Skip to Content

Category Archives: Träning

cykla.se – CYKLA ÅRET OM? SJÄLVKLART!

Att cykla både som motion och till vardags är något som uppskattas av många. Tyvärr verkar det bli ett stort avbrott för många desto mer vintern och snön gör sitt antågande men så behöver det absolut inte vara. Med rätt utrustning och kläder kan cykeln fortsätta få rulla året om med dig på.

cykla

Cykla.se ger i denna artikeln tips på både utrustning och kläder som ser till att du får fortsätta cykla utan problem. Trainers och rollers i all är men det är något extra magiskt med att få cykla ute även på vintern.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Förbättra uthålligheten på kortare tid

Konditionsidrott handlar i mångt och mycket om att orka ta sig en viss sträcka så snabbt som möjligt. Det handlar i grunden om två saker. Att ha uthållighetsförmågan att t.ex. springa den bestämda sträckan så snabbt som möjligt samt att ha distansvanan att klara av sträckan. Att skaffa sig distansvana går att göra på en del olika sätt man handlar alltid om att vänja sig vid att hålla på en längre tid eller distans. Uthållighetsförmågan däremot kan tränas på desto fler sätt.

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Bild tagen från http://www.bikerumor.com/2012/11/05/journalist-paul-kimmage-skins-apparel-sue-uci-for-damaged-reputations/

Om vi bryter ner det skulle vi kunna säga att det handlar om två typer av träning. Distansträna (att utöva idrotten en viss sträcka eller tid bara) eller intervallträning. Om vi börjar se på de två sätten så kan vi snabbt konstatera via forskning att båda sätten ger resultat. Men då vi nu fokuserar på att förbättra uthållighetsförmågan så blir det också tydligt att intervaller är effektivare sätt att förbättra sin förmåga med. Vilket då leder oss in på nästa fråga, vilka intervaller är effektivast?

Första svaret är att sålänge du tränar med intervaller där vilotiden är dubbel gentemot arbetstiden så kommer du få effekt. Det som mer är att högintensiva intervaller är effektivaste. Och än mer börjar det visa sig att superhögintensiva intervaller är effektivast. Högintensiva intervaller innebär att du arbetar på en väldigt hög arbetsnivå, t.ex. 80-100% av ditt max. Superhögintensiva syftar till en arbetsnivå runt 100% och uppåt. Att jobba på en sådan hög nivå gör att arbetstiden för en intervall inte kan vara speciellt lång för du kommer inte orka att arbeta på den nivån speciellt länge. Så för att välja effektivast intervaller bör du träna på en korts arbetstid där vilan är den dubbla tiden mot arbetet, på en arbetsnivå (belastning) som är så hög du bara kan.

Med det receptet kommer du få effektivast uthållighetsträning men kom ihåg att distansträningen även behövs.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vässa former med pass från runners world

crosstrainerpassVinter har gjort sitt antågande i hela landet, i alla fall i en vända. För många sommaridrottare innebär det kanske ett omedvetet avbrott i träningen. Många söker sig till gymmet. Andra till andra idrotter men för någon som vill träna uthållighet gäller det att hålla igång uthållighetsträningen.
Runners world har tagit fram fem pass som du kan köra i vinter på crosstrainer. Så oavsett om du är en gymmänniska eller ej så finns det en anledning att gå dit nu och köra en omväxlande uthållighetspass

Training Season

0 0 Continue Reading →

Speed is the key, eller kanske inte

Att bygga stora muskler. Något som många vill och sedan länge är det givet att man ska köra reps i den lägre graden för att få det. Men nu har det kommit ännu en bit till pusslet. Farten du gör repsen i. Vikten är fortsatt av betydelse. Den sista repetitionen ska fortfarande vara så att du klarar den men en till ska inte gå.

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

bild tagen från http://idamariaberg.myshowroom.se/2014/03/15/dagens-ryggbicepspass/

Däremot har forskare nu tittat på hur det är med farten. För desto tyngre man kör desto snabbar brukar man vilja göra lyftet för att få med sig både kraft och momentum. Vilket är naturligt. Med fart orkar man ofta lite tyngre. Men det är just det som man nu visat på att det kanske inte är det bästa.
Det man kom fram till var att om man gjorde receptionerna långsammare så skapade det bättre hypotrofi, alltså större muskler, än om man gjorde receptionerna snabbt. För dig som vill bygga stora muskler betyder detta alltså få reps, med hög vikt i ett långsamt tempo kommer att ge dig bäst resultat enligt den modernaste forskningen just nu
Hela studien hittar du här

Training Season

0 0 Continue Reading →

Simning, volym & intervallform

img_0918Simning. En skonsam träningsform men som kan bli väldigt jobbigt lätt. I simning likt många andra uthållighetsidrotter handlar mycket om att förbättra just sin kondition så att man blir snabbare, uthålligare och speciellt hålla en högre fart samtidigt som man orkar längre. Den stora frågan är hur man ska träna för att nå just dem resultaten.

En studie publicerades nyligen där man samlat andra studiers resultat för att se om en låg träningsvolym med högintensiva intervaller kunde ge de träningsresultat som är nämnda ovan. Intressant nog hittade såg man resultaten av studierna man studerade visade på att man fick förbättrad prestationsförmåga vid en rad olika distanser med dessa intervaller och volym. Dock avslutar man denna studie med att säga att man behöver mer studier som visar på detta resultat innan man kan dra en slutgiltig slutsats. Men tills den är dragen kan vi konstatera att högintesiva intervaller i låg volym kan vara väl värda att genomföra för att förbättra sin prestationsförmåga oavsett distans och målsättning kring, uthållighet och fart

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att mäta allt skadar vår känsla

Idag lämnas ordet över till Niclas som kommer att prata om hur vi i dagens träningsvärld ofta strävar efter att mäta allting från kraft, watt, puls och energitillgång. Men speciellt hur detta mätande kanske påverkar oss.

Jag är en person som alltid tränar med pulsklocka, oavsett vad jag gör för något nästan. Förr ett tag sedan när jag hade startat min pulsklocka och var ute och sprang lyssnade jag på en podd på där man intervjuade en av dem största atleterna inom triathlon. En intervju som fick mig att reflektera över en sak. Mark Allan är en av dem största inom triathlonvärlden och har vunnit ironman Hawaii flertalet gånger. Han har än rekordet på löpbanan på ironman Hawaii. Det han sa under denna intervju blev som en gnista på något jag funderade över stora delar av den dagen sedan. Om han menade det exakt som jag uppfattade det låter jag vara osagt men som jag uppfattade det var

IMG_1543 - version 2Idag mäter vi allt från watt och power och kan bli glada över att vi från ena veckan till nästa lyckats öka vår watt och power men om vi inte sätter det i relation till pulsen så vet vi egentligen inte om det är en förbättring. Vi kan öka vår power men om vi lyckats öka den samtidigt som pulsen är densamma som tidigare så har vi ett verkligt resultat.
Han gick vidare i intervjun och berättade hur han under tävlingar kastat sin pulsmätare för att han visste om han såg sin puls skulle det begränsa honom då han visste att om han tittade och såg att pulsen var för hög att han inte skulle klara det, eller om den var för låg att han var påväg att ta slut.

Marks poäng som jag uppfattade vilket han med sa med citatet ”sometime we just have to go beyond the numbers” är att siffror är bra men känslan är viktigt.
För många av oss inklusive mig på den där löpturen jag var ute på så är det lätt att titta på klockan och tycka att pulsen kan gå upp några slag till eller att en pace är för låg. Men det Mark Allan och de andra gjorde i ropen av sin karriär var just att gå på känslan och på det sättet kommer dem långt längre än alla siffror.

Det är lätt att låta sig begränsas av siffrorna.
En klocka säger att pulsen är för hög även om allt känns perfekt.
En uträkning som säger att man måste vila i 14 timmar innan man får träna igen.
En medelhastighet som är för låg mot vad man vill.
En vikt som är för lätt. Eller för tung mot den procent man ska ligga på.

Men vi får aldrig glömma att träning är mer än bara siffror. Det är den mänskliga mekaniken som ska tränas med känsla

Niclas Mårtensson

0 0 Continue Reading →

En inspirerande historia

Att läsa om andras resor kan i många fall inspirera och motivera en lite extra. Speciellt då det kanske redan går lite tungt för en själv. Därför vill vi idag tipsa om en bloggare på Jogg.se vid namn Thobias Ligneman som berättar som sin resa.

namnlost

In och bli inspirerad!
Training Season

0 0 Continue Reading →

Fredagsmotivation

Det blir inte mer sant än såhär

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Bilden tagen från http://images.firstcovers.com/covers/flash/t/training_motivation-849969.jpg

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrka, mod & ödmjukhet

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Bild tagen från http://hasfit.com/exercise-training-motivation-workout-fitness-quotes-posters/40/

Träning tre viktiga saker att ha för att få den fjärde

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vi tar ett helhetstag – Borlänge Bandy

Idag kan vi stolt presentera att vi börjar en ny spännande säsong och i en ny idrott. Borlänge bandy är en förening med starka ambitioner och vilja. Den här säsongen kommer vi att vara med dem hela vägen med ett helt team.

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

bild tagen från http://www.borlangebandy.se

Borlänge bandy kommer att ha en helhetstränare på plats och bakom denna tränare så vår team av styrke- och uthållighetsspecialister, mentaltränare och kostrådgivare som tillsammans kommer att se på vad varje individ behöver mest och vad som kommer krävas av laget för de mål som satts upp.

En helt klart spännande säsong och vi är stolta över att vi har fått förtroende.

Training Season

0 0 Continue Reading →