Hur funkar det med superkompensation?

Inom elitidrotten hör man ibland kommentatorer, men speciellt tränare prata om superkompensation. Superkompensation är när när vi först tränar hårt så kroppen att den blir ”ner tränad”, ett läge där man inte är lika starkt, snabb eller uthållig. Sedan går man in i en lättare period med lättare träning så att kroppen får återhämta sig. Det är nu superkompensation uppstår.

Har man gjort träning rätt, vilat och ätit rätt så kommer kroppen återhämta sig och bygga upp sig än starkare än vad den var innan.  Bilden nedan visar hur det hela fungerar. Man kan alltså få superkompensation i omgång och höja sin nivå hela tiden. Dock måste man repetera processen ovan gång på gång på gång på gång.

bild tagen från http://www.bogenundpfeile.de/Trainer/Superkompensation.htm
bild tagen från http://www.bogenundpfeile.de/Trainer/Superkompensation.htm

MEN det är inte så att man alltid är kvar på den förhöjda prestationsnivån. Minskar man sin tränings kvalité och/eller kvantitet tillräckligt mycket kommer vår prestationsförmåga sakta men säkert att sjunka.

Kommentera

Stäng meny