Skip to Content

Category Archives: Mentalt

Viktigt när Du sätter på Dina mål

Bilden tagen från http://gamingghouls.com/write-for-us/

Bilden tagen från
http://gamingghouls.com/write-for-us/

Nytt år och nya mål. Det är just vid denna tidpunkt varje år som flest mål sätts upp. Gå ner i vikt, börja träna, springa en mil, göra en svensk klassiker, börja att nyttigt.
Ja målen kan vara många men alla sätts på samma sätt. Man ska göra det.

Frågan är bara om det är så lätt att uppnå dem?

När Du sätter ett mål finns vissa saker Du bör tänka på som faktiskt gör att du lättare kan klara av att uppnå målet.

  1. Det måste vara realistiskt. Att säga att du ska springa ett marathon till sommaren på 3h kanske inte är så realistiskt om du inte tränat på 3år och aldrig tidigare sprungit. Sätt ett realistiskt mål som faktiskt går att uppnå
  2. Desto konkretare desto bättre. Att säga att du ska börja äta nyttigt säger inte så mycket. För det finns en rad olika kosthållningar som säger att det ena är nyttigt medan en annan säger det är onyttigt. Gör det konkret, säg vad det är som är nyttigt, mindre nyttigt och onyttigt.
  3. Ha en tydlig tidsplan. Oavsett vad ditt mål är kan du inte vara där samma sekund som du satte upp det. Du måste ha en progression till målet. Om det är att springa ett marathon, börja med att springa någon kilometer. Är det äta nyttigt säg att du ska göra det vid en måltid om dagen eller kanske en-två dagar i veckan och öka sedan på det efterhand.
  4. Ha alltid med delmål. Desto längre bort Ditt stora mål ligger desto svårare blir det att känna motivation för det alla dagar i veckan. Genom att sätta upp delmål får Du något som ligger närmare som Du lättare kan fokusera på och blir motiverad av.
  5. Motivera Din målsättning. Ibland är det lätt att sätta upp ett mål bara för att man ska ha ett mål men varför gör Du det? Anledningen till varför Du vill göra det är otroligt viktigt och därför gäller det att veta den. Motivera alltid Din målsättning!

Training Season1

0 0 Continue Reading →

Att flytta på gränser

Vi är ett väldigt intressant och fantastiskt djur. Att prestera och upptäcka våra gränser ligger i vårt blod. Många personer är medvetna om sina gränser och har inga problem att titta på gränsen och vara nöjd med var den är.

Bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/

Bild tagen från http://cavemancircus.com/category/motivation-2/

Jag vet att när jag elitsatsade hade jag ofta tanken om att få bli bäst i världen men desto mer jag puschade mina gränser och närmade mig tanken att bli verklighet insåg jag att motivationen sjönk för det hela. Det tog lång tid för mig att komma fram till varför det var så. Menar att stå och få erbjudandet att få vara delaktig i ens drömlag eller få ta en plats i ett landslag men säga nej. Men motivationen dog av en anledning.

Att få jobba med prestationsidrottare dagligen gör att jag ser detta med men här är alla olika med. Men den gemensamma nämnaren är just motivationen att få flytta på sina gränser.

För mig var det inte intressant att vara bäst i världen men att flytta min gränser och utmana dem, DET var intressant och motiverande.
Jag personligen tränar idag inte för att vara bäst men för att flytta mina gränser. För mig innebär det än mängder med träningstimmar, otaliga av träningsvärk, litervis med svett, för att inte glömma veckor där man känner sig mer död än levande.
Träning är ett verktyg för mig för att hjälpa mig att puscha gränserna längre bort mot horisonten. Men det krävs träning för att träna på att flytta sina gränser. När man börjar närma sig sin gräns, sin personliga storhet, så spelar mycket in.

Träning, kost, återhämtning samt mod att våga gå längre, snabbare och hårdare fram än vad du någonsin vågat göra tidigare. Det är först då Dina gränser flyttas och det är en magisk känsla

Niclas Mårtensson1

0 0 Continue Reading →

Morgonstund har guld i mun

Jag är en person som jobbar intensivt, långa dagar och med en stor passion för det jag gör. Varje arbetsdag har jag garanterat över 100 möten med olika personer. Väl med klienter och lag sitter jag och studerar deras rörelser, funderar på träningsupplägg, skriver i journaler efter behandlingar, svarar på frågor och har diskussioner.

Men det finns en sak som verkligen har guld i min för min del. Man brukar säga morgonstund har guld i mun. Så är det nästan för mig. Men det är alltid så på en helgdag då jag är fri hela förmiddagen eller hela dagen.
Visst mina dagar är långa och intensiva men jag vet få saker som är så skönt som när jag vaknar före alla andra i ett hus och får smyga mig upp ensam och bara sitta och vara med precis det jag känner för. Höra tystnaden, njuta av stillheten och bara ta in lugnet.

Jag är helt övertygad om att vi alla behöver just stunder som dessa. Där man bara får vara i ett kravlöst vakuum medan ens tankar får sväva till intet och allt bara är precis det som det bara är.
För det är en stund och plats där hela kroppen får bara vara utan krav på prestation eller framtid. En stund och plats där återhämtningen kan ta vid och faktiskt återhämta den del vi nog är sämst på, nämligen det mentala och alla hjärnans alla tankeprocesser.

Niclas Mårtensson1

0 0 Continue Reading →

Apples hälsoapp

När apple släppte sitt nya operativsystem samt nya iphone så släppte dem en ny app. På svenska heter den hälsa. Det är en app där man kan samla info kring sin hälsa, både träning, sömn och näringsintag. Vissa andra appar kan även kopplas ihop med den så att alla ens hälsoappar samlas i just deras hälsoapp.

Bild tagen från http://macworld.idg.se/2.1038/1.583779/darfor-drojer-halsoapparna-for-ios-8

Bild tagen från http://macworld.idg.se/2.1038/1.583779/darfor-drojer-halsoapparna-for-ios-8

Från vår sida ser vi detta en bra app. Det är en app där du själv kan skriva in när du somnade och vaknade. Den registrera automatiskt hur många steg du tar varje dag. Du kan skriva in din vikt dag för dag.
Vi ser många möjligheter med detta. Dels kan Du själv få bättre koll på hur mycket du faktiskt sover varje natt. Du kan faktiskt få se hur din vikt påverkas av olika perioder i din vardag. Du kan se hur mycket du faktiskt går varje dag. Du kan helt enkelt få bättre koll.

Men med alla sådana appar är det viktigt att komma ihåg att det är bara siffror. Du ska inte fastna i siffrornas värld för all data kan tolkas på olika sätt. Men det kan ändå ge dig en bra indikation på hur saker och ting kanske går och är.

Det vi däremot ställer oss mest skeptiska till är näringsdelen där Du själv ska skriva in hur mycket av vad du ätit samt vad det då innehåller i form av vitaminer, mineraler, fett, protein och kolhydrater. Detta är alltid mer tveksamt för maten varierar alltid i kvalité beroende på årstid, besprutningsmedel och behandlingssätt.

Men i sin helhet ser vi många fördelar med Apples hälsoapp

0 0 Continue Reading →

Våga ifrågasätta sin kunskap & sanningar

Redan från första dagen då vi sitter i skolbänken får vi lära en massa saker, sanningar om historien, matematik, fysik, kemi, biologi. Allt där det ena alltid blir det andra. Kunskap och sanningar som vi alla tar för givet och utan tvivel. Men desto äldre vi blir och desto djupare vi studerar vissa ämnen desto mer inser vi att vissa kunskaper och sanningar ifrågasätts.

Träningsvärlden är fylld med sanningar. Sanningar där en sanning kan motsäga en annan sanning. Kunskaper som säger emot varandra. Men också kunskap och sanningar som funnits så länge att när ny kunskap säger att det gamla är fel så blir det ändå det nya som är fel, för det gamla hade ju rätt från början.

IMG_1238Det är aldrig lätt att behöva ta in ny kunskap om ett ämne man kände sig tvärsäker i. Ämnen som man studerat i flera år och som sedan kastas åt sidan då saker och ting förändras.
Träningsvärlden är som sagt fylld med sådana sanningar och kunskaper och det viktigaste enligt mig är att man alltid, ALLTID, vågar ifrågasätta både den nya kunskaper och sanningen men också sin egen. Speciellt sin egen. Framförallt sin egen. Ofta kan jag uppleva att många inte vill ha sin kunskap ifrågasatt för det är enklare att veta att det är som man lärt sig. Men det är inte kunskapens eller sanningens väg. Den är fylld med tvivel, tveksamheter och ifrågasättande. Det är det som driver oss framåt i vår kunskap och sanningar.

Ta din kunskap och dina sanningar för vad dem är men var öppen och redo att ifrågasätta både dem och det nya som kommer att komma för att skapa din nya kunskap och sanningar.

Niclas Mårtensson1

0 0 Continue Reading →

Det är en fråga om motivation

IMG_1202

Vi fick igår tag på denna bilden och kunde inte låta bli att lägga upp den här. För vad det är som motiverar en till att börja träna är ganska så flyktigt men detta kan vara en bra anledning till det.

Frågan är alltid vad det är som motiverar dig. Hitta det och Du kommer att bli riktigt svårstoppad i alla lägen, alla dagar i veckan.

Training Season1

0 0 Continue Reading →

Hur att hålla motivationen till ens mål uppe

Jag vet själv att vissa av mina mål, även om det är ett delmål, så kan det kännas som om det är långt borta. Så långt borta och att resan dit känns så oändlig att även fast man gjort allt för att sätta upp bra, tydliga, konkreta och tidsrimliga mål så räcker det inte för att motivera en. För det är lätt så att desto tyngre träningsperiod man är i, desto mer kan motivationen svikta oavsett mål.

IMG_0712Även motivationen måste ibland ha lite stöd. Att påminna sig om sitt mål om och om och om igen är enligt mig otroligt viktigt. Att hela tiden kunna se något som påminner en om det, något man kan läsa som påminner en, höra något som påminner en. Desto mer man kan bli påmind om sitt mål och hur viktigt det är för en desto större är chansen att man väljer rätt.
Man avsätter den tid som behövs för det. Man offrar inget i ens planering. Man väljer att göra det rätta valet istället för att ta den enkla, snabba och kortvariga belöningen.

Skriv det på en lapp och sätt den på kylskåpet, lägg det som en bakgrundsbild. Om du byter lösenord ofta, varför inte ha målet som lösenord eller saker som påminner dig om det? Desto oftare du ser det, läser det, hör det, desto starkare blir du påmind om det som är viktigt och vad du verkligen kämpar för. Varför din kropp så eka av träningsvärk och smärta. Varför du får känna dig helt matt, helt utslagen, trött, hängig, allt. Låt dig påminnas om ditt mål, varje dag, så ofta du bara kan.

Niclas Mårtensson1

0 0 Continue Reading →

Terapi i Taxibilen – inget skämt

Quick-fix lösningar och mirakelkurer är inget vi på Training Seasons tror på. Ändå får vi nästan varje vecka höra om någon ny mirakellösning som fixar ens problem, oavsett om det är att man ska få större muskler eller gå ner i vikt. Men denna måndagen var lite annorlunda då vi fick läsa denna artikeln.

Bild tagen från http://pamlawhorne.com/understanding-psychology-buying/

Bild tagen från http://pamlawhorne.com/understanding-psychology-buying/

Vad terapin i taxibilen faktiskt kan ge för resultat och hur bra det verkligen är vågar vi inte svara på men det visar att vi än en gång, precis som ordförande från psykologförbundet är inne på, att vi hittat ännu en quick-fix lösning på något som man egentligen behöver avsätta tid till.

Vi på Training Season förespråkar att hälsan går före allt. Om man behöver den hjälper anser vi att man bör avsätta tid för det. Men helt klart en annorlunda lösning på ett tidigare väldigt lite quick-fix fyllt område.

0 0 Continue Reading →

Mind over matter

Jag älskar min kropp, det är kanske inte perfekt enligt många. Ingen fotomodellskropp, inga magrutor på magen eller välutvecklade muskler överallt. Men det är min kropp och jag älskar den. Men det är också här mångas fokus ligger, på kroppen.

Många fokuserar på hur dem ska träna, vad målet är med deras träning och hur dem ska se ut när dem är klara. Vi tränar på och tränar på. Sliter, svettas och stångar oss blodiga ibland till och med. Men när funderade Du senast på att träna ditt sinne? Den mentala delen i det hela?

I helgen sprang jag Lidingöloppet. Ett lopp som fram till 18km var en dröm, sen började det göra ont. För varje kilometer in mot i mål var det tre steg upp på smärtstegen. Och jag var inte ensam om det. Desto längre det gick, desto mer ont fick fler och fler runtomkring en. Alla hade mer eller mindre ont.
Min smärta gick till en gräns där jag inte längre kunde springa ordentligt varken uppför eller nedför, vilket är det jag egentligen älskar mest. Men jag fortsatte och kom i mål fastän smärtan. Vätternrundan var likadan för min del. Smärta så jag ville bryta en jag fortsatte.

bild tagen från http://www.wanttoknow.nl/overige/we-zijn-eruit-mind-over-matter/

bild tagen från http://www.wanttoknow.nl/overige/we-zijn-eruit-mind-over-matter/

Att träna sitt sinne, det mentala, gör att man vet hur man ska hantera sådana situationer, vad man säger till sig själv när det tunga blir tungt. När det svåra blir oövervinneligt. Att träna sitt sinne gör att man lättare vet hur man kan motivera sig själv, hur man gör för att hitta den där sista orken och hur man lättare kan hantera både en förlust och vinst. Allt det du säger till din kropp att göra, tar sin början i din hjärna. Samma plats som ditt sinne och allt det mentala finns. Så om tanken från början redan är att det kommer att vara tungt, hur tror du att det kommer påverka din kropp?

Träna ditt sinne, träna mentalt.

Mind over matter

0 0 Continue Reading →

Hur man gör för att våga mer

Titta på bilden nedan. Den är tagen från toppen av det högsta hopptornet i Falun. Hade Du vågat ställa dig på ett skidor här och hoppa?

IMG_1080

Om Du aldrig tidigare har hoppat gissar jag att ditt svar är att Du inte skulle våga hoppa. Ändå kan många börja precis såhär. Man bestämmer sig för att man ska göra detta hoppet fastän det både är skrämmande stort och fastän man absolut inte är redo för det.

Men man kan definitivt stå där i slutändan. Men Du måste börja ifrån början. Börja med en utmaning som Du vet du klarar av. När du klarat det höjer Du ribban så högt Du vågar. Jobba sedan för det, träna för det och vips så är Du där. På toppen av den största hoppbacken utan varken rädsla eller oro om Du klarar av det eller utan känslan av att Du inte kan klara det.

Börja från början och jobba Dig igenom varje utmaning längst vägen så är inte toppen, det stora målet lika tufft, lika svårt eller omöjligt att uppnå.

Inget är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid att uppnå

0 0 Continue Reading →