Skip to Content

Category Archives: Träning

Bli snabbare på löpband

Sprinter är den del av många idrotter. Det är ett moment där vi ska öka farten snabbt och gärna vara så snabba som möjligt med. I lagidrotter handlar det ofta om att vara först till bollen, komma snabbt hem för att komma in i försvaret eller kontra.

Även individuella idrotter, om vi bortser från dem självklara idrotterna såsom 100, 200, 400 och liknande, kan även tjäna på sprintträning när det kommer till upplopp. Vi har gärna haft ett någorlunda samma tempo då genom ett helt lopp.

Bild tagen från http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/48/

Bild tagen från http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/48/

Utmaningen men sprintträning för många är platsen. Det är enkelt att göra ute på sommaren men när vi kryper in på vintern kan det bli desto mer utmanande.

Men nu kommer faktiskt forskning som ger stöd åt att vi kan göra sprintträning på löpband. Studien genomfördes med två grupper där den ena körde sprintträning på löpband med den andra körde det på bana. Och båda grupperna blev snabbare.
Något som kan bli ett bra hemligt träningsvapen för många enligt oss. Du skulle alltså kunna avsluta dina styrkepass eller cardion med lite snabba sprinter på löpbandet eller cykeln och veta att du fått med även den träningen i din träning.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Bestäm intervallform utefter puls

När screen322x572vi kör intervaller är vi oftast ute efter att förbättra vår uthållighet, vår kondition. Men hur intervallerna ser ut kan variera och med variationen kommer olika effekter. Vissa former som t.ex. HIIT, high intensity interval training, är intervaller som ska göras så nära sin maximala förmåga som möjligt. Det kan jämföras med tröskelintervaller som oftast är längre med på en nivå runt ens mjölksyratröskel, den punkt där vi inte kan tillföra kroppen tillräckligt med syre.
Men när ska vi köra vilken typ av intervall och vad är det som bestämmer det?
En grupp forskare undersökte nyligen detta och utgick då ifrån HRV, heart rate variability, pulsvariationer. Genom att titta på pulsvariationer och utefter dem bestämma vilken intervallform som var bäst passad för dagen fick två grupper genomföra en 8 veckors träningsperiod. Intressant nog kunde man se att experimentgruppen förbättrade sitt resultat på 3000m mer än kontrollgruppen.

Så genom att kontrollera din puls kan du bättre se vilken intervallform din kropp bäst kommer att kunna ta åt sig.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Aquajam – För oss som vill ha musik på passet

Musik kan påverka ett helt pass. Det är nog inget som någon direkt kommer säga emot. Men i vissa miljöer kan det vara svårt att ha med sig musiken, speciellt om fler ska höra samma musik samtidigt. Inte längre direkt.

Aquajam har gjort en högtalare som du enkelt kopplar ihop med din telefon via bluetooth och sedan kan ta med dig, kasta i vattnet, fästa på styret på MTB turen, eller stoppa i ryggsäcken. Helt klart en högtalare som tål det mesta i väldigt många olika miljöer

Training Season

0 0 Continue Reading →

Härliga byxor till det mesta, fritidsfabriken

Som tränare vill vi gärna ha saker med oss på träningar men vi vill inte att dem ska ligga i byxorna och göra så att vi blir orörlig. Byxor som man får plats med mycket, tål mycket, slitstarka samtidigt som dem är bekväma och rörliga. Vårt svar, Friluftsbyxan GPX pro.

En av våra tränare Niclas använder dem i sina uppdrag, bl.a. i samband med matcher och träningar hos IBF Falun.

Bild tagen från http://www.fritidsfabriken.se/gpx-pro-pants/147-friluftsbyxa-gtx-pro-jetblack-herr.html?search_query=FRILUFTSBYXOR+GPX+PANTS+%28HERR%2FJETBLACK%29&results=3&cate=

Bild tagen från http://www.fritidsfabriken.se/gpx-pro-pants/147-friluftsbyxa-gtx-pro-jetblack-herr.html?search_query=FRILUFTSBYXOR+GPX+PANTS+%28HERR%2FJETBLACK%29&results=3&cate=

”GPX pro är otroligt bekväma. När jag har träningar vill jag gärna ha byxor med många stora fickor så jag kan få plats med allt ifrån tejp till enklare redskap och kamera. Likväl på matchen är det för mig otroligt viktigt att när någon skadar sig att jag snabbt kan komma in på plan, oavsett vad som hänt, och veta att jag har de första sakerna jag behöver med mig utan att jag är begränsad i hur jag vill sätta mig eller måste lyfta. GPX pro är helt fantastiska för just detta. Dem är lätta och sköna, tål att man kastar sig ner på golvet. Senaste matcherna har jag haft allt ifrån tejprullar, kylpackar, lindro och plåster på mig utan att jag ens känt av byxorna. Dem sitter perfekt och följer kroppen smidigt oavsett om jag vill stå eller sitta. Jag funderar aldrig ens på min rörlighet när jag ska visa övningar på gymmet utan gör utan tvekan alla rörelser till alla lägen med dem på. Lätt dem bästa byxorna att ha på sig som tränare och sjukvårdare! – Niclas”

Ett helt klart vettigt köp till alla er tränare, sjukvårdare och alla andra som vill ha ett par bekväma och slitstarka byxor på träningar och i vardagen.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Att träna instabilit

i Februari släpptes en systematisk genomgång kring effekten av att träna på instabila underlag inom styrka, power och balans. Med instabila underlag menas underlag där du inte står helt plant och underlaget har möjlighet att röra sig, t.ex. balansbräda.

Hela studien i sig kan ni läsa här

Bild tagen från www.bosutraining.com

Bild tagen från www.bosutraining.com

Att träna på instabila underlag är något som är väldigt populärt hos vissa tränare och anses kunna ge stora fördelar. Något denna studier både säger ja och nej till.
För balansen och grundstyrkan visar sig instabila underlag kunna förbättra resultaten mer än traditionell styrketräning, träning där vi står på stabila underlag. Men när vi börjar gå mer mot power, explosivitet, blir effekterna lika stora, för att inte säga mindre nämnvärda.

För träningen betyder detta att när vi tränar grunder och ren styrka bara kan det vara en fördel att träna på instabila underlag ibland då det kan ge mer balans, koordinationsförmåga och styrka. Men desto tyngre vi tränar desto mindre blir fördelen med instabila underlag.
Rent praktiskt skulle vi kunna säga att instabila underlag är perfekta att träna på under dina grundsträningsveckor men desto tyngre du kör bör du koncentrera dig än mer på bara power och explosivitet än att mixa in balansen i det hela

Training Season 

0 0 Continue Reading →

Beast – Tränares nya träningsredskap

Vi på Training Season är alltid ute efter att att individanpassat all träning för varje klient, oavsett om det är en hel grupp, lag, förening eller företag.
Det finns däremot många saker i träningen som handlar om anpassning direkt i själva passet. Något som ett tränat öga i viss mån kan se men vissa delar blir desto svårare att faktiskt se. Men här kan Beast nya produkt vara en del av lösningen

Det beast sensor gör är att den ger oss information som vi annars försöker ”se och uppleva”. Via denna produkt kan vi få information om hur väl vi faktiskt tränar snabbstyrkan. En styrkeform som är starkt beroende av att du har rätt vikt för dagen och gör det så snabbt som möjligt. För lätt eller för tungt, för snabbt eller för långsamt så blir träningen inte lika optimal eller kanske något helt annat. Här kan vi få just den informationen så att vi håller oss i rätt form hela tiden.

Exakt hur exakt beat sensorn är vet vi inte men vi hoppas kunna få prova den snart och ge er en än bättre utvärdering men en sak är klart. Det är en spännande produkt med många nya möjligheter.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Här är det som bäst

IMG_3142Det kan vara jobbigt att stå i botten och titta upp emot toppen men….

 

 

 

 

 

…. det är på toppen utsikten är som bäst!IMG_3133

Training Season

0 0 Continue Reading →

Vilken pulsklocka passar bäst?

En pulsklocka kan vara det perfekta träningsredskapet. Via puls kan vi beräkna hur mycket ett träningspass belastat oss. Men en pulsklocka idag kan göra så mycket mer. Beroende på vilken klocka vi väljer finns ibland inbyggda GPS:r vilket ger än mer möjligheter. Vi kan då mäta distanser, höjdmeter, hastighet.
Vidare kan vi i vissa klockor välja olika typer av idrotter och därmed få än fler val. Men vilken klocka är då rätt?

För att välja rätt måste du först bestämma dig vad du ska ha din klocka till.
Är du bara intresserad av att se din puls finns det billiga och enkla klockor för några få hundra kronor som duger mer än väl.

När det kommer till att få med distanser, hastighet och höjdmeter är vårt tips att satsa på någon av dem mer kända och välbeprövade märkena. Suunto, Garmin, Polar är tre bra märken du alltid kan räkna med.

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Bild tagen från http://www.suunto.com/sv-SE/Produkter/Sportklockor/Suunto-Ambit/Suunto-Ambit-Black-HR/

Det är även enligt oss någon av dessa märkena du ska hålla dig till desto mer avancerad klocka du vill ha. Alla tre märkena har sina fördelar och nackdelar.
Suunto har under en längre tid valt att satsa mycket på äventyrs-och trailidrotter.
Garmin riktar sig lite mer till dig som håller på med uthållighetsidrotter. Löpning, cykling, simning.
Polar drar åt garmins håll men tar med sig en liten del av suunto.

Så beroende på vilken idrott och vad du vill ha din pulsklocka till finns det fördelar med att välja en av de tre stora.

Training Season

0 0 Continue Reading →

Lönar superintervaller sig?

Intervaller används ofta för att träna upp uthålligheten. uthålligheten i sig handlar om hur mycket syre vi kan ta upp, hjärtats förmåga att pumpa runt blod och syresätta kroppen.

Variationen av intervaller är oändliga. Tid, distans, effekt etc. Det vi vet idag med väldigt stor säkerhet är att för uthållighet bör vilotiden vara dubbel mot arbetet. Hur vi gör det är som sagt nog bara fantasin som sätter stopp för. Men det finns en del till att diskutera och det är effekt, alltså vilken nivå av ditt maximala du genomför intervallerna på.

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Bild tagen från http://www.raisemagazine.co.uk/2012/12/product-review-for-goodness-shakes-sports-recovery-drink/

Det vi pratar om är submaximala och supramaximala intervaller. Submaximala är intervaller som är under 100% och super är intervaller över 100%. Submaximala kan man köra under längre tid en supramaximala, vilket kanske säger sig själv. Så frågan ett gäng forskare ställde sig är om man kunde spara tid genom att köra supramaximala intervaller gentemot submaximala men ändå få ut samma resultat?

Svaret. Ja. Efter sex veckors träning så lyckades de två grupperna, ena som tränar submaximalt och den andra supramaximalt, uppnå samma förbättringar på testerna.

Hela studien hittar du här

Training Season

0 0 Continue Reading →

Styrketräna även under uthållighetsträningen

För många idrottare så brukar det talas om pre-season, on-season och off-season. Under off-season vill man oftast bygga upp sig. Rehab, alternativ träning etc. Pre-season är när vi lägger grunden för säsongen. Här brukar stora delar av den ”tunga” träningen oftast kunna genomföras i form av intervaller, styrketräning. Många pass, tunga pass, långa pass.

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

bild tagen från http://www.askthetrainer.com/cat/exercise/cardio/

On-season, det är då allt gäller. Tävlingar och matcher. För många så är det bara den specifika träningen som spelar roll då. Är det löpning, springer man. Är det handboll, spelar man. Vad det än är, så är det just det som räknas.
Detta brukar resultera i att allt jobb man lagt på styrketräningen får vila. Men det kanske inte är helt rätt. Självklart ska den specifika träningen prioriteras men när vi börjar närma oss 3-4timmar specifik träning i veckan är det inte fel att lägga in en styrkepass i mixen också.

Forskare vid Greenwich visade på just detta när dem testade löpare. En gruppen fick styrketräna och springa medan den andra bara fick springa. Gruppen som fick styrketräna och springa förbättrade sina resultat mer än den andra gruppen.

Det finns alltså fördelar med att fortsätta styrketräna även under säsongen. Något som inte kanske är det självklaraste när man vill få många timmars speltid så att taktik och teknik sitter.

Training Season

0 0 Continue Reading →