Skip to Content

Category Archives: Uncategorized

VO2max, alltid lika roligt

När det kommer till tester kring vår hälsa så är jag positiv och negativ till olika tester, mycket beroende på deras syfte och vad vi vill ha ut av dem. Man ska veta varför man genomför ett specifikt test och vad man vill ha/få ut av det.

VO2max-test är ett test där man mäter en persons syreupptags- och konsumtionsförmåga, alltså hur mycket syre en person tar upp och sedan använder. Varför vill man veta detta? Jag vill min förmåga för då får jag ett grundvärde att kunna utgå ifrån i min träning. Om några veckor, månader eller kanske ett år kan jag testa mig igen och förhoppningsvis har jag förbättrat mina värden. Alltså i ett syfte för att kunna utvärdera min träning.

Kan Du ha nytta av ett sådant test som helt vanlig motionär? kanske. För precis som för mig kan detta test visa om din träning utvecklat dig eller inte. I forskningar kan det ge ett värde för hur en viss grupp människors värden är jämfört med andra.

När man gör ett Vo2max-test så kan man göra det antingen genom att springa eller att cykla, som jag fick göra. Principen är den samma vilket som. För att mäta luften så får man en klämma för nästan och ett ”munstycke” i munnen som mäter hur mycket luft som går in, respektive ut. Under testet får man arbeta på en viss nivå tills ett stabilt stadium uppnåtts, sedan höjer man intensiteten. Man mäter både pulsen och luften man andas in och ut. Varför? jo för efter ett tag kommer pulsen fortsätta vandra uppåt med intensiteten men inte andningen. Mjölksyrebildningen har nu börjat, vilket är lite förenklat att vi arbetar på en så hög nivå att vi klarar inte av att ge kroppen så mycket syre den behöver för att utföra detta arbete. Ditt VO2max är nu nått.

Det jobbiga med detta testet är just att du ska upp så högt att du är nära din maxpuls. För min del ligger min maxpuls på 216, vilket är högt i sig men det är också jäkligt jobbigt att nå upp till. Så När du gjort ett test som detta gör du inte mycket mer träning den dagen kan jag säga.

Så vad blev mina värden då? Bra eller dåligt? Det är för mig att veta, och för er att undra över tills jag gjort testet igen. Kul va?

0 0 Continue Reading →

Det ska vara lika för alla

Ibland undrar jag vad det är för land vi lever i. Vissa saker kan få en att bli förvånad men när jag såg detta trodde jag först det var ett skämt men nej. Är nog än lite chockad över det hela.

I Falu kuriren kunde man i helgen läsa om Annica Eriksson som anstränger sig extra mycket för att eleverna på hennes skola ska få bra mat. Ni hittar artikeln här. Hon bakar eget bröd, serverar ett stort salladsbord men tvingas nu av kommunen att sluta med detta då det inte blir rättvist för alla. Det måste vara lika. Vad är det för moral? Vad säger det till våra barn?

”nej det är bättre att ni med får skräp, hel- och halvfabrikat med mindre grönsaker och alternativ än riktig mat”.

Detta är ren skam! Denna kvinna lyckas hålla sig inom budgeten, servera nybakat bröd och ett salladsbord men straffas för det. Det är vår blivande framtid vi pratar om, våra ungdomar och barn. Vi pratar alltid om att ge dem de bästa möjligheterna och förutsättningarna medan vi sedan sparkar bort benen på de personer som gör detta för dem. Om Annica nu lyckas är det självklart hon ska få fortsätta med det! Hon är en inspiration och förebild som nu tvingas in i något kommunistliknande led för att det ska var lika för alla. Inte okej!

Tyvärr måste jag säga att det hela stinker lite väl mycket livsmedelsverket och pastakonspiration. Den köpta marknaden har än en gång tagit en seger för att försämra förutsättningarna för folkhälsan. När personer som gör bättre livsmedel straffas och tvingas servera produkter fyllda med e-nummer, konserveringsmedel och annat skräp med sämre näringsvärde så är det inget annat än skam. Skam för dem som blir köpta. Skam för dem som straffar dem som gör rätt och det lilla extra.

Kan bara säga att jag stöttar Annica i sitt arbete med att servera den bästa möjliga mat till våra barn och ungdomar. För i mina ögon ska vi inte ha skräp som hel- och halvfabrikat i skolorna utan just RIKTIGT MAT!

0 0 Continue Reading →

Tänk vad en vän kan göra

Fredagmorgon. Utan frukost, halvseg kropp, mörkt ute, knappt vaken. Det är nog hur jag vill sammanfatta hur jag kände mig inför mitt simpass 07.00 i fredags. Låter väl som en toppen uppladdning? Inte direkt, inte heller trodde jag att det skulle ge de resultat det gjorde!

På schemat stod det 1 500m, tävlingsdistansen, i ett myspystempo. Det är ett tempo där man inte riktigt är uppe i sitt tävlingstempo utan ligger en, två nivåer under och kör. Lite så små mysigt på en fredagmorgon. Hopp i, nu kör vi! En helt egen bana fick man också på köpet medan alla andra låg och körde bröstsim i banorna bredvid.
Men helt plötsligt så hoppar där i en annan i min bana. han lägger sig bakom mig och hänger med bra i mitt tempo. Den jäveln. Nu vaknade tävlingsinstinkten i kroppen. Höjde farten lite för att vissa att this is my house. Tror ni han släppte? Nej han fortsätter hänga på bra.

Inte mycket mer att göra. Jag tar honom på distansen istället. Inte en chans att han hakar på så bra i 1 000m till. Fortsätter puscha, trycker på, slipar tekniken, noterar min handisättning i vattnet, hur jag sparkar. Allt slipas, känner hur farten ökar lite till utan att öka energikostnaden i kroppen. Vänder, han är fortfarande nära mig.
500m kvar, nu jäklar ska han få något att jaga. Höjer farten lite till, ser hur kaklet försvinner under kroppen, vändningarna blir snabbare. 200m kvar. Tittar inte ens bak, nu kör vi bara. 100m, nu kör vi maxfart.

Stannar. Nog är han än där, längre bak men han är där. Tittar upp på klockan för att se vad det gick på. Personbästa! 1 500m avverkade på 28min. Bättre start på en fredag fick man nog leta efter.

Jag vet inte vem han var man jag kan lugnt säga att utan honom så hade det aldrig blivit ett personbästa i fredags. Har skrivit om det innan och döpte det då till puschbuddy. Detta är inget att underskatta. För dagen som denna är det inte alltid roligt att träna, det blir kanske inte så bra som man hoppas. men ens puschbuddy kan ta en dit och LÄNGRE. Älska dem, vårda dem, puscha dem. Förr eller senare hjälper dem dig till ditt nästa personbästa

0 0 Continue Reading →

Ny samarbetspartner – Bikepro

Kan stolt nu presentera Bikepro som samarbetspartner. Bikepro kommer hjälpa till att förse mina behov inom cykling. Martin som äger Bikepro driver en fantastisk butik, inte bara en utan tre. Du hittar dem både i Malmö, Helsingborg och på webben.

När man sätter sig på cykeln är det mycket som ska stämma. När det handlar om prestation och hastighet börjar fler saker spela roll. Vikt, aerodynamik, bekvämlighet mil efter mil, växlar, bromsar, skor,  styrets form etc. En viktigt sak som många cyklister inte lika självklart tänker på men som är viktigt för triathleter är lättheten att ta av och på skorna vid växlingar.

Lätt att hitta rätt? Därför är jag glad över mitt samarbete med Bikepro. Här kan jag få de rekommendationer jag behöver, rätt delar samt hjälp att se till att dem blir rätt monterade. Det kan verka vara saker som kanske inte spelar någon roll men många bäckar små som man brukar säga. Att falla på mållinjen för ens material svek sig är inget jag vill ska ske. Att få rätt råd i dessa lägena och veta att det man har håller och inte sänker en är en lättnad och något många av oss säker önskar vi hade haft mer på tävlingar. Nu har jag det och det är jag glad, lättad och stolt över!

0 0 Continue Reading →

Halvkass på tre

”Niclas, du kommer aldrig bli bra på en idrott utan halvkass på tre”

Den meningen har jag fått höra några gånger ifrån en av dem som hjälper mig med min träning. Har fått höra den direkt efter målgång, efter tuffa träningspass, i positiva och negativa sammanhang. Rent ut sagt alltid. Ganska peppande eller hur? Men det roliga med det hela är att det är till stor del sant!

Jag håller på med en idrott, triathlon, men egentligen är det tre idrotter. Simning, cykling och löpning. Tre idrotter som ställer tre olika krav på kroppen. Till skillnad från en idrott där man lätt kan specialisera sig, hitta viktiga punkter så måste jag hitta viktiga punkter i alla tre, PLUS i växlingarna mellan grenarna.
Utmaningen i det hela blir också att träna alla tre så att man blir så snabb, stark och uthållig i alla med. Lätt? inte direkt. Men det är just det som gör det roligt!

För mig blir det att planera, utvärdera, maximera och få ihop ett omöjligt pussel. Precis som med din träning. För vi har alla 24h/dygn. Vi har alla saker vi anser vi måste göra om dagen och i allt detta ska vi ha tid att träna, äta och vila tillräckligt så vi orkar. Så vad väljer du att göra med dina? Jag planerar mina, tänker igenom schemat för att se till att jag verkligen kan träna så mycket jag vill, som min kropp orkar, vill men viktigast av allt, reagerar rätt på.
När man tränar så mycket som jag gör så är det en fin balans som ska fram. Ens kropp är ofta lite småseg ena dagen och pigg som bara den dagen efter, för att den tredje vara redo att lägga sig ner och dö. Schyst liv va? Halvkass på tre.

Det är mycket som ligger i den meningen. Vi tävlar alla om, mot, med olika saker. För även om jag, precis som eliten är halvkass på tre så ska man ändå komma ihåg det enorma arbetet man lagt ner och resultatet man får. För på OS, när herrarnas triathlon avgjordes var ettan vara sekunden ifrån att vara lika snabb som 10:e platsen i 10 000m loppet. Och då är han också halvkass på tre den triathleten. Jag skulle inte byta bort triathlon för något men att komma ihåg vägen bakom sig hjälper en att titta upp och le på vägen som ligger framför en.

0 0 Continue Reading →

Att leda och träna

Man kan lugnt säga att det finns lika många ledarstilar som det finns ledare. Vissa kör ren diktatur, vissa demokrati, andra ser sina utövare som maskiner, andra ser som människor och sen finns det dem ledarna som gömmer sig längst bak i gruppen och hoppas att någon annan ska göra deras jobb.
TIll detta kan man lägga till en massa annat t.ex. tränarfilosofi, egenskaper, erfarenhet, utbildning etc.

för två veckor sedan fick jag lyssna på fyra olika tränare inom olika sporter. Alla har jobbat eller jobbar med personer på elitnivå men också yngre personer. Det roliga i detta var att ingen var den andra lik men ändå var dem lika. Hängde du med på den?

Det finns vissa grunder man pratar om i tränarskap som är viktiga lite beroende på vilken sorts tränarskap man kör. Antingen kan man göra ett vad som kallas klassiskt tränarskap som präglas av att man ser människor som maskiner och inte riktigt som individer. Eller ett holistiskt tränarskap där man ser hela individen och på en mängd olika plan. Grova drag förklarat.
Nu kanske du funderar på vad har det med mig att göra? Jo, allt! I vissa lägen fungerar klassiskt tränarskap väldigt bra men i andra lägen inte alls. Tänk dig själv att alltid bara bli sedd som en maskin som ska göra det tränar/ledaren säger. Hur bra blir det om du känner att det inte ger dig det du vill eller kanske ökar din skaderisk?

Det dessa fyra tränare delade var just holistiskt tränarskap, någon mer, någon lite mindre. Detta är ett tränarskap jag själv utövar. Viktigaste punkter för mig i tränarskapet är
Glädje – Passion – Delaktighet – Förståelse & trygghet – Situationsanpassande – kunskap

Kan låta som väldigt enkelt och självklart, men är det det? Vet själv när jag tänker tillbaka på min idrottsbakgrund att jag mött många tränare och ledare som inte alls haft några eller kanske bara ett fåtal av dessa sakerna.
En bra tränare/ledare i mina ögon har dessa sex sakerna i ryggmärgen. Funderar inte på dem utan bara gör dem. För vem vill inte bli bemött, känna glädje, känna sig delaktig, förstådd, trygg och veta att om en situation uppstår som du inte klarar av har tränaren kunskapen och förmågan att kunna anpassa övningar och upplägg utefter dig. En självklarhet som inte är så självklar.

0 0 Continue Reading →

Ny samarbetspartner – Andrix

Som jag skrev för några dagar sedan så krävs det mycket av en när man satsar på mot toppen. För mig handlar det mycket om att planera sin tid och prioritera. Veta sina styrkor och svagheter. Jag är villig att erkänna att skapa hemsidor, layouter etc. inte är min starkaste sida. Det ska bara fungera.

Därför är jag stolt över att kunna en ny samarbetspartner idag, Andrix – Smart solutions.

Andrix kommer hjälpa mig med hanteringen av min blogg och mitt företags hemsida, Training Season, med allt vad det innebär. Andrix har gjort mitt hemsideanvändande mycket enklare genom att hitta rätt lösningar för mig och min pressade tid. Det är lätt att få tag på dem och få support om man undrar något eller om något mot förmodan inte skulle fungera. Vet själv att jag ibland kanske ringer och ställer lite ”dumma” frågor som man känner att man borde kunna men man blir alltid lika glatt bemött.
Jag behöver inte fundera på saker som uppdateringar, hänga med i utvecklingen kring dem senaste webbprogrammen, serverplatser, backups. Detta är en otroligt lättnad och tidsbesparing för mig.

För när vi satsar hårt gäller det att kunna lägga sin tid på det man behöver göra mest för att kunna bli bäst

0 0 Continue Reading →

Alla kan!

För mig, precis som för många andra, vaknar man inte alltid med en kropp som jublar. Ibland har både du och jag dagar då allt verkar gå åt skogen. Då inspirationen tryter, motivationen verkar segla bort och energi har tagit semester. Här är ingen unik. Vi har alla dessa dagar.

När jag har sådana dagar hittar jag oftast kraften genom att kunna ladda om, plocka fram den där inspirationen, motivationen och energin. Att växla upp och köra på.
För att ens kunna klara av detta har jag tränat, letat och övat många gånger. Det är egentligen ingen svårt att lära sig. För min del kan det räcka att jag tänker på mitt mål, hur skönt det är att gå över mållinjen, visualisera målgången på den stora tävlingen jag har i sikte. Men det kan också vara att tänka på dem personerna som inte har de förutsättningar jag har men som ändå når så otroligt långt, som uppnår saker, går igenom resor som jag aldrig ens kan drömma om.

Under OS släppte Samsung en reklamfilm som för mig är otroligt inspirerande för den visar just på detta.

Sports doesn’t care who you are – Everyone can take part. Glöm aldrig det.

Att hitta sina inspirationskällor, motivationskanaler och energistationer är grymt bra. Dagar då allt är inspirationsfattigt, motivationslöst och energi förbrukad kan filmer som denna ge en den där lilla extra kicken. För kan dem, kan du!

Det är precis så jag nu tänker när jag sätter mig på min cykel för att köra intervaller i ett kallt Falun, i regn. För kan dem så kan jag!

0 0 Continue Reading →

Så mycket mer än bara en utställning

Att jag är galen i anatomi och fysiologi vet nog alla som känner mig om. Kroppen är en fantastiskt sak,  hur allt fungerar, får plats, hålls ihop och samarbetar tillsammans för vår överlevnad. Att förstå denna komplexitet är ingen enkel sak. Jag har läst åtskilliga böcker, suttit på mängder av föreläsningar, studerar videor på videor. Men i helgen togs allt till en helt ny nivå, allt fick nya synvinklar och så häftig det var. För i helgen besökte jag Body Worlds exhibition.

Body Worlds är en utställning där människor har donerat sina kroppar till. Man har sedan konserverat dem och valt att använda dem i olika syften för att att visa och utbilda folk i hur vår kropp verkligen ser ut och fungerar. Det kan låta äckligt men det är det inte. Igår när jag gick runt såg jag allt ifrån barnfamiljer till läkare som gick runt. Att förstå hur kroppen verkligen ser ut och hur det är var helt galet.
För Dig som inte är intresserad av anatomi eller fysiologi så kanske detta låter som ett stort NEJ TACK. Men det är det inte. Även om Du inte kan anatomi så är det otroligt intressant att se hur komplext muskelsystemet är, nervsystemet, hjärnan, matspjälkningsystemet, allt! Du får en helt annan förståelse för Din kropp. Du kan förstå varför du får ont på vissa punkter, vad den där ytan som läkaren alltid pratar om verkligen sitter och är.

För personer som mig sedan som älskar anatomi och fysiologi kan jag bara säga, MISSA INTE DETTA! Det är en sak när man sitter där med alla dessa platsdock överallt, plockar av muskelbitar, skelettdelar etc. Men att se det, kunna verkligen se VAR på kroppen muskel fäster, hur alla dessa trånga passager verkligen ser ut. Vad skillnaden är mellan en frisk och en sjuk persons organ. Muskelutveckling, anpassningen.

Detta är en utställning som Du inte får missa, oavsett hur intresserad Du är av kroppens uppbyggnad, för i slutändan är det utbildning om Din kropp som detta ger.

0 0 Continue Reading →

För att nå toppen

Mitt mål med min triathlonsatsning är som jag tidigare skrivit att nå toppen. Det är otroligt lång väg med många timmar i löpspår, bassängen och på vägen matandes meter, kilometer och mil. Det tar på krafter samtidigt som det ger krafter. Det är inte alltid så inspirerande, om ens roligt att stiga upp om morgonen veta att man har ett distanspass i tävlingsfart på schemat när det regnar, blåser och bara är några få plusgrader.

Man kämpar man sliter och jobbar. Låg för ett tag sen på golvet och försökte samla energi för att sticka iväg och köra ett gympass som stod på schemat. Kroppen var trött, är trött väldigt ofta. Men det krävs mer än detta för att nå toppen. Mer än träning, kost, återhämtning och uppladdning.

Det krävs material, kläder, cyklar, skor, våtdräkter etc. Listan kan bli oändlig. I slutändan kostar allt detta pengar, pengar man måste lägga ut på något man inte tjänar pengar på än. För att klara av detta så har jag tittat på  vad det är jag behöver, vad som kan hjälpa, underlätta och förbättra mina chanser att både lyckas men också ha råd med denna satsning.
Under hösten kommer jag därför att presentera nya samarbetspartners som jag knutit till mig. Allt för att optimera mina chanser att lyckas.

För i slutändan är det så att jag håller inte på med en idrott utan tre. Simning, cykling, löpning. Tre idrotter men tre olika kravprofiler, vilket också ställer tre olika krav på utrustning och material. Utöver det driver jag denna blogg, bloggar hos mat&hälsa, driver mitt egna företag Training Season. Allt detta tar tid och ska få plats på schemat under en vanlig vecka. Så visst är det bra att veta att det finns folk som hjälper en, stöttar en, kämpar med en. Inspirerar, motiverar och provocerar en framåt. Jag ska dit men ensam är inte stark, men ett team är

0 0 Continue Reading →