden mellan oss och de fem du själv kom på är jag ganska övertygad om att det skulle vara betydligt enklare.
Vi gör inte saker som alla andra. Jag erkänner fullt ut att vi bedriver träning. Men till skillnad mot nästan alla andra tränings- och hälsoföretag så bedriver vi prestationsträning och prestationsidrott.

Vi får våra klienter och aktiva att nå sina mål. Klara av att springa 5-6-7-10-20 ja till och med över 42,195km. Vi tränar våra klienter och aktiva att genomföra de tävlingar de drömmer om, sänka tider ner till magiska gränser. Vi gör så att våra klienter och aktiva har rätt förutsättningar för att ta SM, EM och VM-guld.

Vi får våra klienter och aktiva att prestera för att vi väljer att göra saker annorlunda. Vi gör många saker annorlunda vilket ger fler möjligheter och bättre förutsättningar att prestera.
Men vi är samtidigt medvetna om det farliga i det vi gör. För att vara bland dem första att ta steget ut på okänd mark, att ligga i framkant innebär också att om man misslyckas så är det så många fler som kan säga att vi misslyckats. Men det enda vi kan säga då är att ja vi kanske misslyckades med en sak men vi lyckades med så mycket mer

Niclas Mårtensson

 

0 0 Continue Reading →