Skip to Content

Category Archives: Träning

Speed is the key, eller kanske inte

Att bygga stora muskler. Något som många vill och sedan länge är det givet att man ska köra reps i den lägre graden för att få det. Men nu har det kommit ännu en bit till pusslet. Farten du gör repsen i. Vikten är fortsatt av betydelse. Den sista repetitionen ska fortfarande vara så att du klarar den men en till ska inte gå.

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

Däremot har forskare nu tittat på hur det är med farten. För desto tyngre man kör desto snabbar brukar man vilja göra lyftet för att få med sig både kraft och momentum. Vilket är naturligt. Med fart orkar man ofta lite tyngre. Men det är just det som man nu visat på att det kanske inte är det bästa.
Det man kom fram till var att om man gjorde receptionerna långsammare så skapade det bättre hypotrofi, alltså större muskler, än om man gjorde receptionerna snabbt. För dig som vill bygga stora muskler betyder detta alltså få reps, med hög vikt i ett långsamt tempo kommer att ge dig bäst resultat enligt den modernaste forskningen just nu
Hela studien hittar du här

Training Season

0 0 Continue Reading →

Simning, volym & intervallform

img_0918Simning. En skonsam träningsform men som kan bli väldigt jobbigt lätt. I simning likt många andra uthållighetsidrotter handlar mycket om att förbättra just sin kondition så att man blir snabbare, uthålligare och speciellt hålla en högre fart samtidigt som man orkar längre. Den stora frågan är hur man ska träna för att nå just dem resultaten.

En studie publicerades nyligen där man samlat andra studiers resultat för att se om en låg träningsvolym med högintensiva intervaller kunde ge de träningsresultat som är nämnda ovan. Intressant nog hittade såg man resultaten av studierna man studerade visade på att man fick förbättrad prestationsförmåga vid en rad olika distanser med dessa intervaller och volym. Dock avslutar man denna studie med att säga att man behöver mer studier som visar på detta resultat innan man kan dra en slutgiltig slutsats. Men tills den är dragen kan vi konstatera att högintesiva intervaller i låg volym kan vara väl värda att genomföra för att förbättra sin prestationsförmåga oavsett distans och målsättning kring, uthållighet och fart

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att mäta allt skadar vår känsla

Idag lämnas ordet över till Niclas som kommer att prata om hur vi i dagens träningsvärld ofta strävar efter att mäta allting från kraft, watt, puls och energitillgång. Men speciellt hur detta mätande kanske påverkar oss.

Jag är en person som alltid tränar med pulsklocka, oavsett vad jag gör för något nästan. Förr ett tag sedan när jag hade startat min pulsklocka och var ute och sprang lyssnade jag på en podd på där man intervjuade en av dem största atleterna inom triathlon. En intervju som fick mig att reflektera över en sak. Mark Allan är en av dem största inom triathlonvärlden och har vunnit ironman Hawaii flertalet gånger. Han har än rekordet på löpbanan på ironman Hawaii. Det han sa under denna intervju blev som en gnista på något jag funderade över stora delar av den dagen sedan. Om han menade det exakt som jag uppfattade det låter jag vara osagt men som jag uppfattade det var

IMG_1543 - version 2Idag mäter vi allt från watt och power och kan bli glada över att vi från ena veckan till nästa lyckats öka vår watt och power men om vi inte sätter det i relation till pulsen så vet vi egentligen inte om det är en förbättring. Vi kan öka vår power men om vi lyckats öka den samtidigt som pulsen är densamma som tidigare så har vi ett verkligt resultat.
Han gick vidare i intervjun och berättade hur han under tävlingar kastat sin pulsmätare för att han visste om han såg sin puls skulle det begränsa honom då han visste att om han tittade och såg att pulsen var för hög att han inte skulle klara det, eller om den var för låg att han var påväg att ta slut.

Marks poäng som jag uppfattade vilket han med sa med citatet ”sometime we just have to go beyond the numbers” är att siffror är bra men känslan är viktigt.
För många av oss inklusive mig på den där löpturen jag var ute på så är det lätt att titta på klockan och tycka att pulsen kan gå upp några slag till eller att en pace är för låg. Men det Mark Allan och de andra gjorde i ropen av sin karriär var just att gå på känslan och på det sättet kommer dem långt längre än alla siffror.

Det är lätt att låta sig begränsas av siffrorna.
En klocka säger att pulsen är för hög även om allt känns perfekt.
En uträkning som säger att man måste vila i 14 timmar innan man får träna igen.
En medelhastighet som är för låg mot vad man vill.
En vikt som är för lätt. Eller för tung mot den procent man ska ligga på.

Men vi får aldrig glömma att träning är mer än bara siffror. Det är den mänskliga mekaniken som ska tränas med känsla

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

En inspirerande historia

Att läsa om andras resor kan i många fall inspirera och motivera en lite extra. Speciellt då det kanske redan går lite tungt för en själv. Därför vill vi idag tipsa om en bloggare på Jogg.se vid namn Thobias Ligneman som berättar som sin resa.

namnlost

In och bli inspirerad!
Training Season

0 0 Continue Reading →

Fredagsmotivation

Det blir inte mer sant än såhär

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrka, mod & ödmjukhet

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Träning tre viktiga saker att ha för att få den fjärde

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vi tar ett helhetstag – Borlänge Bandy

Idag kan vi stolt presentera att vi börjar en ny spännande säsong och i en ny idrott. Borlänge bandy är en förening med starka ambitioner och vilja. Den här säsongen kommer vi att vara med dem hela vägen med ett helt team.

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

Borlänge bandy kommer att ha en helhetstränare på plats och bakom denna tränare så vår team av styrke- och uthållighetsspecialister, mentaltränare och kostrådgivare som tillsammans kommer att se på vad varje individ behöver mest och vad som kommer krävas av laget för de mål som satts upp.

En helt klart spännande säsong och vi är stolta över att vi har fått förtroende.

Training Season

0 0 Continue Reading →

En vanlig träningsfälla som gör att det inte blir något

”Idag pratar Niclas om en vanlig träningsfälla, en som han med gått i nyligen.”

Efter en höst med mycket jobb och en rivstart på detta året så är det tyvärr en sak som fått lida i mitt liv. Träningen.

Tyvärr har träningen fått stå åt sidan medan möten och långa arbetsdagar har fått hägra. Inget som gynnar något. Jag vet att jag behöver min träning för att orka. Jag behöver få vara aktiv på en hög nivå får att ha energi. Men ändå har jag gått i en vanlig fälla när det kommer till träningen. Ingen ovanlig, dock lika jobbig.

DSC_0327Den fälla jag gick i var när arbetet blev mer. ”Jag tar det efter detta mötet” blev sen ”jag tar det ikväll” som blev ”jag tar det imorgon” och sen blev det inget av allt istället. Helt plötsligt hade jag omedvetet skapat en vana och tillåtelse att även om träningen var med i min planering så var den okej att flytta upp, ändra på och skippa helt. Desto fler gånger jag gjorde det, desto enklare blev det att göra det en gång till.

Det är väldigt enkelt att gå i denna fällan, men det viktiga att komma ihåg för att alltid motverka denna fälla är att träningen är det viktigaste mötet du har varje dag. För det är av träningen vi håller oss i form och ser till att hålla orken uppe. Att alltid prioritera din träning. Att alltid planera in din träning. Men viktigast av allt att alltid se till att genomföra den. För du kan aldrig bli besviken på resultaten som inte kom av träningen du aldrig gjorde.
Därför är det mycket träning på schemat för min del nu.

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

Nu finns vi på Instagram!

Nu har vi äntligen startat vårt instagramkonto där du kan följa vårt arbete med klienter, föreningar och företag.

https://www.instagram.com/trainingseason/

 

Vår tanke med kontot är att inspirera och ge er tips kring olika delar inom uthållighet-, styrke- och mentalträning, kost och återhämtning. Men vi kommer även också att visa upp vårt dagliga arbete från intressanta träningspass med privatpersoner, föreningar och företag.

Instagram
Följ oss och bli inspirerad!

Training Season

0 0 Continue Reading →

One step at the time

Ett steg i taget, det är så vi når målen.
Skapa den du vill vara

Training Season

0 0 Continue Reading →