Skip to Content

Category Archives: Träning

Därför bålen är så viktig

I alla idrotter jag spontan kan tänka på så är bålen med i någon form. Tror inte det finns någon idrott där den inte är med och jobbar. Innan vi går vidare vill jag definiera vad jag som enligt mig är bålen.

Bild tagen från http://www.dreamstime.com/stock-photo-anatomy-man-woman-image332160

Bild tagen från http://www.dreamstime.com/stock-photo-anatomy-man-woman-image332160

För mig att den bålen från axlarna halvvägs ner till knäna. Varför? Jo för att bålen är med  alla dessa leder i det området och hjälper till att stabilisera dem.

Bålens betydelse för vår rörelse som människor är väldigt avgörande. Dock är det många som antingen slarvar med att träna den för lite eller inte alls. Vilket i sin tur kan leda till smärta och skador. Det hela handlar i grunden om balans mellan musklerna i hela bålen. framsida, baksida och sidorna.

två exempel på detta kan vara löparknä och en kastarm.
Löparknä först kopplar vi ihop med löpsteget, vilket i sin tur kan vara en del av lösningen. Men för en del handlar det om hållning och en bål där magen får trilla fram onödigt mycket, vilket i sin tur skapar en felaktig belastning och vridning i höfter som leder till löparknäet.
Kastarmen kan vara samma sak. Läs även tennis och andra racketsporter. Många kan få ont i baksida när problematiken i själva verket kanske är en trött subscapularis, muskeln som håller skulderbladet fast mot revbenen, eller en för tight bröstmuskulatur, oftast den djupare i de fallen.

Båda dessa exemplen är tydliga på varför en balans och stark bål är nödvändigt. I vardagen kan vi prata om ryggsmärtor och folk som gör sit-ups i evigheter för att bli fri från smärtan när dem i själva verket kanske gör en övning som förvärrar det hela. Sit-ups tränar främst höftböjaren som har sitt ursprung på insidan av pelvis och de nedre kotorna i ryggen.

Kom ihåg att träna din bål!

0 0 Continue Reading →

Doping och genvägar

Läser just nu en kurs om etik och moral inom prestationsidrott. En spännande kurs på många sätt för den får en att tänka till om etik och moralen inte bara i prestationsidrotten men på många andra plan med. Men oundvikligen är det så att doping blir ett hett ämne i en sådan kur som denna.

Majoriteten av alla i idrotten skulle nog säga att doping är fel och fusk. Som vår föreläsare dock varit duktig att peka ut så är det ju bara fusk vi har sagt att det är det. Vissa dopingpreparat och metoder är farliga ja men andra är det bara för vi inte forskat eller utvecklat metoderna tillräckligt mycket, för det är just fel och fusk.

Det doping syftar till att göra är att förbättra och/eller höja vår prestationsnivå, vilket fick mig att tänka på en annan sak. Kosttillskott.

Är det inte precis det vi vill våra kosttillskott ska göra med? Menar det finns kosttillskott vi ska ta innan och under träningen som ska få oss att orka med. Är inte det prestationshöjande? Det finns kosttillskott och energitillskott vi ska ta när i tävlar för att orka längre OCH mer. Det finns kosttillskott vi ska ta efter träningen som ska hjälpa oss bygga mer muskler, återhämta oss bättre och utvecklas så vi kan prestera mer och bättre. Är inte allt detta detsamma som vad dopingen ska göra?

Kom inte med argumentet jo men kosttillskott är ju lagligt, för det är samma sak som med dopingen. Doping är bara olagligt för vi sagt att det ska vara det, på samma sätt som vi sagt att kosttillskott ska vara lagligt. Det finns dopingpreparat och kosttillskott som verkar på några sekunder i kroppen och de som tar längre tid innan de kickar in ordentligt.

Så vad är skillnaden?

2 0 Continue Reading →

Galen video. Riktigt inspiration

Vi har alla olika ambitioner och mål men vissa resor är både galna, häftiga och häpnadsväckande. Sen måste jag ur en tränarsyn säga att det är fantastiskt häftigt att se vilka möjligheter olika personer kan se i olika miljöer och platser.

Lite söndagsinspiration

0 0 Continue Reading →

Hur att skapa en årsplanering

I ett av mina senaste inlägg på tränar.se så visade och skrev jag några tips om hur man skapar en årsplanering för sin träning och/eller ett speciellt mål. Ett inlägg som blev populärt ganska fort. Tänkte därför dela med mig av det här också

Min årsplanering så ni ser hur jag skapar en hittar ni här: Niclas årsplanering

När jag skapar en årsplanering börjar jag med några utgångspunkter

  1. Vad är mitt mål och mina delmål
  2. Hur mycket tid krävs som minst för att jag ska kunna nå dit
  3. Hur mycket tid är jag redo att lägga ner för att nå dem
  4. Kan jag nå dit under en rimlig tidsplan

När väl dem frågorna är besvarade kommer nästa frågor nämligen:

  1. Av den tid jag är redo att lägga ner hur mycket ska gå till distansvana, hastighets/fartvana samt uppbyggnadsträning
  2. Hur lång ska en träningsperiod vara

När man svarat på dessa är det bara att börja skissa. För min del när det är så mycket idrotter som ska klaffa samtidigt så brukar jag börja med att göra varje idrott var för sig utan att först ta hänsyn till de andra.
När det väl är klart då börjar jag se hur pusslet ser ut. Räknar på antal pass, funderar på hur trött min kropp kommer bli från de olika passen som krävs från de olika idrotterna och anpassar hela upplägget sen efter prioritering. Vilken idrotts är viktigast under den givna perioden.

På detta sätt får jag fram riktigt bra årsplaneringar. Jag vet hur mycket tid som krävs som finns, hur mycket jag är redo att lägga ner, vilket som är viktigast att träna när samt vilken idrott som är prio ett och prio sist.

0 0 Continue Reading →

SLV fortsätter att chockera

För er som missat det så har SBU, statens beredning för medicinsk utvärdering, en rapport där man gått igenom all forskning kring vilka råd som är bäst för att gå ner i vikt. Inte förvånansvärt direkt så var det lågkolhydratskosten som var bäst. Men detta är något Livsmedelsverket verkar vilja bortse från. SLV kommenterar SBUs rapport här

Rapporten som SBU släppte visade att lågkolhydratskost var bäst både för viktnedgång och för ens hälsovärden. Denna kosthållning har nu alltså än en gång bevisats av en statlig organisations genomgång av den forskning som finns idag att lågkolhydratskost inte bara är ofarlig men också hälsosam OCH nu bra för viktnedgång. Något som SLV verkar vilja bortse ifrån. Jag citerar:

”När det gäller vilken kost som långsiktigt är bäst för hälsan för personer med fetma ger inte SBU:s rapport något säkert svar, då det inte finns tillräckligt med sådana studier. Däremot finns det starkt stöd för vilka matvanor som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom, övervikt, typ 2-diabetes och cancer hos den allmänna befolkningen.”

Nu finns det alltså minst två statliga rapporter som gått igenom all forskning i ämnet och som bevisat att lågkolhydratskost är bra för höga kolesterolvärden och diabetes samt ger bättre allmänna hälsovärden OCH för viktnedgång. Hur kan man då uttala sig så?

Men värst är nog det uttalande dem nästan avslutar med för det visar än på den okunskap dem besitter om vad lågkolhydratskost innebär. Jag citerar:

‘Lågkolhydratkoster har lyfts fram i media som särskilt positivt för att gå ner i vikt, och de tycks också vara mer effektiva på kort sikt, upp till sex månader. Genom att ta bort en hel livsmedelsgrupp, i det här fallet mat med kolhydrater, blir det lättare att begränsa kaloriitaget. Men på sikt är det lika svårt att hålla sig till lågkolhydratkost som andra kostinriktningar och efter ett år ser man inte några skillnader i viktnedgång mellan olika koster.”

Nu kan man tolka det lite på olika sätt men jag hoppas inte dem menar att lågkolhydratskost tar bort mat med kolhydrater. För det heter just LÅGkolhydratskost inte INGENkolhydratskost. Sen studier och forskning på lång tid. Nej det området är begränsat men det finns några få. Däremot finns det erfarenhet. Erfarenhet av personer, både i Sverige och andra länder, som lever på denna kosthållning under flera flera flera flera år. För att inte säga en hel livstid. Är inte det något form av bevis med?

Men jag kan inte annat än fortsätta vara chockad över hur SLV verkligen vill leva kvar i den köpta informationens värld där förändring verkar vara djävulens påfund.

0 0 Continue Reading →