Skip to Content

Category Archives: Löpning

Komma igång med konditionsträningen

Även om snön gör tappra försök att bita sig kvar i vårt land så smälter den sakta undan och våren gör sitt intåg. Med våren och barmarken är det många av oss som blir som kalvar på grönbetet igen med konditionsträningen. Intervallpass och mil ska avverkas på snabbaste, effektivaste och bästa sätt.

Våra halvslumrandes muskler som kanske inte används under vinter lika bra ska nu prestera och tränas igen, gärna på samma nivå som innan snön. Något som kan bli väldigt jobbigt och tungt snabbt, både för muskler och sinnet.
Våga starta lågt och bygg upp din träning. Bra tips kan vara att hellre börja med ett intervallpass och ett kortare distanspass en vecka och därefter lägga in mer efterhand som det känns att kroppen svarar på uppstarten.

Intervaller kan ofta vara jobbigare för kroppen då mycket intervallträning bygger på att du ska ta i allt du kan under en kort tid och sedan vila. Därför rekommenderar vi under en uppstart att du kör under en 1:2 princip. 1 intervallpass per 2 distanspass/vecka.
Distanspassen ska inte dem heller vara på samma distans som innan vintern direkt. Börja på en kortare distans och även där öka med tiden.

På detta sätt klarar du dig bättre från både skador, utmattade muskler och ett trött sinne som bara tycker allt är jobbigt och tungt.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nyårslöftenas brutna tid

Februari börjar närma sig sitt slut. Julmaten och julbelysningen är sedan länge borta från våra kylskåp och hem. Det enda som finns kvar för många är minnet av uttrycket ”nytt år, nya möjligheter”. Löften om att när det nya året kom så skulle det nya livet börja. Bra mat, träning, mindre stress, mer motion. Löften kring hälsosammare liv och livsstil.

Men i mörkret, regnet, slasken och snön kommer vardagen ikapp en. Det som bara var att jag gör det imorgon, blev istället jag börjar på måndag igen. Och nu är det måndag igen och vardagen är fortfarande här med allt vad den innebär.
Att tro att vi kan slå vardagens tempo och krav som vi sätter upp är kanske inte alltid rimligt att tänka men att anpassa den, förändra den, integrera våra nya planer och löften i den går.

Februari är den månad tillsammans med mars då flest nyårslöften bryts. Alla årskort på gymmet slutas använda och kylen fylls igen med mat vi egentligen skulle undvika.
Vanor, vilket är det vi pratar om, skapas inte på en månad. De skapas under tid. Desto längre vi orkar hålla i den kontinuerligt desto mer fastnar det. Det handlar inte om att bara för att vi missade ett träningspass eller åt dåligt en dag så är allt förstört. Men att göra valet igen att nu gör jag det jag vill det ska vara. Jag ska ut och springa. Jag ska iväg och träna. Jag ska äta den mat jag mår bra av. Jag ska sluta äta godis.

Det bästa tips vi kan ge är gör det på en nivå som är rimlig att börja på. Skapa träningsrutiner som gynnar dig.
Ett, två eller tre pass i veckan är bättre att börja med än att du säger att du ska träna varje dag och inget blir av
Att säga att du ska sluta äta den där bullen eller fikan på jobbet är bättre än att du säger att du ska sluta äta allt skräp direkt.
En bra måltid per dag är bättre än ingen bra alls.
Börja enkelt och bygg upp det. Skapa en grund som är enklare att utgå från än en massa extra krav, press och stress

Training Season

0 0 Continue Reading →

Skilj på löpning och löpning

Löpning eller att springa är något naturligt för oss människor. Även om vissa inte tycker om det så är det ändå något vi som ras har gjort i tusentals år. och förmodligen kommer att göra i tusentals år till.
Däremot när vi pratar löpning som idrott eller löpning i idrotten triathlon är det viktigt att skilja på en sak. Det är skillnad på löpningen.

IMG_2234Triathlon i sig är en intressant idrott där du först ska simma, sedan cykla för att avsluta det hela med löpning. Tre idrotter som ställer helt olika krav på vår kropp men som alla har en sak gemensamt. Alla tre grenarna ställer krav på vårt hjärta, lungor och energisystem. Det är olika muskler som jobbar mer eller mindre under alla tre grenarna men det är alltid samma hjärta, lungor och energi som ska användas.

För en person som börjar träna triathlon kan detta vara en enkel sak att glömma bort. Man tänker lätt att det är bara att träna simning, cykling och löpning. Men löpningen blir lite mer unik än bara löpning i sig.
I slutet av en tävling kommer du redan ha använt mycket energi och muskelkraft för att ta dig till löpningen. Detta gör att när du väl ska ge dig ut på löpningen kommer din löpekonomi vara påverkad.

Nyligen gjordes en studie på just detta. Egentligen ingen revolutionerande med studien i sig förutom att man mätte den i olika hastigheter för att få en bredare bild. Studien visar på just det fenomen vi nämner ovan. Löpning i slutet av ett triathlon har en annan löpekonomi.

Därför är det viktigt för dig som triathlet oavsett om du är nybörjare eller högre upp att träna löpning även i ett mer påverkat tillstånd. Ett tillstånd där dina muskler och energisystem redan fått göra en hel del jobb så att dem fortsätter vänja sig vid att arbeta även i detta och att du lär dig hur din kropp reagerar på detta.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Snön är här – Ut och spring!

snolopningLöpning är för många en underbar motions- och träningsform. En träningsform som nu fått än mer utmaning nu när snön kommit. Det finns egentligen inget som säger att vi måste sluta springa bara för att snön ligger på marken, ändå är det lätt att börja tänka så nu när det blivit halt och tyngre.

Runners world ger oss här några tips på olika pass som du kan köra i snön för att både förbättra både löpningen och uthålligheten. Låt snön bli en utmaning. Låt snön bli en rolig omväxling. Låt snön bli din nya träningskompis tills den smälter bort.

Training Season

0 0 Continue Reading →

En inspirerande historia

Att läsa om andras resor kan i många fall inspirera och motivera en lite extra. Speciellt då det kanske redan går lite tungt för en själv. Därför vill vi idag tipsa om en bloggare på Jogg.se vid namn Thobias Ligneman som berättar som sin resa.

namnlost

In och bli inspirerad!
Training Season

0 0 Continue Reading →

Fredagsmotivation

Det blir inte mer sant än såhär

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrka, mod & ödmjukhet

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Träning tre viktiga saker att ha för att få den fjärde

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nu finns vi på Instagram!

Nu har vi äntligen startat vårt instagramkonto där du kan följa vårt arbete med klienter, föreningar och företag.

https://www.instagram.com/trainingseason/

 

Vår tanke med kontot är att inspirera och ge er tips kring olika delar inom uthållighet-, styrke- och mentalträning, kost och återhämtning. Men vi kommer även också att visa upp vårt dagliga arbete från intressanta träningspass med privatpersoner, föreningar och företag.

Instagram
Följ oss och bli inspirerad!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Träna löpning utan att springa när du är skadad

Tyvärr är det så att ibland är oturen framme och man blir skadad. Ibland på ett sådant sätt att man än är hel nog att kunna träna men ändå inte tillräckligt hel för att kunna springa. Detta är en situation då många kan bli frustrerade då man kan känna att man förlorar träningstimmar och mil inför både mål och tävlingar. Men allt måste inte vara kört

bild tagen från http://www.veloverde.net/elliptigo/elliptigo-rental-3spd-rent-an-elliiptical-bicycle-call.html

bild tagen från http://www.veloverde.net/elliptigo/elliptigo-rental-3spd-rent-an-elliiptical-bicycle-call.html

Det vi ofta vill komma åt är en så likvärdig träning som den vi missar. För en löpare handlar det om steget, uthålligheten och löparrörelserna i sig. När skadan är framme skulle svaret kunna vara Elliptical Bicycle.

Forskare undersökte nyligen hur träning med Elliptical Bicycle stod sig gentemot löpträning. Resultatet tyder på att Elliptical Bicycle kan vara en effektiv träningsmetod för löpare. Elliptical Bicycle ger nämligen liknande rörelser för benen som löpningen. En träningsform som alltså kommer så nära löpningen som möjligt utan samma belastning som löpningen i sig.

En stor fördel när oturen varit framme

Training Season

0 0 Continue Reading →

Löpning då och nu ur ett forskningsperspektiv

I april släpptes en rapport om oss människor och hur vi är som löpare. En omfattande genomgång om hur löpningen påverkat oss som ras, våra unika drag i löpningen och mycket mycket mer.

IMG_1202Rapporten heter Uniqueness of Human Running Coordination: The Integration of Modern and Ancient Evolutionary Innovations

”Otroligt spännande och roligt att läsa. Vi är ett unikt djur på många sätt enligt mig. Löpningen har varit en avgörande del i vår utveckling enligt av allt jag läst och förstått sedan tidigare och även nu. Men också en svaghet. För den som undrar varför löpning är så speciellt för oss så är detta en rapport att läsa. – Niclas”

Ja att Niclas har löpningen nära till hjärtat är ingen hemlighet heller. Men helt klart är det en spännande rapport att läsa och fundera över

Training Season

0 0 Continue Reading →