Skip to Content

Category Archives: Uncategorized

Jag är också här!

Satt på cykeln och matade mil igår. Hade bra fart med mig och längst vägen jag kör på finns en del anslutande vägar som alla antingen har väjnings- eller stopplikt, vilket är naturligt då jag kör på huvudleden. Ligger på en raksträcka, närmar mig 40km/h och ser hur en bil kör fram och stannar lugnt och fint vid stoppskylten. Då jag är på huvudled, han har stoppskylt, så är det han som ska stanna. Tror ni han gjorde det? Nej han väntar tills jag är mindre än en meter ifrån honom och börjar då köra ut.

Tur nog hann jag reagera före honom, hänger mig på mina bromsar och gör allt jag kan för att stanna. Tyvärr försent för att stanna innan honom så jag glider ut framför honom DÅ börjar han bromsa och stanna. Jag faller av cykeln framför honom då jag sitter fast med båda fötterna och klarar mig ifrån att bli påkörd. Värsta jag fick var bara lite skrapsår på benen och höften.
Idioten, ja jag har rätt att kalla han det, hänger sig sen på tuttan och hytter med näven åt mig som om det är jag som brutit mot trafikreglerna. Med en fin liten ordvals pekar jag fint upp på den röda skylten som står på båda sidor om honom, sätter mig på cykeln, vinkar och kör vidare.

För er som inte vet det så är vi cyklister, löpare och gångtrafikanter OCKSÅ en del av trafik. Förstår inte hur detta kan vara så svårt att förstå. Vi har rätt att vara där, vi har också regler att följa. Vilket är något jag gör när jag är ute i trafiken och tränar.
Tyvärr hör och ser jag alltför många vänner som fått kasta sig ut i diken för att bilar inte tar hänsyn till dem. Har vänner som blivit av med sina styren för att bilister kört in i dem med deras backspeglar.

Vi är inte osynliga, vi har rätt att vara där, precis lika mycket som alla som kör bil. För alla er som inte varit ute och sprungit eller cyklat i trafiken säger jag testa, prova! Ni kommer få en helt annat syn på det efter bara några meter. Det är ingen tävling vem som kan köra närmast cyklisten i högst hastighet. Du tar ju ut ditt avstånd när du kör om en bil, varför inte för en cyklist?

Tur var slutade min kväll ändå med några skrapsår, det kunde varit mycket värre.

0 0 Continue Reading →

Ska vi verkligen testa oss?

Mitt hjärta är kluvet i denna fråga av fler anledningar. När jag tänker på tester menar jag då hälsotester, konditionstester, styrketester, tester som utförs i labb och andra testlokaler.

Idag finns det nog ett test för allt du skulle kunna tänka dig vilja testa, vilket är bra på sitt sätt. Vi kan få allt svart på vitt. En startpunkt med grundvärden och en slutpunkt med resultatsvärden i hälso och/eller prestationssatsning. Vi kan idag få svar på hur bra din löpkondition är, likadant med cykling, simning. Vi kan mäta fram exakt hur stark du är. Ta olika vätske- och vävnadsprover för att se vad du behöver äta mer eller mindre av. Alla tester kan om vi använder dem rätt hjälpa dig att kunna förbättra din hälsa. Än bättre är det när vi tänker på prestation för då kan vi verkligen maximera.

Det jag ser som lite negativ med det hela är. När vi nu kan få all denna data, alla siffror, värden, resultat… Vad gör vi med dem? Kan vi ens använda alla för hälsan eller skapar vi bara ännu en stressfaktor i en redan stressad vardag? Vet t.ex. att det finns ett test man göra för att kolla ens metabolik(enkelt förklarat, vad kroppen behöver mer eller mindre av i form av energi, vitaminer, mineraler, proteiner etc.) vilket är bra. Problemet med det testet är att det är relevant för exakt den sekund, minut, timme, dag du är i när testet gör. För att få fram resultatet tar det en vecka. Hur bra är det? Mycket händer på en vecka.

Likadant har jag ibland sett när jag gjort tester med olika personer i olika situationer att när dem får sina testvärden i handen är det rena grekiskan. När dessa personer sen kommer hem med pappret och ska återge det dem fick berättat för sig på 15min så tolkas saker fel  och helt plötsligt kanske en hyfsat hälsosam människa uppfattar sig som ohälsosam.

Tester i all ära. Vet vi bara hur vi kan använda oss av resultaten så tror jag det kan vara en bra sak men annars är det helt klart mer öppet för diskussion. Tänk bara på metabliktestet jag skrev om, har det ens någon relevans?
Viktigast tror jag blir att komma ihåg när vi gör alla dessa tester är att oavsett hur mycket Du väljer att testa dig så är det ändå i slutändan bara du som kan påverka och förändra din hälsa och status på olika sätt. Pappret med bläck på kommer inte förändra dig, det berättar bara för dig vad den kunde utläsa av dig här och nu när du gjorde testet.

0 0 Continue Reading →

Från en nivå till en annan

För att jag ska kunna nå mitt mål med triathlon krävs, precis som för många andra, en kraftansträngning, utveckling och många, många, MÅNGA timmars träning. Det tar tid, det kräver kraft och energi men mest av allt är det många tunga timmar.

Jus nu har jag påbörjat nästa utvecklingsfas och håller på att höja mig ännu en nivå. Jag ska bli snabbare både på simningen och cykling innan vintern är slut. Så i veckan höjdes nivån och det känns. Mina baksidalår är trötta, bålen vill vila och även om huvudet är helt med mig så är kroppen lite segare. Inte slö men seg.
Man behöver inte hålla på med elitidrottande, elitsatsningar eller något liknande för det ska vara såhär. Vet själv när jag pratar med klienter som ska gå från noll till ett att det kräver otroligt mycket av dem. Tror säkert att Du med känner igen dig i det.

Vem har inte vaknat på morgonen efter att dagen innan kört ett härligt träningspass och känt träningsvärken? En skönont känsla infinner sig.

Jag menar inte detta som en ursäkt att klaga eller tycka synd om sig själv, tvärtom! Det är en anledning till att ge sig en klapp på axeln och inse att man gjort något bra. att höja sig en nivå, oavsett vilken nivå, kräver sin kraft, tid och energi.
Det enda som gör detta enklare för mig just nu är att jag vet mitt mål, varför jag gör detta och att jag har fantastiska vänner och familjemedlemmar som vet om det. Dem är där och stöttar, puschar och ibland till hänger med ut. I värsta fall är dem inte sena på att sparka ut en genom dörren som man kommer iväg och kör sitt pass.

För vem kan säga efter att dem kört ett pass att dem mår skit av det? Har Du någonsin själv känt eller hört någon säga:
Detta passet var bara dåligt, fan va kast det gick, hur dålig är inte jag, detta jag ingenting.

All träning ger någonting och vi är alla lite glada när vi kommer hem svettiga från ett pass och får sätta oss i soffan eller stå i duschen 1min längre bara för att vi gjort precis det vi gjort. Tagit ett steg närmare vår nästa nivå

0 0 Continue Reading →

Vi ser alla samma sak men ändå olika

I veckan var jag och lyssnade när Andreas Eenfeldt, kostdoktorn.se, när han föreläste i Örebro om bra, naturlig kost. Den kost vi är byggda för, den kost som gör oss friska och inte sjuka. Andreas arbetar som läkare annars och när jag pratade med honom om just mat, hälsa och träning efteråt märkets det tydligt att det var just inom detta spåret hans största kunskap låg. Kanske inte så konstigt. Det han sedan sa om träning, hälsa ifrån andra vinklar var han tydligt med att poängtera att det var hans tyckte, vad han trodde.

Tidigare har jag lyssnat och har än kontakt med både Anna Hallén och Jonas Colting som också pratar bra naturlig mat. Jonas pratar också en hel del om träning. Det alla tre har gemensamt är att dem talar om det utifrån deras synvinklar, erfarenheter, kunskapsområden. Men viktigast och bäst av allt, dem är tydliga med när det är hard core facts och när det är dem själva som resonerar, tänker och tror. En liten men viktigt skillnad.
Det är samma sak för mig när jag är ute och föreläser. Min kunskap, mina erfarenheter och synvinklar är en sak men sen har jag alltid mina tankar, tolkningar och tro.

Nu kan man då undra kanske varför man ska lyssna på alla dessa personer som pratar nästintill om samma sak inom samma område. Men det är just därför. Anna är grym på att visa ner nutritionsläran om kosten och varför det är som det är. Jonas är grym för han har en elitkarriär i ryggen med all den erfarenheten med denna kosten med sig. Andreas ser det utifrån läkemedel och läkares håll. Vet själv att jag föreläser mer om träningen, fördelar med det men också mycket om kosten, varför man ska engagera sig i sin kost, varför man ska tänka efter vad det äter men också kanske viktigast av allt, varför vi fortsätter blunda och titta bort från den fakta som ligger vid våra fötter, på våra middagsbord, i våra magar och på vår kropp.

Alla personer föreläser på olika sätt. Vissa är in-your-face, andra lägger upp forskning på forskning, tredje gör allt för att övertyga dig, fjärde berättar och femte ifrågasätter. Duktiga föreläsare sen enligt mig gör alla fem stilarna.
Att ha fått lyssna på Andreas var otroligt intressant och gav mig nya vinklar på det hela med kost, nya tankar om hur man kan diskutera och lägga upp det men också ny fakta och än mer kött på benen. Därför ska vi gå och lyssna på alla dessa föreläsare för du vet aldrig vad det ger dig

0 0 Continue Reading →

Min powerdrink

Får ofta frågan hur jag alltid hinner laga bra och rätt mat. Svaret är det gör jag inte. I alla fall inte laga den. Tiden är knapp ibland och det är oftast då vi alla lät slänger i oss något mindre bra eller kanske något vi rent av ser som onyttigt.

Svaret för min del på den frågan blev en shake på naturliga, goda, riktigt råvaror. Inget pulver eller hokus pokus. Only the real deal. Tänkte dela med mig av det receptet till er idag. Det tar max 10min att göra och då har du en nyttig, mättande och god shake att ta med dig. Mått är inget jag är bra på så fråga inte över hur många cl, dl, gram eller liknande det ska vara för det vet inte ens jag. Gå på känsla.

Receptet i sig:
Banan
Ägg
Creme Fraische
Vispgrädde
Avokado
(ev. om man vill lite bär)

Gör såhär. Lägg i äggen först sedan bananerna och avokadon (ev. bär om du vill ha i det med). Fylls sedan på med vispgrädde tills du fyllt på så mycket att bär, frukt och grönsaker är täckta. Ta en mixer och blanda tills allt är en flytande massa. Nu lär nivån ha sjunkit lite i shaker. Fylld då på med creme frasiche tills du får en önskad mängd.

Självklart kan du ta andra grönsaker istället för bär eller avokadon. Detta är min powerdrink när jag inte har tid och den kan jag stå mig länge på!

0 0 Continue Reading →

Äta innan och efter träning

Får ofta frågar vad jag äter vilket är något jag gärna pratar om då det är en av mina hjärtefrågor. Maten är det som ska ge oss alla våra byggstenar för att vi ska kunna bygga vår hälsa. Det tillsammans med rätt träning och vila.

En vanlig fråga som brukar dyka upp är hur jag tänker med kost och träning, speciellt vad man ska äta innan och efter, hur nära inpå etc.
För min del så anser jag att äta direkt efter träningen är något som kolhydratsladdare pysslar mycket med. Jag är lågkolhydratsmänniska och långdistans idrottare så för min del är det fett som är mitt huvudsakliga bränsle. Vilket det borde vara för många fler än det är. Däremot anser jag att jag innan ett pass bör ha alla de byggstenar min kropp kan tänkas vilja ha efter träningen för att jag ska få bästa resultat. Vi har nämligen bara en viss mängd blod i kroppen. Om vi äter direkt efter träningen måste kroppen avsätta blod dels till att bryta ner maten men också för återhämtningen. Är det inte då bättre att blodet får vara där det behövs efter träningen? Nämligen på återhämtning och uppbyggnad

Forskning visar på lite olika håll med detta. Vissa säger att man ska ha ätit innan, andra efter. Vissa säger direkt efter träning, 15min efter, 30min andra vise versa när det gäller innan träning. Vilket som är rätt, bäst och mest effektivt tror jag beror mycket på vad du äter, vad du tränar för och vilken typ av träning.

En uthållighetsidrottare, löpare, cyklister etc. bränner mycket fett och bör koncentrera sig på detta mer än kolhydrater medan explosiva idrottare, tyngdlyftare, 100m löpare etc. bör titta mer på kolhydrater men också VILKA källor dem använder sig av.

Detta är svåra frågor. Forskningen säger både bu och bä. Du kanske fungerar bäst på ett sätt medan jag på ett annat. Individualiteten finns alltid där i dessa frågor men vissa sanningar finns där. Vilket som passar dig bäst kan bara du ta reda på

0 0 Continue Reading →

Vinst eller förlust

Att ta en vinst på ett bra sätt är något både du och jag med största säkerhet kan ta på ett bra sätt. Man är glad, nöjd och stolt över det man uppnått. Ett vanligt talesätt säger däremot att det är inte av en vinst man utvecklas utan av en förlust.

”what doesn’t kill us only makes us stronger”

Jag vet om sedan barnsben att jag är en dålig förlorare. Har kunnat säga det ena och det andra till motståndare, domare och även medspelare. Idag har jag kommit så långt i alla fall att jag inte blir arg på någon annan än mig själv. Men jag behöver än en liten stund för mig själv för att tagga ner, annars skulle jag nog explodera.
Jag gillar verkligen inte att förlora. Oavsett om det är i idrott eller något annat. Det svider lite extra i själen. Idag fick jag beskedet att jag inte kom in med i ett projekt jag hoppades väldigt mycket på. Ett projekt som utan tvekan hade utvecklat mig otroligt mycket inom triathlon. Sådan besked tar en alltid lite hårdare än andra saker. Speciellt när man vet att man gjort allt, verkligen sitt yttersta, sitt bästa men att man ändå faller på målsnöret.

Självklart blev jag ledsen och lite besviken på mig själv när jag fick beskedet. Men sen började jag tänka på vad en vän sagt till mig
” Alla kommer att falla, ingen är unik i detta. Frågan är bara hur länge Du tänker bli liggande och vad Du tänker göra när Du ställt dig upp igen.”

På ett år har jag lyckats sadla om från att vara en medioker löpare till att bli en grym löpare. Jag har gått från att inte kunna simma crawl i mer än 50m till att simma över 1 500m på strax över 32min. Genomfört triathlontävlingar och sänkt mitt personbästa på mindre än 3månader med 13min. Jag har gjort en fantastiskt resa hit och den är verkligen inte slut.
Detta projektet hade varit fantastiskt för mig och jag föll verklig på målsnöret. Projektledaren själv skrev själv att jag gjort en fantastisk resa och att det såg lovande ut men jag var inte riktigt där än.

Jag tänker inte bli liggande. Jag har redan rest mig. Taggad, peppad, motiverad och provocerad till att bli än bättre, snabbare, starka, smartare. För hittills har jag tagit mig otroligt långt med mig egna kunskap och stöd från olika personer.

Att falla är nyttigt för det är så vi utvecklas. Det ger oss en chans att reflektera och fundera. Frågan är bara hur länge du tänker ligga kvar innan du reser dig igen

0 0 Continue Reading →

Därför ska man kunna kroppens uppbyggnad

Kroppen består av massa system. Organ-, nerv-, hormon-, blod-, skelett-, muskelsystem och vill man kan man nämna fler och djupare. Alla dessa system samarbetar för att kroppen ska nå homeostas, balans.

Som tränare eller när man jobbar med hälsa i direkt kontakt med individer, oavsett om det är i grupp eller individuellt, så är det otroligt viktigt att man har koll på dessa system. Det är dessa system som påverkar oss, styr oss. När jag tränar folk möter jag ofta på folk som inte kan göra vissa övningar. Det gör ont. Man har då bara några sekunder på sig att komma på hur man testar vilka muskler, leder eller system det är som spökar och hitta en ny övning. Kan man inte systemen eller deras uppbyggnad i då så blir det kanske inget mer. Man kommer inte på något, en person får stå och hänga medan resten fortsätter.

Kan man dessa system så går det snabbt att komma på nya saker och anpassa sina pass, planer, tankar och idéer för varje person. Man kan göra det på en sekund och utan på bekostnad av att någon får stå och hänga eller att något i värsta fall, till och med hade blivit skadad.

För mig är det en grundförutsättning. Det är något jag hoppas och vill att varje tränare ska kunna men tyvärr är inte verkligheten så. Tyvärr har många tränare inte koll på detta. Dem går på rutin, kör sitt spår för att andra har kört det. Har haft klienter som betalt seriösa pengar för att ha en personlig tränare som går runt och skriver bockar i deras papper medan dem har gått mellan maskiner och dem gjort x antal reps.

Ställ krav på dina tränare! Det är din tränare som ska hjälpa dig att träna rätt och skadefritt. Du har rätt att veta varför du gör vissa övningar och vad syftet är med övningen.

0 0 Continue Reading →

Naken otrygghet

Safezones. Vi lever alla i dem på olika sätt. Vänskapskretsar, arbeten, rutiner, saker vi kan innan och utan. Som vi nästan kan göra i sömnen. Vi är trygga och säkra. Händer något vet vi hur vi ska hantera det. Safezones kan både vara olika delar men även en helhet. Men safezones i all ära är både bra och dåliga för oss.

Safezones kan få oss att gå på just rutin, ligga kvar under trygghetenstäcke och bara mysa. Ingen som ifrågasätter eller något nytt som hoppas in och skrämmer oss. Många bygger sin självsäkerhet i just sina safezones. Här är både du och jag starka, säkra och ibland nästan på gränsen till odödliga. I tuffa perioder när stress, press och oro trycker sig på är det underbart att få vara i sin safezone, för där är man stark.

Samtidigt som detta är starka fördelar är det också lite farligt. Den bästa utveckling du kan få är att gå utanför dina safezones. Här finns ny mark, nya lösningar, nya vägar som kan leda till Rom. För visst är det så att alla vägar leder till Rom?
Utanför våra safezones står vi alla på skakiga ben ett tag. Det kan vara skrämmande, speciellt när man vet att ens safezone är precis ett steg bakom sig. Några vill säkert påstå att ens karaktär visar sig i dessa lägena. Bevisa att ensam är stark. Hur mycket det är sant eller bara är samma syn som min vet jag inte. När jag tänker på det slår det mig mer hur lätt man har att hantera otryggheten och ta med sig sin erfarenhet från sina safezones till den nya otryggheten som ligger vid ens fötter. Något som blir enklare med erfarenhet och rutin.

Utmaning är nog mer att inte bli skrämd, eller vad du väljer för ord, av det man möts av utanför sin safezone. Vi blir alla nakna i otryggheten och än mer desto längre ut vi går i den. Men här är vi alla lika men ständigt växande

0 0 Continue Reading →

Jag vill ha kondition nu!

Kondition. Något som alla vill ha och dem som har det vill oftast ha än bättre. Kondition är, om man tar det vi syftar på i vardagen, lungornas förmåga att ta upp syre och ge ifrån sig koldioxid och hjärtat förmåga att pumpa runt blodet i kroppen. Vi har alla en grundkondition, även i detta nu har du en. Det är den som gör att du kan röra dig utan att bli andfådd. Desto mer du rör dig däremot desto mer kondition behöver du.

Man kan utveckla sin kondition på en mängd olika sätt. Promenader, springa, cykla, simma, gå i trappor, stepup etc. Alla ger kondition olika fort. Bästa sättet jag vet däremot för att utveckla det snabbt är intervaller, än bättre backintervaller.

När vi kör intervaller arbetar vi på en nivå där kroppen oftast inte kan tillföra tillräckligt med syre till kroppen. Ingen fara, du kommer inte dö av det. Intervaller är fantastiska och likväl vår kropp. Vår kropp vill alltid ha balans. Homeostas. Arbetar vi därför på en nivå där vi inte har balans mellan in/utgång på syre/koldioxid i kroppen kommer kroppen börja sträva efter det, hur? Genom att utveckla sin förmåga att transportera runt blodet och utbytet av gaser i lungorna. Nu låter det enkelt. Lungorna blir bättre på att ta upp syre och ge ifrån sig koldioxid, hjärtat blir starkare på att pumpa runt blodet. Kondition?  Men det tar tid och sker inte på en gång. En annan positiv sak är att vi vänjer kroppen att klara av att jobba med mjölksyra i systemet. Något som kan behövas när vi tävlar.

Intervaller behöver inte timmespass. Att springa 5-6gånger upp och ner i en backe kan vara mer än nog. Det blir ett snabbt pass som ger otroligt mycket. Styrka. Rörlighet. Kondition. En helhets workout.

Däremot ska man inte glömma om ens mål är att springa en viss distans är det bra att springa den distans ibland för att kroppen ska vänja sig vid att jobba under en så lång tid, under en så lång distans. Men för att utveckla kondition snabbast. Intervaller baby

4 0 Continue Reading →