Skip to Content

Category Archives: Träning

Ingen har någonsin misslyckats

När jag var yngre såg jag världen i svart eller vit. Antingen eller. Något mittemellan existerade inte.
Men världen är inte svart eller vit ur en människas ögon. Vi ser världen i en mängd olika färger och djup. Två personer kan till och med titta på samma färg och se helt olika färger. Så färgstark är vår värld egentligen. Men ändå är den svart eller vit i många lägen, för alldeles för många människor.

Bild tagen från http://www.annaaberg.se/hemligheten/

Bild tagen från http://www.annaaberg.se/hemligheten/

Länge tänkte jag att när något inte gick som jag ville. Det gick fel, så var det ett misslyckande. Med misslyckande så underminerar vi vårt eget psyke, undermedvetet. Tänk själv på när du senast misslyckades. Visst blev du ledsen? Arg? Besviken? Nerstämd? Något negativt hände troligen inom dig. Ett misslyckande underminerade dig.

Men världen var ju full av färger. Thomas Edison sägs ha sagt när han uppfann glödlampan att han inte misslyckades, han hittade bara flera sätt på vilket man inte fick en fungerande glödlampa. Samma sak gäller oss. Vi kan inte misslyckas, men vi kan hitta flera sätt på vilket vi inte lyckas.

Varje gång jag jobbar med en klient så jobbar jag för att vi ska lyckas, men för att veta det måste jag prova och se vad som kan lyckas. Jag har inte misslyckats bara för att jag inte lyckades. Jag vet bara vilket sätt som gör att vi inte lyckas.

En negativ tanke är en jobbig tanke. Den kan sänka en, hela ens dag. Bara för att vi sa att vi misslyckades. Så tänk vad som skulle hända om vi alla istället sa att vi lyckades med att inte lyckas?

0 0 Continue Reading →

Bara för att jag säger det

Att hitta fakta som stöder ens teori eller skapa en teori som stöds av fakta. Det kanske låter väldigt lika men är i själva verket helt olika.

Det vanligaste argumentet vi alla nog får höra är nog ”alla säger att…”
Ett utryck som egentligen säger att någon eller några en gång sagt något som sedan sagt flera gånger, för att säga x antal gånger till, för att till sist bli vedertagen sanning. Problemet är det att bara för någon en gång sa det gör det inte till sanning som är skriven i sten.

Kosttillskott sägs hjälpa kroppen med återhämtning, återuppbyggnad och även vissa tillskott med viktnedgång. Om det nu är så, som alla säger, varför blir inte alla starkare och snabbare som äter kosttillskott? Varför går dem inte ner i vikt? Varför återhämtar dem sig inte bättre än alla andra?
Jo för den som sa det först förmodligen ville att det skulle vara så men sanningen var annorlunda

Detta är något som gäller kost, såväl som träning, som allt annat i livet. Men idag är många väldigt duktiga på att lyssna på alla om vad som är sant. Fastän deras egna erfarenhet och verklighet står dem mitt framför näsan och talar ett helt annat språk.

Bild tagen från http://blogg.binero.se/2008/08/ketchupeffekten-i-vasteras/

Bild tagen från http://blogg.binero.se/2008/08/ketchupeffekten-i-vasteras/

Vi kan blunda för verkligheten, erfarenheten och forskningen, vi kan sluta att lyssna på den, vi kan vara tysta och ignorera den. Men i slutändan så är verkligheten alltid just det. Verklighet. Frågan är när Du tänker vakna och se Din verklighet. Vi blundar, undviker att lyssna och ignorerar gärna vissa delar av vår verklighet men inget förändras förrän vi accepterar och jobbar med vår verklighet

0 0 Continue Reading →

Så mycket energi för så lite

Jag har under en längre tid sagt nu att det är intressant att se hur mycket energi vissa tror dem behöver för att utföra så lite.

Det jag syftar till är alla pre-, during- och afterworkout bars, shakes och pulver som finns. Jag ser idag aktiva, i alla olika idrotter och platser, som öser i sig dessa produkter för att träna i kanske 30-60min. Nu syftar jag främst på motionärer oavsett nivå. Elitmotionär som nybörjare.

Många av dessa öser i sig mer workoutprodukter än vad verkliga världseliten faktiskt gör. Detta fastän motionären i fråga har ett eller annat oönskat kilo på kroppen. Det finns ingen anledning att ta dessa produkter ifrån första början.

Med en bra, stabil och välbalanserad kosthållning så löser detta sig själv. Och den måste oftast inte ens vara perfekt. En kosthållning som vacklar lite i kvalité är oftast bättre ändå.

bild

Jag ser tre utmaningar med dessa workoutprodukter.
1. Att ta dessa direkt innan, under och efter träning och tävling gör att blodet faktiskt är i magtarmsystemet istället för ute i kroppen där det behövs för själva muskelarbetet. Så mindre blod, mindre arbete
2. Många av dessa workoutprodukter OM dem är tagna i exakt rätt tid och därmed är ute i kroppen vid RÄTT tidpunkt kan kanske höja ens prestationsnivå, men till vilket pris? Om din kropp håller sig på den nivå den klarar av att prestera på för stunden. Att höja den via externa faktorer ökar skaderisken
3. Dessa workoutprodukter är långt ifrån naturliga och innehåller oftast en hel del kemikalier och även ibland vissa tvivelaktiva preparat. Både sätt för hälsan men också för dopingklassning.

Sen kan man alltid diskutera den verkliga effekten. Jag ser många gånger hur dem som tar dessa produkter ändå inte lyckas prestera på någon märkbart högre nivå utan än är kvar på samma nivå.

Pengar i sjön eller hur är det man säger?

0 0 Continue Reading →

Koppla in motorvärmaren innan Du kör igång!

Nyårslöftenas stora högtid är inne för alla gym- och träningsanläggningar. Just nu tecknar fler personer träningskort än nästan någon annan månad på hela året. Tråkigt är däremot att en väldigt stor andel också kommer att sluta inom 3månader, fastän dem tecknat ett årskort.

En av anledningarna som jag ser är att alldeles för få kopplar in motorvärmaren. En välkänt faktum är att en kall motor drar mer energi än en varm. Tittar jag på min bil kan den dricka upp emot 30-50% mer beroende på hur kallt det varit över en natt de första milen. Men det räcker med att jag kopplat in motorvärmaren så är det aldrig lika mycket.

För oss människor är det samma sak. Många går nu ut och börjar köra formel1 bil på högsta möjliga hastighet, fastän dem egentligen bara har en vanlig personbil. Vi måste träna för att kunna träna. Vi kan inte börja på vår målnivå utan måste börja med grunden och jobba oss upp dit. Det finns inga genvägar på detta.

IMG_0610

Motorvärmaren i denna metafor är uppbyggnadspass och kanske inte 10pass i veckan utan kanske 1-2pass var, kanske varannan, vecka i några veckor. Den kalla motor är nämligen Din inaktiva kropp. Desto längre sedan det var sen du tränade senast desto längre uppvärmning kommer du att behöva.

Vanligaste anledningen jag ser är just personer som går in och kör på max direkt efter att ha suttit still alldeles förlänge som då antingen kör lust på energin eller skadar sig för det blev för tungt för fort.

Träna MED din kropp, FÖR din kropp inte EMOT din kropp

0 0 Continue Reading →

Den eviga jakten på perfektion

Störst, bäst och vackrast. Slagord man hört sedan länge. Tre ord som egentligen kan sammanfattas i ordet perfektion.

Bild tagen från http://maybeimdreaming77.blogspot.se/2012/08/welcome-to-perfection.html

Bild tagen från http://maybeimdreaming77.blogspot.se/2012/08/welcome-to-perfection.html

Många av oss, inklusive jag själv, strävar ofta efter denna svåruppnådda känsla och nivå. Jag vet själv hur jag kan sitta i timmar, helt låst i en sak, malandes för att en liten sak ska bli perfekt. Jag kan göra det i min planering, mitt arbete, min träning, ja nästan vad som helst. Men väldigt få saker bli perfekta. Mycket kan bli väldigt bra men tanken i bakhuvudet säger alltid att det kan bli lite bättre.

Jultider är en sådan tid som jag anser att många fler går in i detta läge. Man ska hitta den perfekta julklappen till alla, maten ska bli perfekt, hela julen ska vara perfekt. Allt ska bli perfekt.
Det ska vara snö, men inte för mycket, sådär lite så det glimrar, men ändå tillräckligt så att barnen kan åka pulka och bygga snögubbar, men samtidigt får det inte vara för kallt. Perfektion?

Perfektion är en bra sak att sträva efter men den får inte ta överhanden, vilket den lätt kan göra, över ens känslor och närvaro. Få saker blir perfekt. Du kommer kanske inte att hitta den perfekta julklappen men omtanken räcker ofta så mycket längre än det materiella. Den där perfekta snön kommer nog väldigt sällan men njut av den som kommer istället. Vi stressar ofta väldigt mycket i onödan just kring jul när det egentligen är en tid då vi ska vara tillsammans, njuta av varandras närvaro och kärlek.

Ta det med dig när du nu springer ut i julhandeln för att fixa allt inför din perfekta jul

0 0 Continue Reading →

Bästa sättet att förbättra immunförsvaret

Detta var en fråga jag fick för inte alltför länge sedan. Hur kan man förbättra sitt immunförsvar. Svaret är enkelt och består av tre delar. Ät rätt, motionera, vila ordentligt.

Bilden tagen från http://www.smittskyddsinstitutet.se/smittskydd/arkiv/myter-och-folktro/myter---c-vitamin-och-immunforsvar-/

Bilden tagen från
http://www.smittskyddsinstitutet.se/smittskydd/arkiv/myter-och-folktro/myter—c-vitamin-och-immunforsvar-/

Äter vi rätt så får vi i oss mindre mängd ämnen som vår kropp inte tycker om samt att vi får i oss de vitaminer och mineral vi behöver. Den man jag pratar om är mat som är fri från kemikalier, har mycket grönsaker och naturliga fett i sig samt att man undviker gluten. Gluten är ett ämne vår kropp har svårt för och retar upp många tarmar på alltifrån väldigt låg nivå till hög.

Motion innebär att hjärtat, lungorna och musklerna får jobba lite extra. En bra allmän kondition i sig gör att kroppen bygger upp ett starkare försvar gentemot virus och bakterier och därmed kan klara av dem bättre.

Vila ordentligt handlar inte som många kanske hoppas på att man ska ligga på soffan hela dagarna eller powernapa en massa. Nej det handlar om att faktiskt se till att man får en god natts sömn och är utvilad. Vilket vi i första hand ska tillgodogöra oss under natten. Men det tillkommer även en annan del och det är undvik stress. Stress tröttar ut oss snabbare vilket gör att vi måste vila mer.

Det finns däremot en sista sak. Precis som musklerna i kroppen blir immunförsvaret starkare av lite motstånd och träning. Så att våga utsätta sig för bakterier är inte fel. Då för immunförsvaret jobba lite och bygger upp en högre resistens gentemot bakterierna och viruset. Samma gäller faktiskt om man blivit sjuk. Börja inte knarka massa piller, drycker, sprayer. Det är läkemedelsverkets våtaste dröm. Låt immunförsvaret få jobba så att det klarar av och kan hantera virus och bakterier i framtiden att vara beroende av läkemedel

0 0 Continue Reading →

Att låsa en leds rörlighet

Igår när jag gick hem efter ett simpass så jag en person som väldigt tydligt hade ont. Var exakt kan jag inte säga men av det jag kunde utgöra från personens gång så var det någonstans i höften eller i benet.

Intressanta med det hela som inte alla tänker på är att allt hänger ihop. Vi säger att personen igår hade hon i benet, mer exakt foten. Detta gjorde att han inte kunde gå med en normalt gångmönster utan istället satte ner lite mer försiktigt och undvek att belasta hela benet, vilket i sin tur gör att det andra benet måste jobba mer. Höften måste lyfta benet lite extra på den sidan som har ont, vilket då påverkar hela ryggraden som måste böja sig. Bara för att personen hade ont i foten.

Bild tagen från  http://www.aliexpress.com/cp/compare-ankle-protector.html

Bild tagen från
http://www.aliexpress.com/cp/compare-ankle-protector.html

Idag har vi många skydd för olika leder, axel, knä och fot är väl de vanligaste som jag stöter på. I varierande funktion och kvalité. Men något alla dessa nästan har gemensamt är att de begränsar om inte låser en led. Utmaningen är nu den samma som mannen som har ont. En led som inte kan röra sig som den ska påverkar också resten av kroppen.

T.ex. Om vi låser fotleden så foten i kan böja sig neråt så kommer det betyda att vi tvingas rulla av foten i alla lägen. Vilket i sig kommer påverka hur knäet kan böja sig, vilket då kommer påverka höften hur den rör sig, vilket påverkar hur mycket vi måste lyfta höften med hjälp av bålen som i sin tur kommer påverka ryggraden.
Enkelt sätt att testa detta är att antingen tejpa eller linda foten på ett sådant sätt så att den inte kan röra sig fri längre och sedan gå eller springa. Du kommer nu att ha ett helt annat rörelsemönster.

Lösningen är alltså inte ett skydd som hindrar. Lösningen är att göra träningsarbetet rätt så vi kan komma tillbaka. Sen kanske ett skydd kan vara ett stöd på vägen men kom ihåg vad det gör med oss samtidigt

0 0 Continue Reading →

Därför bör alla föra träningsdagbok

Om man skulle prata med en elitaktiv så skulle du säkert få höra att minst 90% om inte alla förde träningsdagbok. Man kan använda den på lite olika sätt men oavsett vad är det ett perfekt sätt att hålla koll på sin träning.

Träningsdagbok kan vara hur kortfattad eller detaljerad som man själv vill. Jag för träningsdagbok i min kalender. Det är ett enkelt sätt för man kan alltid skriva anteckningar i sina mötesbokningar och jag har den alltid nära.

Bilden tagen från http://gamingghouls.com/write-for-us/

Bilden tagen från
http://gamingghouls.com/write-for-us/

Träningsdagbok är något jag rekommenderar mina klienter som ska komma igång eller vill komma upp en nivå att föra. När vi för träningsdagbok kan vi lätt gå tillbaka och se hur många pass vi verkligen gjorde och vad vi gjorde när. Styrka, uthållighet, stretching etc. Det är ett perfekt sätt att få koll på hur många av ens inplanerade pass som verkligen blev av, men också ett sätt att kunna gå tillbaka och se vad som ev. blivit fel.

Sista kanske lite konstigt men det är sant. Genom en träningsdagbok kan du se hur många pass du kör och vilken typ, oftast. Genom detta kan vi se om vi tränar för hårt eller ensidigt. Kanske till och med om vi missat någon del av träningen.

Så motionär som elit, för träningsdagbok!

0 0 Continue Reading →

Att leka med gränser

Just nu är jag inne i en fas i min egen träning där belastningen, intensiteten och antalet pass är väldigt hög. Det blir många pass, både långa och hårda. Jag känner hur hela min kropp får mer och mer träningsvärk. Varje morgon så är man lite mer stel och trött i musklerna samtidigt som man känner att kraften minskar lite. Det som sker just nu är att min kropp håller på att brytas ner.

Det kan låta väldigt korkat men det är egentligen tvärtom. När vi bryter ner vår kropp så är den så smart, när den väl får vila, att den bygger upp sig lite starkare än vad den var innan. Tänkte inte gå in djupare på hur detta exakt fungerar idag utan en annan sak i denna träningsfasen. Gränsen.

Hur mycket ska man våga träna med många pass på hög belastning och intensivt innan det är dags att gå ner och låta kroppen återhämta sig?
En otroligt svår fråga för det är först och främst väldigt personligt. Den andra utmaningen i detta är att för många måste man gå fortsätta köra på ett tag fastän kroppen är trött, musklerna inte har samma kraft och man känner sig allmänt slö.
Enligt mig ligger här också den största utmaningen.

När vi är trötta, känner att kraften tynat lite och slöa så kan risken för skador öka. Muskulärt sätt är musklerna än med på samma nivå längre. Vilket i sin tur gör att vi kanske inte får den där perfekta tekniken. Likväl när vi tränar ner oss på detta sättet, om man har ett virus/bakterie i kroppen, kan vi lättare bli sjuka för att även dessa systemen är med stressade.

Man bör träna ner sig ibland för effekterna det kan ge överväger men man måste göra det med respekt och i samråd med sin kropp. Det är viktigt att lyssna till när kroppen säger att nu har vi nått en bra nivå det är dags att vila. Vi måste vara extra uppmärksamma på vår teknik och se till att inte slarva med varken maten eller vilan. Men det är personliga gränser vi leker med och det måste vi alltid ha i tanken.

0 0 Continue Reading →

Besök i tunneln

bild 4I helgen har jag varit iväg och tagit första steget mot mitt första delmål inför nästa år. Planen är att göra en svensk klassiker och starta med Vasaloppet.
En förutsättning för det är dels att äga ett par längdskidor samt kunna åka längd med. Därför har två av mina närmsta vänner i Falun tagit med mig till Torsby nu i helgen för ett besök på skidtunneln som finns här.

Kan lugnt säga att det varit en upplevelse. Inte själva åkandet i sig, för det har jag gjort förr, men att åka i en tunnel och ens första insikt i längdskidåkningen som sport. Ännu en sport där man jagar gram och millimetrar. En sport där tekniken blir avgörande i varje moment.

bild 2-1Tur för mig har jag två fantastiska vänner som hjälper mig med just tekniken. Varken konditionen eller styrkan i kroppen är jag orolig för. Den finns där. Grundkondisen är riktigt bra just nu och ska bevaras genom hela vintern. Styrkan blir bara bättre och bättre. Det är just tekniken som blir den stora utmaningen. När jag sätter den kommer jag att kunna bli riktigt farlig i min åkning. Men hela helgen har varit en riktigt rolig upplevelse. Att åka skidor inomhus är det inte alla som kan säga att man gjort, att man lärde sig åka längd inomhus är, i mina ögon, inte det vanligaste heller. Men det har varit en riktigt rolig upplevelse och fler kommer det att bli på dessa skidorna kan jag lugnt lova.

0 0 Continue Reading →