Skip to Content

Category Archives: Löpning

One step at the time

Ett steg i taget, det är så vi når målen.
Skapa den du vill vara

Training Season

0 0 Continue Reading →

Bli snabbare på löpband

Sprinter är den del av många idrotter. Det är ett moment där vi ska öka farten snabbt och gärna vara så snabba som möjligt med. I lagidrotter handlar det ofta om att vara först till bollen, komma snabbt hem för att komma in i försvaret eller kontra.

Även individuella idrotter, om vi bortser från dem självklara idrotterna såsom 100, 200, 400 och liknande, kan även tjäna på sprintträning när det kommer till upplopp. Vi har gärna haft ett någorlunda samma tempo då genom ett helt lopp.

Bild tagen från http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/48/

Bild tagen från http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/48/

Utmaningen men sprintträning för många är platsen. Det är enkelt att göra ute på sommaren men när vi kryper in på vintern kan det bli desto mer utmanande.

Men nu kommer faktiskt forskning som ger stöd åt att vi kan göra sprintträning på löpband. Studien genomfördes med två grupper där den ena körde sprintträning på löpband med den andra körde det på bana. Och båda grupperna blev snabbare.
Något som kan bli ett bra hemligt träningsvapen för många enligt oss. Du skulle alltså kunna avsluta dina styrkepass eller cardion med lite snabba sprinter på löpbandet eller cykeln och veta att du fått med även den träningen i din träning.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Bestäm intervallform utefter puls

När screen322x572vi kör intervaller är vi oftast ute efter att förbättra vår uthållighet, vår kondition. Men hur intervallerna ser ut kan variera och med variationen kommer olika effekter. Vissa former som t.ex. HIIT, high intensity interval training, är intervaller som ska göras så nära sin maximala förmåga som möjligt. Det kan jämföras med tröskelintervaller som oftast är längre med på en nivå runt ens mjölksyratröskel, den punkt där vi inte kan tillföra kroppen tillräckligt med syre.
Men när ska vi köra vilken typ av intervall och vad är det som bestämmer det?
En grupp forskare undersökte nyligen detta och utgick då ifrån HRV, heart rate variability, pulsvariationer. Genom att titta på pulsvariationer och utefter dem bestämma vilken intervallform som var bäst passad för dagen fick två grupper genomföra en 8 veckors träningsperiod. Intressant nog kunde man se att experimentgruppen förbättrade sitt resultat på 3000m mer än kontrollgruppen.

Så genom att kontrollera din puls kan du bättre se vilken intervallform din kropp bäst kommer att kunna ta åt sig.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vilken pulsklocka passar bäst?

En pulsklocka kan vara det perfekta träningsredskapet. Via puls kan vi beräkna hur mycket ett träningspass belastat oss. Men en pulsklocka idag kan göra så mycket mer. Beroende på vilken klocka vi väljer finns ibland inbyggda GPS:r vilket ger än mer möjligheter. Vi kan då mäta distanser, höjdmeter, hastighet.
Vidare kan vi i vissa klockor välja olika typer av idrotter och därmed få än fler val. Men vilken klocka är då rätt?

För att välja rätt måste du först bestämma dig vad du ska ha din klocka till.
Är du bara intresserad av att se din puls finns det billiga och enkla klockor för några få hundra kronor som duger mer än väl.

När det kommer till att få med distanser, hastighet och höjdmeter är vårt tips att satsa på någon av dem mer kända och välbeprövade märkena. Suunto, Garmin, Polar är tre bra märken du alltid kan räkna med.

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Det är även enligt oss någon av dessa märkena du ska hålla dig till desto mer avancerad klocka du vill ha. Alla tre märkena har sina fördelar och nackdelar.
Suunto har under en längre tid valt att satsa mycket på äventyrs-och trailidrotter.
Garmin riktar sig lite mer till dig som håller på med uthållighetsidrotter. Löpning, cykling, simning.
Polar drar åt garmins håll men tar med sig en liten del av suunto.

Så beroende på vilken idrott och vad du vill ha din pulsklocka till finns det fördelar med att välja en av de tre stora.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrketräna även under uthållighetsträningen

För många idrottare så brukar det talas om pre-season, on-season och off-season. Under off-season vill man oftast bygga upp sig. Rehab, alternativ träning etc. Pre-season är när vi lägger grunden för säsongen. Här brukar stora delar av den ”tunga” träningen oftast kunna genomföras i form av intervaller, styrketräning. Många pass, tunga pass, långa pass.

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

On-season, det är då allt gäller. Tävlingar och matcher. För många så är det bara den specifika träningen som spelar roll då. Är det löpning, springer man. Är det handboll, spelar man. Vad det än är, så är det just det som räknas.
Detta brukar resultera i att allt jobb man lagt på styrketräningen får vila. Men det kanske inte är helt rätt. Självklart ska den specifika träningen prioriteras men när vi börjar närma oss 3-4timmar specifik träning i veckan är det inte fel att lägga in en styrkepass i mixen också.

Forskare vid Greenwich visade på just detta när dem testade löpare. En gruppen fick styrketräna och springa medan den andra bara fick springa. Gruppen som fick styrketräna och springa förbättrade sina resultat mer än den andra gruppen.

Det finns alltså fördelar med att fortsätta styrketräna även under säsongen. Något som inte kanske är det självklaraste när man vill få många timmars speltid så att taktik och teknik sitter.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Dubba dina löparskor

Vinter har efter lite om och men landat i nästan hela landet med ett vackert snötäckte. Men med snön och kylan kommer halkan. Därför tänkte vi idag visa er hur man kan undvika att glida rundor på löpturen. Niclas har ordet.

Jag vill kunna springa ute året runt. Att springa inom är inte speciellt inspirerande för mig. Men snö och kyla innebär halt underlag. För några år sedan visade en vän mig detta lilla knep, hur att dubba löparskorna.
Det man måste förstå först är att man man bör ha en tjockare sula och en sko man inte blir besviken över om det blir fel.

IMG_3443Jag brukar köpa en billig löparsko som känns något varmare så man inte behöver frysa om foten.
Ta sedan skruvar som du kan klippa av med en avbitare.

Jag brukar börja med att markera ut vart jag vill att skruvarna ska sitta och mäta hur långt in jag kan skruva in dem. Skruvar man inte tillräckligt långt in trillar dem av,  för långt in och du kommer att känna det.

När du markerar var du vill dubbarna ska sitta, tänk på hur du springer. Jag springer på framfoten och brukar trycka ifrån med den borte foten i en kurva så för min del vill jag har dubbarna på framfoten och även långt ut på yttersidan av skon så jag hela tiden kan ha grepp. När du markerat och mätt är det bara att börja skruva. Klipp sedan av skruven med en avbitare på den önskade längden.
Viktigt att tänka på här är att inte ha för långa dubbar för då blir det jobbigt när det är tunt med snö på vägen.

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Baklängeslöpning gör dig bättre framåt

Löpning och att springa är något av det vanligaste inom idrottsvärlden. Man skulle nog kunna säga att majoriteten av alla idrotter har ett löpmoment i sig. Fler och fler tränar också löpsteget för att bli än bättre på just löpningen.

bild tagen från http://www.pyroenergen.com/articles/backward-running.htm

bild tagen från http://www.pyroenergen.com/articles/backward-running.htm

Att löpstegsträna behöver inte vara speciellt svårt. Tidigare iår undersökte University of Dayton School of Education and Health Sciences om baklängeslöpning kunde förbättra vår löpekonomi när vi springer framåt. Studie visade att på 5 veckor lyckades deras deltagare förbättra sin löpekonomi med 2,54%.

Det kanske inte låter som speciellt mycket men 2,54% blir ganska mycket energi för varje kilometer som går. För i löpning, speciellt långdistanslöpning så gäller det att vara ekonomisk för att orka hålla uppe farten hela tiden.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vår ställning om kompressionskläder

I förra veckan visade vi vad forskningen säger om kompressionskläder. Det inlägget hittar du är. Kompressionskläder är än ett område som forskningen håller på att forska kring. Det finns tendenser många håll och effekten är omdiskuterad.  Niclas sa detta om kompressionskläder

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

bild tagen från http://www.achillesheel.co.uk/skins

”Jag har använt kompressionskläder i några år nu och det jag spontant kan känna med kompressionskläder är att vissa märken är bättre än andra. Att kompressionskläder ger någon effekt är jag övertygad om men som sagt vissa märken tycker jag ger bättre effekt medan andra mest bara trycker emot kroppen. Hur stora effekterna sedan är, det är för tidigt att verkligen kunna säga.”

Oavsett vilken effekt vi ser i forskningen och vilka tendenser som blir synliga ska vi alltid räkna in en annan sak. Vår egen tro och uppfattning. Det vi själva tror att dessa kläder gör blir till viss del verklighet i vår upplevelse.
Vi ser att kompressionskläder ger en effekt för både styrkeidrottare och uthållighetsidrottare. Hur stor effekten är och i vilken utsträckning det är i olika idrotter är däremot svårt att säga. Men man ska fundera på vilket märke man väljer för det finns en stor skillnad mellan de olika märkena

Training Season

0 0 Continue Reading →

Det är inte alltid roligt

Idag ger Niclas oss lite motivation i mörket och kylan

Här i Falun kan ingen längre tveka på att hösten, för att inte säga vintermörkret, tagit grepp om vardagen. Det blir bara kallare och mörkare. Inte minst märks det nu när man är ute och springer. Jag möter färre och färre på morgonens tidiga löpningar och kvällarnas kolsvarta cykelturer.
Inte blir det roligare när vägarna fläckas med frost och regnet kyler ner för varje steg man tar. Men träning är inte alltid roligt. Träning är inte alltid enkelt eller ens inspirerande.

Bild tagen från http://community.tribesports.com/challenges/go-running-in-the-rain

Bild tagen från http://community.tribesports.com/challenges/go-running-in-the-rain

Faktum är att vissa träningspass bara måste göras. Vill du bli bättre på att springa så måste du springa. Alla pass kommer inte vara roliga, inspirerande eller ens motiverande. Det kan till och med vara så att det är en ren kamp att bara ta sig iväg till det där passet men belöningen kommer efteråt.

Träning är inte alltid roligt men jag vet extremt få personer som kommit in efter ett regnigt, lerigt och kylande pass och inte varit stolt över sig själv att man faktiskt gjorde det. Att man faktiskt tog sig ut och genomförde det man sagt man skulle göra.
Belöningen kommer som sagt efter passet när du kommer in igen och ställer dig innanför dörren och känner oavsett hur hemskt det var där ute idag så gjorde du det.

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

För löparen i mörkret – Nu syns du garanterat

Nu när hösten och mörkret börjar komma så blir löpningen på kvällar lite mer skrämmande för många. Bilister kör på som ingenting och ser inte en i tid alltid och än mindre så kanske dem inte ser en alls.

Turligt nog tyckte nog någon annan samma sak och löste problemet. För som du ser i filmen så kommer du garanterat att synas nu med dessa jackorna.
Tyvärr har vi inte haft möjligheten att lägga händerna själva på en av dessa jackor för att testa men om det är något i närheten av hur det verkar så kommer du alltid att synas med en sådan jacka.

Har Du provat jackorna? hör gärna av dig i så fall!

Training Season

0 0 Continue Reading →