Skip to Content

Category Archives: Löpning

Förändras löpningens krav beroende på ditt steg?

Det har länge pågått en diskussion om vilket löpsteg som är bäst. Om vi ser på det hela kan vi dela in löpningen i två generella grupper där den ena gruppen säger att vi ska sätta i hälen först och den andra framfoten först.

Det båda grupperna ofta diskuterar är att vi är skapta för att springa på ett eller annat sätt och att det är just det sättet som klarar av de krav löpningen ställer på kroppen. Men egentligen är det någon skillnad?

IMG_0854Enkelt sagt, nej. Oavsett hur vi springer så är det fortsatt din kropp, din vikt, din rörelse som ska klara av att ta emot träffen med marken.
Springer vi framfoten först ställs krav på att dina muskler klarar av att absorbera din vikt+ kraften som du möter marken med utan att du faller ihop.
Springer vi med hälen först ställs krav på att dina leder klarar av att absorbera din vikt+ kraften som du möter marken med utan att något i lederna går sönder.

Vad var skillnaden?

Oavsett vad så måste ditt steg kunna klara av att ta emot din egen vikt + den kraft du möter marken med. Enda skillnaden är att i det ena steget måste musklerna klarar av att fjädra tillräckligt bra medan i det andra måste strukturerna i dina leder klara av att ta emot allt.

Det vi däremot alltid kan diskutera är fysikens lagar om vilket steg som kostar och kräver mer eller mindre energi att genomföra. Generellt sätt kan vi se att den som springer med hälen först kommer att ha ett steg som ger en kontakt där vi sätter ner foten snett framför oss vilket gör att vi bromsas. Hur mycket handlar om vinklar men oavsett vad så bromsas vi. Sätter vi i framfoten brukar vi generellt sätta i foten mer under kroppen vilket gör att vi inte bromsas lika mycket och därmed både kan spara energi och får mindre kraft att behöva ta emot.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Stretching före prestation

Att stretcha är något vi förespråkar efter alla våra pass vi genomför med klienter och föreningar. Stretching som mycket annat är en färskvara vilket innebär att om du stretchar blir och behåller du mer av din rörlighet.
Men vi förespråkar det efter träning och prestationstillfällen men inte innan.

bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans

bild tagen från http://thewinningedge.se/posts/26/stretching-okad-rorlighet-beror-pa-okad-stretch-tolerans

När vi stretchar före träning och prestation så försämras faktiskt vår prestation. En stretchad muskel kan nämligen inte få ut samma maximala styrka. Detta är något som man bör tänka på desto mer explosiv och styrkekrävande idrott man håller på med.
Man har mätt detta i forskning flera gånger om. Oftast tittar man på den maximala styrkan man kan prestera före och efter ett stretchingprogram. Men däremot ska man inte förkasta stretching helt innan prestation, för i april iår genomfördes en studie som visade på att en grupp förbättrade sin fart efter att dem stretchat, vilket i sig är motsägelsefullt mot vad som tidigare visats.

Det vi sällan diskuterar nämligen i hur vi stretchar. Det finns en rad olika sätt att stretcha på passivt är nog det vanligaste där vi tar ut en rörelse och håller den en viss tid och sedan släpper. Men vi kan även göra det dynamiskt där vi utför en rörelse till ytterläge med egen kraft i en led. Vi kan även göra rörelsestretching där vi ”svingar” en kroppsdel så att musklerna som berör en led stretchas på det sätter. Till allt detta lägger vi sedan hur länge vi stretchar och set.

Sammanfattningsvis så skulle vi vilja säga att passiv stretching före en prestation inte är att föredra. Inte heller stretching över 30sek. Men att genomföra dynamisk- eller rörelsestretching under 20sek före prestation kan faktiskt vara fördelaktigt, sålänge du inte ska genomföra sprinter eller maxstyrkeidrotter.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Tiden mellan arbete och vila

När vi springer intervaller finns det en mängd olika sätt att göra det på. Förutom att man kan göra det i backe, med olika typer av motstånd eller på en specifik distans finns det alltid en sak man måste ta hänsyn till beroende på vad det är man vill få ut av träningen. Relationen mellan arbetet och vilan.

Det som blir det av avgörande är just vad du vill få ut av dina intervaller. Om du t.ex. arbetar i 10sek och sedan vilar i 20sek kommer du att träna din uthållighet genom att du “tvingar” kroppen att jobba aerobt(arbete med syre) vilket gör att du blir bättre på det. Men desto närmare tidsskillnaden är mellan arbete och vila, eller till och med när du arbetar längre än du vilar, desto mer tränar du anaerobt (arbete utan syre).

Vi behöver båda delar i nästan alla idrotter, ibland mer eller mindre, men om vi vill träna upp vår uthållighet är det dumt att bara köra intervaller där du tränar anaerobt.

aerobt:anaerobt

(blå linje – aerob träning) (röd linje – anaerob träning) (svart linje – nivån där mjölksyreproduktionen ökar)

Varför det är såhär är för att när vi tränar aerobt så arbetar vi så att vi kommer upp till den gräns där vi börjar producera mer mjölksyra, vilket är den ’’yttersta gränsen’’ för det aeroba arbetet. Så när vi tränar på detta sätt flyttar vi mjölksyregränsen något längre bort. När vi tränar anaerobt däremot tränar vi med mjölksyra och “vänjer” kroppen vid att bättre klara av att arbeta med just mjölksyra. Bilden ovan visar just hur detta kan se ut

Hängde du med?
Training Season

0 0 Continue Reading →

Tung styrketräning bra för uthållighetsträningen

Det kanske låter lite motsägelsefullt att man som uthållighetsidrottare bör köra tung styrketräning och att det skulle vara fördelaktigt men det är just så.
Med tung styrketräning menar vi 3-5set med max 1-4 reps. Denna styrketräningen har visat sig i forskning ge atleter bättre hållning i både cykling och löpning, möjlighet att hålla en högre hastighet genom hela tävlingar och minskade skaderisker.

IMG_1312Detta är något många uthållighetsidrottare bör tänka på nu när vi går in i en period där man ofta ställer undan cykeln lite mer. Vi måste än köra uthållighetsträningen men om du tränar minst 6 timmar i veckan så kan det vara en idé och definitivt en fördel att ta en av dem timmarna och lägga den på styrketräningen istället.

När det kommer till själva styrketräningen är det viktigt att du väljer rätt övningar så att du tränar rätt muskelgrupper för just din idrott och mål. Vissa övningar kan också vara mer effektiva än andra. Tänk även på att fria vikter ger många fler fördelar än maskiner då du samtidigt tränar balansen i kroppen.

Training Season

Effects of resistance training on neuromuscular characteristics and pacing during 10-km running time trial
Strength training improves cycling performance, fractional utilization of VO2max and cycling economy in female cyclists
0 0 Continue Reading →

Ibland hittar motivationen dig!

Visst är det intressant med motivation? Se till att veta vad som motiverar dig innan motivationen hittar dig

Bild tagen från https://twitter.com/gerrywieder/status/578569463517159424

Bild tagen från https://twitter.com/gerrywieder/status/578569463517159424

Training Season

0 0 Continue Reading →

Flipbelt – bättre än armhållarna!

För ett par veckor sen fick Niclas nys om en ny produkt på marknaden och som den prylfantast han är så var han bara tvungen att köpa en och testa om den verkligen var så bra i träning som dem själva påstod. Hör Niclas ord om Flipbelt.

Bild tagen från http://flipbelt.se

Bild tagen från http://flipbelt.se

Det värsta jag vet när jag tränar är utrustning och träningsredskap som inte funkar eller sitter kvar där dem ska. När jag är på gymmet eller ute och springer gillar jag att både kunna lyssna på musik och podcast men alla armhållare för mobilen som jag testat gör antingen en av två saker. Ett glider ner desto längre in i passet jag kommer eller Två lossnar helt.

När jag fick syn på flipbelt så kan jag villigt erkänna att jag tänkte nej, det funkar aldrig. Men sen läste jag vidare på deras hemsida och blev lite mer tveksam till om jag faktiskt hade rätt så i slutändan blev det ändå att jag beställde ett. Något jag inte ångrat en enda sekund!
Precis som utlovat så har jag nu sprungit och kört styrkeövningar av alla dess slag men än sitter det kvar. Inga skavsår, inget glidande. Lätt att placera om, att lägga i och ta ur saker. Det sitter där det sitter och man tänker knappt ens på det. Om jag var tvungen att säga något negativt om flipbelt så är det endast att det är lite bökigare att få på sig än en armhållare, men då har jag ändå gå så långt bort ifrån allt annat så det inte ens är nämnvärt!

Har du inget köp ett!

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Just remember

Det kanske är tungt nu men kom ihåg

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

Bild tagen från http://alwaysinfo.us/images/i/michael-jordan-motivational/

– Kom ihåg varför du började

– Kom ihåg vad det betyder för dig

– Kom ihåg vad det är som inspirerar dig att göra det

– Kom ihåg vad det är som driver dig

Kom ihåg och fortsätt kämpa!

Training Season

0 0 Continue Reading →

Skins hos Training Season

Våra utvalda produkter ur Skins sortiment.
Längst ner hittar du ett kontaktformulär där du kan maila din beställning till oss direkt.
Frakt tillkommer

A200

Oavsett vilken sport du väljer att engagera dig i –det är vetenskapligt bevisat att SKINS A200-linjen hjälper dina benmuskler att prestera bättre under längre tid, genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Vi garanterar att du kommer märka skillnad – oavsett om du är sportfanatiker eller helgmotionär.

Förbättrad cirkulation innebär också att obehaglig mjölksyra återcirkuleras snabbare, och genom kompression av musklerna reduceras även muskelvibreringen, vilket innebär snabbare återhämtning och minskad skaderisk.

Förutom SKINS kompressionsteknologi har A200-linjen även strategiskt placerade sömmar för att stötta och förankra viktiga muskelgrupper och förhindra skav under träningen.

A400

SKINS A400 är tillverkade med hjälp fem olika tekniska tygmaterial och 24 individuella paneler. Dessa paneler följer de naturliga linjer dina muskler och senor har med sömmarna placerade för att fungera som ankarpunkter. Detta erbjuder fokuserat stöd och stabilitet till stora muskelgrupper.

Är du en hängiven löpare? Kul, för vi har lagt in 360 graders reflexytor för att se till att du syns under tidiga morgon- eller sena kvällsturer. Hur? Genom att integrera premium, reflekterande glaspärlsteknik i våra tryck för att få dem att komma till liv i svagt ljus!

Prestera bättre och återhämta dig snabbare med SKINS ”innovativa teknologi! Vår ”Dynamic Gradient Compression”-teknik ökar cirkulationen för att leverera mer syre till dina arbetande muskler. Den biomekaniskt placerade ’70D Memory MX’ materialet runt knät tillåter maximal naturlig rörelse utan begränsningar, medan de balanserade 4-vägs stretchegenskaperna möjliggör minimal kraft med optimalt stöd under den känsliga hälsenan. ‘210D Memory MX’ materialet över dina ITB & TFL muskelgrupper minskar trycket och säkerställer samtidigt den naturliga funktionen för att minska risken för skador.

SKINS A400 har även A-Sömmar, som är upp till 30% starkare än vanlig sömmar. Detta gör dina SKINS ännu tåligare än tidigare och ett perfekt komplement till ditt fotbolls-kit!

Avslutningsvis så har vi inkluderat adaptiv teknik för att ta hand om temperaturkontroll och fuktreglering. När det är kallt, binder unika polymer fukt till att hålla dig varm. När du sedan värmer upp släpper den lagrade fukten till ytan där den kan avdunsta och hjälpa kroppen att svalna. Hur coolt är det?!

RY400

SKINS revolutionära forskning har lärt oss att den kompression som behövs när du är mitt i en aktivitet är annorlunda jämfört med när dina muskler är avslappnade och under återhämtning. Med detta i åtanke skapades RY400-linjen.

Användning av RY400 kompressionstights efter träning eller sport kan hjälpa till att minska efterföljande träningsvärk (DOMS) och snabba på din muskelåterhämtning.

TRI400

Baserat utifrån de 400 viktigaste punkterna, är SKINS TRI400 Men’s Compression Tri-Suit tillverkad för simnings-, cyklings- och löpningskomfort.
Dynamisk gradvis komprimering hjälper att accelerera ditt blodflöde för att få mer syre till dina aktiva muskler. Flatlåssömmar säkerställer minskat motstånd i vattnet, optimal kompression, passform, muskelomslag och komfort.

Simning.. Strategiskt placerade paneler av TRI400 material, på framsidan av plagget minimerar friktion och ökar prestandan i vattnet.
Cykling.. Lättvikt TRI400 sämskskinn ger maximalt skydd med en tunn profil
Löpning.. Strategiskt placerade kol-mättade tygpaneler mellan låren betyder mindre skav, mer komfort och bättre prestanda under slutskedet av loppet.

Andra funktioner inkluderar halvautomatiskt lås för dragkedja framtill för temperaturkontroll, fodrade blixtlås och dragkedjeskydd för komfort, och två fickor med förenade flikar för att eliminera motståndet i vattnet

[contact-form][contact-field label=’Namn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’E-post’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Skriv det du önskar beställa nedan’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

0 0 Continue Reading →

Privatpersonens val – Team Training Season

Team Training Season

När Du väljer att börja träna med oss så får Du inte bara en tränare. Du får ett helt team.
För att nå ett mål krävs det att man har rätt förutsättningar och personer runt sig. Det är just det Team Training Seasons ger Dig.

Det första Du får är en helhetstränare som ser till att Du får rätt styrketränare och uthållighetstränare för att vi ska kunna ge Dig dem bästa förutsättningarna.
Sen ser Din tränare till att Du får kontakt med en av våra skickliga och välutbildade massageteraupeter som kan hjälpa Dig när musklerna börjar bli trötta och spända.
Men Din tränare slutar inte där. Din tränare ser sedan till att koppla in en kostrådgivare och mentaltränare för att se till att Du blir optimalt förberedd.

bildTillsammans med hela Ditt team ser vi sen till att skapa en helhetsplan utefter Dig och Din målsättning med allt ifrån träningsschema, träningsprogram och utvärdering för att Du ska kunna nå Dina mål.

På 5 år har aldrig ett team misslyckats med att få en privatperson att nå sitt mål. Vi vet att detta fungerar, frågan är…
Vill Du vara med för att nå Ditt nästa mål?

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vi söker fortsatt deltagare!

Benhinneinflammation är en smärtsam historia. Det är något som kan begränsa och försvåra många idrottsliga situationer. Det kan tvinga en att sluta göra det man älskar mest.
IMG_0854Men det som gör det än svårare är att det finns idag ingen behandling som gör att man blir kvitt det en gång för alla. Inget som tar bort smärtan. Det finns många olika behandlingar men inget som funkar helt klockrent och fullt ut

Men i samarbete med en student vid Högskolan Dalarna vill vi nu vara med och testa en ny metod som kan ta bort just smärtan. Därför söker vi nu DIG som bor i Falun eller skulle kunna tänka DIG att ta sig till Falun vid ett bestämt tillfälle och delta för forskningens skull!

För att delta i studien måste Du lida av benhinneinflammation idag. Om du gör det skicka ett mail till h12nicma@du.se för att anmäla Ditt intresse för att delta!

Desto fler vi är desto bättre!
Training Season

0 0 Continue Reading →