Skip to Content

Category Archives: Träning

Erbjudande i juli

Under juli månad erbjuder vi 20% rabatt på träning och massagebokningar via…

0 0 Continue Reading →

Tillgängliga tider v.29

Denna veckan har vi än tider tillgängliga för både massage och träning. Du bokar enkelt via länken…

0 0 Continue Reading →

Hur funkar det – Träningsprogram & -upplägg

Vår tjänst, Träningsprogram & -upplägg, är en helt webbaserad tjänster du som klient har hela ditt tränarteam direkt i mobilen. Via appen kan du se ditt träningsschema, träningsprogram, instruktioner för varje övning både med i text och video. Alltid med dina tränare tillgängliga i chatten direkt om du har några frågor.

Träningsprogram & -upplägg är den perfekta tjänsten för dig som vill ha coachning kring din träning och hjälp med att lägga upp den på ett bra sätt. Träningsprogram & -upplägg kan beskrivas i tre steg.

  1. Hälsocheck
    När du bokar Träningsprogram & -upplägg börjar du med ett hälsochecksamtal med din helhetscoach. Under samtalet diskuterar ni din hälsa & måenade, träningshistorik & -vana, förutsättningar i form av träningsmöjligheter, dagar och tid, vad du har för ambitioner och mål både i stort och med träningsprogram & -upplägget från oss.
    Utefter detta samtal lägger ditt tränarteam upp dina träningsprogram & -upplägg, vilket inkluderar de delar du vill ha hjälp med och vad teamet sett behöver utvecklas för att nå dina ambitioner & mål
  2. Genomförande
    När du loggar in i träningsappen har du allt samlat där direkt. Ditt träningsupplägg, -schema, -program med beskrivningar. Du kan enkelt se vilka övningar som är planerade, hur du ska genomföra dem med hjälp av både instruktionsvideos och -text. Så fort du är klar med en övning checkar du av den och när passet är slut lämnar du en kommentar om passet.
    Varje vecka utvärderar ditt tränarteam din progression och träning. Om dem ser att något kanske måste anpassas gör dem det direkt och informerar dig om det.
    Skulle du ha frågor finns din helhetscoach alltid tillgänglig i chatten för att hjälpa dig.
  3. Coachingsamtal
    Varje månad kommer du och din helhetscoach ha ett coachingsamtal där ni diskuterar hur du upplever träning, upplägget, hur kroppen känns, hur kommande period kommer att se ut och om ni ska göra några anpassningar. Under samtalet kommer helhetscoachen även att diskutera ev. kommentarer ditt tränarteam har för att efter samtalet göra ev. anpassningar till ditt upplägg.

Tjänsten går att boka antingen på 3månader eller 6månader.
Träningsprogram & -upplägg inkluderar alltid
– Personligt utformade upplägg och program utefter dig
– Coachingsamtal med din helhetscoach varje månad
– Direktkontakt med ditt team via träningsappens chatt

Du boka ditt nästa upplägg här via vår boka direkt sida

0 0 Continue Reading →

Möt vår träningsapp!

Träningsprogram, träningsscheman och träningsupplägg kan vara lite kluriga att tolka ibland. Speciellt när man inte har sin tränare direkt vid sin sida alla timmar på dygnet.
Att få träningen att bli en del av…

0 0 Continue Reading →

Nu finns vi på bokadirekt!

Vi jobbar konstant för att förenkla och förbättra oss. Ett steg i detta arbetet är att vi nu valt att ansluta oss till bokadirekt. Detta gör vi för att vi vill öka möjligheten för dig som klient att kunna boka oss direkt när du behöver det, oavsett tid på dygnet.

Du hittar oss på
http://trainingseason.bokadirekt.se

0 0 Continue Reading →

Därför ska du göra det du tycker funkar

Att komma igång med träningen och för den delen fortsätta hålla igång träningen kan ibland vara en större utmaning än man egentligen trodde från början.
Det kan vara allt från att en plan inte blivit som man tänkt sig till det att man börjar tröttna på det man gör.

Om man går till google och söker på träningsmotivation får man upp över 80 000 resultat med allt från bilder till artiklar som både ger slagkraftiga motivationsrader till konkreta tid till hur du både får och håller dig motiverad. Men sagt och gjort så börjar och slutar det hela med en sak, dig. Det är du som ska göra det.

Bild tagen från https://twitter.com/gerrywieder/status/578569463517159424

Därför är det bästa tipset när det kommer till träning, kost och nya vanor att du ska göra det du känner funkar för dig. Är det mer motiverande att köra en annan form av intervaller än den du gjort i tre veckor nu, byt.
Skulle det vara roligt att prova något annorlunda inom ramen för din kost, gör det.
Det viktigaste är att du hittar sätt och det som fungerar för dig så att du vill fortsätta med och mot det du tänker.
Dock ska man komma ihåg och faktiskt vara inställd på en viktig sak. All träning är inte alltid rolig eller motiverande varje dag. Ibland handlar det om att bara bita i det sura äpplet och köra.

Men vi ska heller inte vara rädda för att göra förändringar i den träning vill håller på med. Att byta intervalltyp men ändå köra intervaller kan vara ok. Att springa så långt man kan på en viss tid, istället för att springa en viss sträcka så snabbt man kan kan vara lika givande.
Den lilla variationen kan vara nog så viktigt och motiverande. Men håll den inom ramen och fortsatt riktad mot det du jobbar för.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Låg kadens är inget att satsa på

Cykling är en sport som för många handlar om att jaga gram, sittposition för prestation, watt,  och kadens. Cykelsporten är verkligen en sport man kan djupdyka i när det kommer till detaljer, komponenter och mätningar på många olika sätt.

DCIM100MEDIAKadens är något som ofta återkommer inom sporten och handlar om hur många varv vevarmen går runt på en minut. Alltså hur snabbt du trampar. Elitcyklister brukar man prata om att dem håller ca 90 varv per minut eller högre. När vi tränar för att bli bättre cyklister pratar vi gärna om kadens och watt för att veta att vi håller rätt effekt under intervallerna eller träningsrundan.
Om vi bara pratar om kadens sägs det generellt att vi ska hålla en hög kadens under träning och tävling. Något som mycket forskning också ger stöd för att vara det effektivaste. Men hur skulle det bli om vi vände på det hela och istället körde på låg kadens?

När man nyligen gjorde en stor genomgång på forskningsfältet på just den frågan så hittade man inget som tydde på att låg kadens skulle ge några bättre resultat. Att träna på låg kadens verkar alltså inte ge några bättre resultat eller några betydande resultat, vilket då tyder på att det är bättre för dig att träna på en högre kadens för att få resultat.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Komma igång med konditionsträningen

Även om snön gör tappra försök att bita sig kvar i vårt land så smälter den sakta undan och våren gör sitt intåg. Med våren och barmarken är det många av oss som blir som kalvar på grönbetet igen med konditionsträningen. Intervallpass och mil ska avverkas på snabbaste, effektivaste och bästa sätt.

Våra halvslumrandes muskler som kanske inte används under vinter lika bra ska nu prestera och tränas igen, gärna på samma nivå som innan snön. Något som kan bli väldigt jobbigt och tungt snabbt, både för muskler och sinnet.
Våga starta lågt och bygg upp din träning. Bra tips kan vara att hellre börja med ett intervallpass och ett kortare distanspass en vecka och därefter lägga in mer efterhand som det känns att kroppen svarar på uppstarten.

Intervaller kan ofta vara jobbigare för kroppen då mycket intervallträning bygger på att du ska ta i allt du kan under en kort tid och sedan vila. Därför rekommenderar vi under en uppstart att du kör under en 1:2 princip. 1 intervallpass per 2 distanspass/vecka.
Distanspassen ska inte dem heller vara på samma distans som innan vintern direkt. Börja på en kortare distans och även där öka med tiden.

På detta sätt klarar du dig bättre från både skador, utmattade muskler och ett trött sinne som bara tycker allt är jobbigt och tungt.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Skapa & håll rutinen

I måndags bloggade vi om att det är nu många nyårslöften börjar falla i glömska. Det är inget skämt att mer än hälften av alla som köper ett årskort på en träningsanläggning slutar använda det efter bara 3 månader. Därför bjuder vi idag på lite tips på hur du både kan skapa och hålla dina nya rutiner som du vill ha.

Skapa

1. Sätt tre nivåer på det du vill uppnå. Trygghet, realistiskt, barriärsbrytande.
Trygghet är det du alltid ska vara nöjd med oavsett vad bara du gör det
Realistiskt är det du vill det ska vara
Barriärsbrytande är det du nästan drömmer om att det ska vara
2. Avsätt tid för det. Det många gör är att vi tänker nu ska vi göra X men vi lägger bara det på allt annat.
3. Planera in det i minst 60dagar. Planera de första 60 dagar så att du verkligen gör det. För efter det har det börjat bli en rutin, en vana, vilket gör att kroppen och ditt sinne i sig lite enklare bara gör det

Hålla

  1. Skapa påminnelser om varför du gör det. För många finns det en anledning till varför vi börjar. Äta bättre för att gå ner i vikt, mår dåligt av den mat man är nu. Träna för att man känner sig trött, ur form. Skriv ut lappar, skapa bakgrundsbilder eller någon annan form av påminnelse om varför du gör det du gör.
  2. Ge dig boosters. Allt blir rutin och slentriansikt efter ett tag. Ge dig själv booster för det du vill. Träning? varför inte prova på en ny sak varje månad. Kost? gör något nytt recept från nätet. Gör något som boostar dig och får dig att tycka att det fortsatt är roligt

 

Alla nya vanor och rutiner tar tid att skapa och när det blir vardag är det viktigt att hålla uppe motivationen kring dem.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Nyårslöftenas brutna tid

Februari börjar närma sig sitt slut. Julmaten och julbelysningen är sedan länge borta från våra kylskåp och hem. Det enda som finns kvar för många är minnet av uttrycket ”nytt år, nya möjligheter”. Löften om att när det nya året kom så skulle det nya livet börja. Bra mat, träning, mindre stress, mer motion. Löften kring hälsosammare liv och livsstil.

Men i mörkret, regnet, slasken och snön kommer vardagen ikapp en. Det som bara var att jag gör det imorgon, blev istället jag börjar på måndag igen. Och nu är det måndag igen och vardagen är fortfarande här med allt vad den innebär.
Att tro att vi kan slå vardagens tempo och krav som vi sätter upp är kanske inte alltid rimligt att tänka men att anpassa den, förändra den, integrera våra nya planer och löften i den går.

Februari är den månad tillsammans med mars då flest nyårslöften bryts. Alla årskort på gymmet slutas använda och kylen fylls igen med mat vi egentligen skulle undvika.
Vanor, vilket är det vi pratar om, skapas inte på en månad. De skapas under tid. Desto längre vi orkar hålla i den kontinuerligt desto mer fastnar det. Det handlar inte om att bara för att vi missade ett träningspass eller åt dåligt en dag så är allt förstört. Men att göra valet igen att nu gör jag det jag vill det ska vara. Jag ska ut och springa. Jag ska iväg och träna. Jag ska äta den mat jag mår bra av. Jag ska sluta äta godis.

Det bästa tips vi kan ge är gör det på en nivå som är rimlig att börja på. Skapa träningsrutiner som gynnar dig.
Ett, två eller tre pass i veckan är bättre att börja med än att du säger att du ska träna varje dag och inget blir av
Att säga att du ska sluta äta den där bullen eller fikan på jobbet är bättre än att du säger att du ska sluta äta allt skräp direkt.
En bra måltid per dag är bättre än ingen bra alls.
Börja enkelt och bygg upp det. Skapa en grund som är enklare att utgå från än en massa extra krav, press och stress

Training Season

0 0 Continue Reading →